Көптеген жас аналар емшек сүтімен тамақтандыру кезінде салмағын жоғалтуға болатындығына алаңдайды. Жеңіл, жұқа және ақылды денені табу ұмтылысы қалыпты және табиғи.
Жүктілік кезінде салмақтың өсуі гормоналды өзгерістерге ғана емес, сондай-ақ шамадан тыс тәбет пайда болуына ықпал етеді. Тоғыз ай бойы қосымша фунт теріп, аналар GW-де салмақ жоғалту туралы алаңдатты. Өйткені осы кезеңде дене салмағын азайтуға бағытталған заманауи тиімді әдістердің көпшілігіне қол жеткізу мүмкін емес. Бұл лактацияның төмендеуіне әкеледі, ал кейбір жағдайларда сүт толық жоғалтуға әкеледі. Бірақ балаға шынымен зиян келтірмей, салмақ жоғалтады. Өйткені, сүт өндіру процесі ағзаның үлкен энергия шығысы арқылы жүреді. Оның білімі 500-ден 800-ге дейінгі калориядан кез-келген жерде болуы мүмкін. Демек, егер әйел дұрыс тамақтанса және оның диетасы теңдестірілген болса, онда ол салмағын жоғалтады. Бұл үдерісті жеделдету үшін жаттығуға көмектеседі.
GW көмегімен салмақ жоғалту қалай?
Әйелдер, жүктілік кезіндегі салмақты тез арада, тез арада құтылуға дайын. Мұндай міндет әрқайсысының күшіне байланысты, өйткені лактация кезеңінде организмдегі метаболикалық реакциялар жеделдетіледі және алынған калориялардың көпшілігі сүтке қайта өңделеді. Дегенмен, салмақты жылдам жоғалту үшін әдеттегі мәзірді реттеп, диетаға пайдалы және қоректік тағамдарды енгізіп, спортпен айналысуды бастаңыз. Ең бастысы, бұл уақыт пен тілек жеткілікті.
GW-де емшек сүтімен емізетін аналық салмақ жоғалту үшін диеталық ережелерді сақтау керек:
- тамақтану керек;
- диетада пісірілген және қайнатылған ыдыс-аяқтар, сондай-ақ буға пісірілген болуы керек;
- мәзірде белок және көмірсулар тағамы болуы керек;
- кондитерлік өнімдердегі қарапайым, тез ерітілген көмірсулар көкөніс пен жеміс-жидектен табылған күрделі заттармен ауыстырылуға тиіс;
- мүмкіндігінше сұйықтықты ішу керек.
Граммдағы салмақ жоғалту үшін диета келесі тағамдарды жеуге мүмкіндік береді: жаңғақ, кептірілген жемістер, сүт өнімдері, жарма, жарма, табиғи шырындар, компот, балық, ет өнімдері, пісірілген тағамдар, көкөністер, жемістер, жасыл.
Салмақты қалыпқа келтіретін ананың мәзірінде келесі өнімдер болмауы керек:
- майлы, қуырылған және ысталған тағамдар;
- шұжық және жартылай фабрикаттар;
- ұннан жасалған кондитерлік өнімдер;
- шоколад, кәмпиттер және басқа да тәттілер;
- газдалған сусындар, оралған шырындар.
GW арқылы салмақ жоғалту үшін мүмкіндігінше көбірек қозғалу керек. Ол үшін спорт залы немесе фитнес-клубқа барудың қажеті жоқ. Сіз баламен таныс жүруді жүгіруге айналдыра аласыз. Сондай-ақ, қарқынды жүру пайдалы болады.
Қысқаша айтқанда, GW кезінде салмақты қалай жоғалтуды қысқаша сипаттаңыз: қозғалысқа көбірек уақыт жұмсаңыз, диетаны теңдестіріңіз, зиянды азық-түліктерден бас тартамыз және табиғи және пайдалы диетаның пайдасына таңдау жасаңыз.