Әрбір әйелдің ерік-жігері жеткіліксіз - апта, екі ай немесе бір ай - белгілі бір шектеулермен байланысты белгілі бір диетаны сақтау. Бірақ аптасына 1-2 күн шегеді әлдеқайда оңай! Сондықтан салмақ жоғалту үшін салмақ жоғалту күндері өте танымал. Алайда, басқа күндер қатарында бәрі бар болса, салмағын жоғалту - өте көп тамақ ішкен адамдар үшін салмақты ұстап қалудың бір жолы.
Түсіру күндерінің артықшылықтары
Түсіру күндері осылай аталады, себебі қазіргі уақытта сіздің денеңізді ауыр көпкомпонентті және үнемі дұрыс емес тамақтану сияқты қарапайым жүктемеден айырып тастайды және оны асқазан-ішек жолын тазартатын жеңіл диета береді.
Осылайша, сіздің денеңіздің сілкінісі және жоғалту салмағы пайда болады, бірақ метаболизмді бәсеңдетуге және салмақ жоғалту жылдамдығын төмендетуге уақыт жоқ, әдетте ұзартылған диеталар сияқты.
Аштық күнін қалай ұйымдастыруға болады?
Жүк түсіру күндері, әдетте, аптасына 1-2 рет, бірақ бір қатарда емес. ол сейсенбі және жұма, бірақ сейсенбі және сәрсенбі болмайды. Осы күндердің әрқайсысы үшін диетаны таңдап алыңыз, әдетте бұл моно-диета (диета, оған бір ғана өнімді пайдалануға рұқсат етіледі). Көбіне түсірудің ең жақсы күндері йогуртқа, майсыз ірімшікке, алма, тауық еті, қияр және аз мөлшерде калориялы және аз немесе бейтарап дәмі бар басқа да өнімдерге жұмсалады.
Демалыс күнін өткізу туралы сұраққа дұрыс уақытты таңдаған маңызды: жоспарланған кестеден кету қаупі бар қонақ үйге немесе кафеге бару керек. Сонымен қатар, аштық күндері тым белсенді болмауы керек, себебі басқаша болуы мүмкін.
Аштық күндерін салмақсыз жоғалту, аптасына 2 рет өткізіп тұрсаңыз, басқа күндерде үнемі дұрыс тамақтану керек. Яғни, тәтті тағам өте шектеулі, азық-түліктердің дұрыс комбинациясын таңдаңыз: көкөністер мен аз май.
Жалпы ережелер, түсіру күндерін қалай жүргізу керек, келесі тармақтарды қамтиды:
- аштық күндері 2 литр су ішуді ұмытпаңыз;
- әрбір 2-3 сағат сайын кішкене бөліктерде жеуге;
- соңғы тамақ ұйқыға дейін 2-3 сағаттан кем болмауы керек;
- Сіздің жоспарыңызды құрайтыннан басқа диетаға ештеңе қосылмайды;
- Тәтті сусындарды (қант, какао, сірне, шырындар) ішпеңіз.
Көріп отырғаныңыздай, ораза күндеріндегі диетада қиындықтар жоқ. Ең бастысы - оларды ұйымдастыруды ұмытпау!
Салмақты жоғалту күндерін босату
Жүк түсіру күндері басқаша болуы мүмкін. Бірнеше нұсқаны талдайық:
- Шоколадты түсіру күні. Бұл атау әйелдер үшін өте тартымды. Дегенмен, бұл күн сіз шоколадтан асып, одан салмағын жоғалтуды білдірмейді. Бүкіл күн бойы 70-80 грамм ащы шоколадты жеуге болады. Сонымен қатар, аз ғана сүтті сүті бар қантсыз кофе мен жасыл шай ғана рұқсат етіледі. Бұл сусындар мәңгілікке мас бола алады. Егер сізде әлсіз жүрек болса, бұл әдіс сіз үшін емес!
- Ең тиімді түсіру күні. Мұндай аштық күндері ішеді. Және сіз ішуіңіз керек
сүт. Сіз бұл сусын туралы естіген шығарсыз. Оның тағам дайындау үшін көптеген нұсқалары бар. Ең жеңіл әдіс - жасыл шайдың кружкаларында 2,5% -дан артық емес сүттің сәл ғана (50 мл-ге дейін) қосылуы. Бұл сусын ішу керек болғанда мас болу керек. Салмағы шамамен 1,5 килограмм болады, ал сізде аштық сезімі болмайды. - Кефирді түсіру күні. Бір күнде сіз тек 1% айрандарды ішуіңіз керек - егер сіз оны 1,5 литрден артық ішпесеңіз жақсы.
- Грейпфрут түсіру күні. Грейпфрут майды жақсы жағады, ал күніне 5-6 жеміс-жидек жеп қойсаңыз, салмақты жоғалтасыз.
Түсіруді дерлік кез-келген көкөніс пен жеміс-жидекке салуға болады. Өзіңіздің талғамыңызды таңдап, өзіңді рахатқа бөлейік!