Көптеген адамдар нан жеп, салмағын жоғалтқысы келеді. Көптеген диеталардың рұқсат етілген өнімдерінің тізіміне қарасаңыз, нан өнімдері бірінші табуляция болып табылады. Нанды қолдануға негізделген диетаны ойлап тапқан израильдік диетолог Ольга Разды қарастырмайды.
Ольгадың диетасы «Нан және жіңішке тағам жеп»
Диссертациялық сұхбатында біреуінде ол азық-түлік пен бақыт гормоны - серотонин арасындағы қарым-қатынасты орнатуға негізделген зерттеулер жүргізгенін айтты. Нәтижесінде, тәжірибе көрсеткендей, адам нанмен тамақтанған кезде өте бақытты және толық. Нормаландырудың негізгі ережелері:
- Ольгадың нанға арналған диетасын жасау Мәзір үшін аптасына бір рет әйелге күніне 8-12 бөлікке аз калориялы (45 ккал-дан артық емес) нан, ал ерлерге біраздан көп - 12-16 бөлікше жеуге болады.
- Нан пісіру үшін пайдаланылады, мысалы, көкөніс уылдырығын үстіне немесе балықтың немесе тауықтың бір бөлігін салады.
- Нан диетасының маңызды ережесі Ольга Раз Кестнер салмақ жоғалту үшін - аштық жоқ. Сондықтан, сіз қаласаңыз да, әр 4-5 сағат сайын жеуге тура келеді.
- Мәзірде крахмал өнімдер (картоп және бұршақ) қоспағанда көкөністерді қосуға болады. Олар шикі, пісірілген немесе пісірілген болуы мүмкін.
- Сондай-ақ жемістерді жеуге болады, мысалы, цитрус, алма және алмұрт, шабдалы, киви және т.б.
- Күнделікті мәзірде сіз 200 грамм ашыған сүт өнімдерін қамтуыңыз керек.
- Кешке витаминдер мен кальций қабылдау керек.
- Су теңгерімін қолдау өте маңызды. Нәтижесінде күніне 1,5 литр сұйықтық ішу керек. Бұл қарапайым су ғана емес, сонымен қатар шай, шырын және сорпалар.
- Тыйым салынған санатқа мыналар кіреді: май сиырлары, алкоголь, қант, сүт және май.
- Тәтті тіс үшін де жақсы бонус бар: 14 күнде бір рет сіздің сүйікті балмұздақтың бөлігін ала аласыз. Кәдімгі күндерде қантты алмастыратын кәмпиттерді жеуге болады.
Егер сіз барлық ережелерді сақтасаңыз, онда аптаға салмағы 3 кг салмақ аласыз. Нан пішіні созылмалы колитпен ауыратын адамдарға қарсы екенін айту өте маңызды, себебі бұл ішектің тітіркенуіне әкелуі мүмкін. Жүкті және емшек сүтіне салмақ жоғалтудың осы жолын пайдалана алмайсыз.
Ольга нанының диетасының мәзірі келесідей:
Жақсы нәтиже алу үшін кем дегенде 4 апта тамақтануға болады. Негізінде сіз барлық өміріңізді тамақтануға болады. Бұл жағдайда 2 дана нан 1 ас қасықтан ауыстырылуы керек. пісірілген макарон, бұршақ немесе 2-3 т. ботқа. Сондай-ақ, картопты немесе қайнатылған жүгеріні алмастырғыш ретінде пайдалануға болады.