Көптеген адамдар диеталық тамақтану қымбат және қол жетімсіз өнімдерді пайдалануды көздейді, бірақ шын мәнінде ол жоқ. Қарапайым азық-түліктерден төмен калориялы ыдыс-аяқтар бар, олар да өте дәмді. Кез келген тағамға арналған рецепттер бар.
Жай өнімдерден дәмді және жылдам тағам - көкөніс салаты
Бұл рецептке сәйкес дайындалған салат, ерекше киімдердің арқасында өте дәмді. Ұсынылған өнімдер 4 пісіру үшін жеткілікті, ал калория мөлшері - 75 ккал.
Құрамы:
- брокколи - 425 г;
- жұмыртқа - 3 дана;
- қызанақ - 125 г;
- сарымсақ - 3 тіс;
- өсімдік майы - 65 мл;
- бальзам - 30 мл;
- лимон шырыны - 25 мл;
- жасыл, тұз және бұрыш.
Дайындау
Брокколи өсімдіктерге бөлініп, содан кейін оларды 6 мин төмендетіңіз. Сіз тұзды қайнаған суға батырасыз. Қайнаған жұмыртқаны кішкене бөліктерге, қызанаққа - кесектерге және сарымсақ кесектеріне кесіңіз. Майланған көгалдандыруды кесіңіз. Лимон шырынын, сірке суын және майын араластырыңыз. Барлық дайындалған ингредиенттерді біріктіріп, май құюды қосыңыз.
Қарапайым өнімдерден шыққан диеталық тағамдар - жеміс-жидек тағамдары
Диета десерттерден бас тартуға себеп болмайды, себебі олар қарапайым өнімдерден салмақ жоғалтуға дайындалуы мүмкін. Асшаяндарды кез-келген тағамнан табуға болады.
Құрамы:
- майсыз ірімшік - 400 г;
- желатин - 2 ас қасық. қасықтар;
- су 75 мл;
- алма - 1 дана;
- апельсин - 1 дана;
- дәміне қарай стевия.
Дайындау
Ірімшікті сілекейден тазарту үшін сүргіні сүрту ұсынылады. Стевияны өзіңіздің талғамыңызға қарай бағыттаңыз. Желатин суға толып, шіріп кетеді. Содан кейін, оны табаққа салып, сүзбе қосып жақсылап араластырыңыз. Жемістер таза, кесектерге кесіп, қалыптың түбіне қойыңыз. Тұздықты мұздату үшін тоңазытқышқа қойып, барлық мұздатылған массасы бар.
Қарапайым өнімдерден төмен калориялы рецепт - асқабақ шырыны
Диеталар өздерінің мәзірінде ас қорыту жүйесін жақсартатын алғашқы тағамдарды ұсынуға кеңес береді.
Құрамы:
- цуккини - 1 дана;
- пияз - 20 г;
- пияз - 20 г;
- сарымсақ - 2 тілім;
- көкөніс сорпасы - 150 мл;
- тұз, бұрыш және зәйтүн майы.
Дайындау
Қуыршық ескі болса, онда қабығын алып тастаңыз, ал жас болса, онда оны бірден орташа мөлшерге дейін кесіңіз. Пияздың екі түрі ерікті түрде кесіледі және сарымсақты бірнеше бөлікке кеседі. Майда аз мөлшерде пиязды сарымсақпен қуырып, минималды ыстыққа 2 минут қайнатыңыз да, содан кейін асқабақты салып, бір уақытта пісіріңіз. Табаның мазмұнын кәстрөлге құйыңыз, сорпаға құйып, 15 минут қайнатыңыз. Дәмдеуіштерді салыңыз да, содан кейін блендерді қолданып, бәрін пюреге айналдырыңыз.