Көптеген адамдар оқытудың тиімділігіне адаптивті биологиялық ырғақтар әсер етеді деп санайды. Таңертең немесе кешке спортпен айналысудың жақсы болғаны туралы мәселе өзекті болып қала береді. Сарапшылардың айтуынша, бәрі залға баратын мақсатқа байланысты.
Биологиялық ырғақтарды ескере отырып, жаттығуды қашан жақсы жүргізу керек?
Әрбір адам үшін өзіне ыңғайлы уақытты анықтау мүмкіндігіне ие болу үшін негізгі уақыт кезеңдерінде егжей-тегжейлі тоқталамыз:
- Мерзім 7-ге дейін . Бұл жолы жаттығу үшін пайдалану ұсынылмайды, себебі дене әлі ұйқысыз күйде және көптеген процестер жұмыс істемейді. Бұл кезеңде биоритмдер мен өнімділік ең төменгі мәнге ие екендігі туралы қорытынды жасауға болады. Нәтижесінде дене белсенділігі жүректің белсенділігіне кері әсер етуі мүмкін. Егер жаттығудың басқа уақыты мүмкін болмаса, онда йогаға және тыныс алу жаттығуларына артықшылық беріңіз.
- Мерзімі 7-ден 9-ға дейін . Бұл биологиялық ырғақтарды салмақ жоғалтқысы келетін адамдарға ескеру маңызды, өйткені осы уақыт ішінде майдың белсенді күйдірілуі байқалады. Сіз жүгіруге, велосипедпен жүруге немесе қадамдар жасауға дайындаласыз. Жарты сағат бойы 300 калорияға дейін жаттығулар жасалды.
- 12-ден 14 сағатқа дейінгі кезең . Биологиялық ырғақтар мен адамның еңбекке қабілеттілігі қазіргі уақытта интенсивті оқытуға дайын, мысалы, бұл белсенді жүгіру немесе аэробика болуы мүмкін.
- 17-ден 19 сағатқа дейінгі кезең . Бұл жолы ерлер мен әйелдердің биологиялық сағаты, салмақ жаттығуларына тағайындалған. Спортзалдағы сыныптар әдемі түс түсіруге көмектеседі.
- 19-дан кейінгі кезең Сарапшылар бұл уақытта жаттығуды ұсынбайды, себебі дене төсекке дайындала бастайды және барлық процестер баяулайды. Үлкен ықыласпен йоганы жасай аласыз.
Сарапшылар оқытудың уақытын таңдаған кезде олардың қызметіне назар аударуды ұсынады. Мысалы, тыныш жұмыспен айналысатын адамдарға кешке қан ағызып, жинақталған стрестен құтылу және жағымды шаршауды үйрету ұсынылады. Оқыту уақытын таңдаған кезде денсаулықтың жағдайы жақсы. Жүрек-қантамыр жүйесі бар адамдарға таңертең сабақтарды тоқтату керек. Сарапшылар сабақ кестесін өзгертпестен өздерін оқу және жұмыс істеу үшін тамаша уақытты алуға кеңес береді. Осының арқасында сіз жақсы нәтиже алуға үміттене аласыз.