Көптеген диетологтардың пікірінше, салмақты жоғалтудың негізгі шарттарының бірі дәмді және пайдалы таңғы ас болып табылады. Таңертең жоғары калориялы тағамдарды жеуге тура келетініне сенеді. Таңғы ас үшін пайдалы тағамдар әртүрлі, сондықтан таңертеңгі тағам нағыз рахат әкеледі.
Таңғы асқа пайдалы ботқа
Майланған ботқалар
Құрамы:
- тары - 1 дана;
- майсыз сүт - 500 мл;
- май - 1 ас қасық. қасық;
- тұз, қант.
Дайындау
Дала сүтпен толтырып, жарты сағат бойы пісіреді. Пісірудің соңында сары май, тұз және қант қосыңыз. Дәмін жақсарту үшін бал немесе джем қосуға болады.
Сұлы майы ботқасы
Құрамы:
- сұлы - 1 дана;
- су - 500 мл;
- жержаңғақ майы - 1 ас қасық. қасық;
- банан - 1 дана.
Дайындау
Ботқаны пісіріп, оған ұсақ туралған банан қосыңыз. Жержаңғақ майын ериді де, оны ботқа қосыңыз.
Әйел үшін ең пайдалы таңғы ас
Пештегі омлет
Құрамы:
- ірімшік - 150 г;
- қызанақ - 2 дана.
- жұмыртқа - 3-4 дана;
- сүт - 1 ас қасық.
Дайындау
Терең табаға салып, түбіне ірімшік саламыз, ал қызанақ үстінде топтарда кесіңіз. Жеке-дара жұмыртқаны сүтке шашып, қуыруға арналған табаға құйыңыз. Пешті 180 градусқа қыздырыңыз да, қуыру табасын 10-15 минутқа жіберіңіз. Нәтижесінде сіз дәмді ірімшік қыртысымен керемет омлет аласыз.
Жеңіл және салауатты таңғы ас
Қытырлақ йогурт
Құрамы:
- алма шырыны - жарты ғасыр;
- ванильді йогурт - 1/2 ас қасық.
- қант - 1 сағат. қасық;
- сұлы қасықтары - 2 ас қасық. қасықтар;
- даршын.
Дайындау
Кешке сұлы майын таңертеңгі күнкөрісіне құйыңыз. Сондай-ақ, таңғы астың басқа бөлігін дереу дайындауға кеңес беріледі. Ол үшін сізге барлық ингредиенттерді араластырып, таңертең тоңазытқышқа қалдыру керек. Таңертең дайындалған қоспаны жұмыртқалармен біріктіріңіз.
Сондай-ақ өте танымал таңғы ас жеміс салаты болып табылады, ол аз май йогуртымен толтырылуы мүмкін.