Әрине, жаңадан келе жатқан спортшылардың алғашқы жаттығуларын асыға күтуде, жүгірістен кейін міндетті түрде жүретін іс-әрекеттерге қарағанда, брендтік аяқ киімді сатып алу және сатып алу техникасы туралы көбірек алаңдаушылық тудырады. Алғашқы аяқталғаннан кейін аяғы ауырғанда, біз бәрін жұмсалмағандықтан, шаршағандықтан, «аяқтар жаттығады» және т.б. Содан кейін, ауырсыну бірнеше апта бойы тоқтатылмаған кезде (әрине, біз көп жұмыс істей береміз), кейбір күдіктер мен қорқыныштар бар - «аяғым дұрыс бола ма?»
Бұл ауырсыну жоқ
Белсенді сүт қышқылы біздің бұлшықеттерімізде - бұлшықет талшықтарының физикалық белсенділігінен энергияның ыдырауы және жыртылған өнімі болып табылады. Әрине, оның бұлшық еттерде болуы дене үшін ең әдеттегі нәрсе емес, мұнда бұлшықеттер бұлшық еттер болып табылады және «қоқыс» құтылуға тырысады. Біз оларға көмектесеміз.
Енді сіз аяқталғаннан кейін неліктен нұқсан келтіретінін білесіз және бұл жауап 90% жағдайда дұрыс болады.
Сүт қышқылын тез арада біздің бұлшық еттерімізді қалдыру үшін, тоқтаусыз кейін тоқтап қалмауымыз керек, біз өзімізді бірге тартып, аяғымызды созу үшін тағы 10 минут бөлуге тиіспіз . Созылу, сүт қышқылын ғана емес, сонымен қатар бұлшықеттердің пішінін ұзартады. Егер сіз шынымен байсалды (күніне бір сағат) жүгірсеңіз, бірақ созылмаса, бірнеше айдан кейін бұлшықеттеріңіз қатты өсіп, аяқтарыңыздың үстіне айналады. Іс жүзінде, бұлшықеттер өспеді. Олар жай ғана шағылысқан, өйткені аяқтар толассыз және үнемі жинақталған сүт қышқылына толы. Бұлшық еттің ауырсынуымен ауырады және эстетикалық жағымды көрінбейді.
Бұдан басқа, жүгіру аяқталғаннан кейін бұлшық еттер ауырса, жаяу және велосипедпен жүруге көмектеседі. Бір километрде жаяу жүру немесе велосипедпен үйге бару, бұл сондай-ақ созылудың бір түрі, ең бастысы - бәрін барынша жылдам айналдыру.
Сондай-ақ, бұл жағдайларда Контрасты душ қабылдау үшін пайдалы, температура ауытқуы бұлшықеттердің қабынуын жояды және ыдырау өнімдерін әкелуге көмектеседі. Салқындатқыш гельмен бұзауды және аяқты массаж жасау пайдалы, бірақ бұл сүт қышқылына қарсы емес, шаршағандықтан пайда болады.