Алты жапырақты сиқырлы гүлді елестетіп, олардың әрқайсысын жыртып тастаңыз, 500 г артық салмақтан арыласыз. Ұсынды ма? Сонымен, бұл швед диетологы Анна Йоханссонның диетасының мәні. Monodieta алты жапырақтары - бұл алты күн, бір-бірінен кейін:
- балық;
- көкөніс;
- тауық еті;
- дәнді дақылдар;
- сүзбе;
- жеміс.
Олардың әрқайсысы тек осы тәртіпте жүруі керек, сіз күндердің кезектілігін өздігінен өзгерте алмайсыз. Әрбір түсіру күні артық килограммнан құтылудың күрделі мәселесінде өз рөлін орындайды және денені жаңа 24 сағаттық моно-диетаға дайындайды. Мысалы, балық күні - денені келесі түсіру күндеріне дайындайды, тк. балық - жеңіл сіңімді ақуыздың көзі. Көкөніс - көмірсулар мен талшықтардың болмауына әкеледі. Тауық - денені жоғары сапалы протеинмен қанықтырады, бұлшықетті күшейтеді. Астық - денені «күрделі» көмірсулармен қамтамасыз етеді. Curd - сүйектерді күшейтеді, құрамында кальцийдің көп мөлшерде болуына байланысты және ағзадағы ақуыздың жетіспеушілігін құрайды. Ақыр соңында жеміс - денені полисахаридтермен қамтамасыз етеді.
Көріп отырғаныңыздай, 6 жапырақшаны жұмсарту үшін диетаның негізгі қағидаларының бірі - оның авторы бойынша, табыстың 50% -ы болып табылатын белок-көмірсулардың ауысуы.
Екінші маңызды принцип - бір күн ішінде біркелкі диета моно-диета, ұзақтығы 24 сағаттан артық емес, семіздікпен тиімді күресуге мүмкіндік береді.
Үшінші маңызды аспект - диетаны ойынға айналдыру: бұл үшін қағаздан алты жапырақты гүл бар, әр жапыраққа моно-диета атауы жазылған. Әрбір күннің соңында бір жапырақты жұлып алу керек.
Моно-диеталық мәзір 6 жапырақ
Шамамен диеталық мәзір:
- Бірінші күн - балық. 300-500 грамм балықтың кез келген түрінде дайындалады (қуырудан басқа), күндізгі уақытта 5 қабылдауға болады. Сіз жұмсақ дәмдеуіштерді, тұзды (аз мөлшерде), жасыл қосуға болады. Сорпаны балықтардан жасыл түске дейін дайындауға рұқсат етіледі;
- Екінші күн - көкөніс. 1,5 кг пісірілген, пісірілген немесе шикі көкөністерді пайдалануға рұқсат етіледі. Сіз тіпті диета картоп тіпті қамтуы мүмкін, бірақ тым көп емес. Тұз, шөптер және дәмдеуіштер де рұқсат етілген. Көкөніс шырындарына рұқсат етіледі;
- Үшінші күні - тауық. Тұздықсыз, шөптер мен дәмдеуіштерді қосып, тауық сорпасын пісіріп, 500 г тауық сүтін қайнатыңыз, пісіріңіз немесе пісіріңіз;
- Төртінші күн - астық. Кез-келген астық дәнінен дайындалған ботқаны жеуге болады. Шикізат дәндерінің мөлшері - 200 г, сіз сондай-ақ өсірілетін дәндер, тұқымдар, кебек, астық нандары, тұздықтар, тұз қосуға болады;
- Бесінші күн - пирожныйлар. Диетаның негізі - майсыз ірімшік (майдың 3% -на дейін) - 500 г, сондай-ақ аз сүтті сүтті ішуге болады, майсыз сүт өнімдерін пайдалануға болады;
- 6-күн - жеміс. Сіз кез келген жемісті жей аласыз, бірақ 1,5 кг артық емес.
Сондай-ақ диетада сіз шексіз мөлшерде суды, жасыл және шөп шайын ішуге болады. Ол қара шай мен кофенің қолданылуын шектеп, қант толығымен жойылуы керек.
Диетаның аяқталуынан кейін, диета ұсынатын 6 жапырақтан тұратын жиынтықтан (салмақ жоғалту нәтижелерін белгілеу үшін) бірнеше күн бойы тамақ ішу керек, оларды кез келген комбинацияда біріктіріп, тәулігіне 1400-1,800 калорияға дейін калория мөлшерін біртіндеп арттыру керек. Бір аптадан кейін сіз диетаны қайталай аласыз.