Бір апта бойы көкөніс диетасы 2-3 килограммнан құтылып, денені пайдалы заттармен қанықтырады. Салмағын жоғалтудың бұл жолы аш болмайды, сондықтан оны сақтау оңай. Бұлшық етпеу үшін диетаны сүт өнімдерімен толықтыруға болады.
Салмақ жоғалуына арналған көкөніс диета аптасына арналған мәзір
Алдымен кейбір пайдалы кеңестерді қарастырып көрейік. Біріншіден, 1,5 кг-ға дейін көкөніс пен жемістерді жеуге болатын күн, шамамен 1100 ккал. Екіншіден, көкөністер пісіруге, пісіруге, пісіруге және маринадтауға болады, бірақ күніне кем дегенде төрт көкөніс пісірілген болуы керек. Үшіншіден, салмақ жоғалту үшін көкөніс диета мәзіріне сүйеніп, аштықтың пайда болуына жол бермеу және метаболизмді сақтау үшін бөлшектік тамақтануға артықшылық беріңіз. Егер қатты аштық болса, көкөністерге мюсли қасық қосуға болады. Белсенді көкөніс диетасын бір айдан астам уақыт бойы қолдануға болмайды, себебі толық ақуыз және май ағзасына қажет. Төмендегі мысалға негізделген мәзірді жеке-жеке дамыту керек.
Өсімдік диетасының аптасына арналған мәзір болуы мүмкін:
Дүйсенбі:
- таңғы ас: жұмыртқа, жасыл, көкөніс салаты және дәмі жоқ шай;
- кешкі ас: қияр мен қызанақты нан мен салат қосылған көкөніс сорпасы;
- тағамдар: Болгар бұрышы және қажет болса 1 ас қасық. табиғи йогурт;
- түскі ас: гүлді қырыққабаттың бөлігі.
Сейсенбі:
- таңғы ас: көкөніс салаты мен шай;
- түскі ас: бұқтырылған орамжапырақ және 1 ас қасық. майсыз айран;
- тағамдар: балмен пісірілген асқабақ;
- Кешкі ас: спаржа мен брокколи салаты, сондай-ақ, май құю үшін лимон шырынын қабылдайды.
Сәрсенбі:
- Таңғы ас: қызанақ пен көк шәй және салат;
- түскі ас: виногрет бар шай;
- тағамдар: сәбіз және пияз қосылған пісірілген паснип және 1 ас қасық. балдыркөк шырыны;
- түскі ас: асқабақ пен баклажаннан жасалған шай, шай.
Бейсенбі:
- Таңғы ас: сәбіз және 1 ас қасық. майсыз йогурт;
- түскі ас: көкөніс салаты, бірнеше пісірілген картоп пен шай;
- тағамдар: тәтті бұрыш пен шай;
- түскі ас: жаңа піскен көкөністерді беру.
Жұма:
- таңғы ас: көкөніс салаты мен шай;
- түскі ас: сорпа нан мен салат;
- тағамдар: 1 ас қасық. майсыз айран;
- Кешкі ас: көкөніс салаты.
Сенбі және жексенбі үшін кез келген күннің мәзірін таңдаңыз.