Диетадан кейін салмағын жоғалту немесе салмақты сақтау кезінде көптеген адамдар тамақ өнімдерінің құрамын түсінуге үйренеді - бірден дереу калориядан бас тарту әлдеқайда оңай, содан кейін қайтадан кесілген диетаға қайта оралып, барлығын бірден ажыратыңыз. Осы мақалада сіз шабдалыдың калориялық құндылығы мен оларды диетада қолдану туралы біле аласыз.
Шабдалыдың калориялық мазмұны
100 грамм пульпа піскен шабдалы үшін тек 45 калория ғана есептеледі. Шоколад калориясына (шамамен 500 ккал) немесе тортқа (шамамен 350 ккал) салыстырыңыз және диеталық десерттің керемет нұсқасы екендігін көресіз! Сонымен қатар, шабдалы сізді өзінің бай дәмі мен хош иісімен қуантады, осылайша көбірек калориялы тәттілерде «сәтсіздікке» жол бермеуге болады.
Бірінші шабдалыда қанша калория бар?
Орташа өлшемдегі шабдалыдың салмағы шамамен 85 г құрайды, яғни оның калория мәні 38 ккал құрайды. Салыстыру үшін кішкентай шоколадты барда шамамен 250 ккал және жаңғақ қосылған 3-4 печенье - шамамен 400. Бұл десерттің бөлігі әдетте шай ішетін барлық өнімдерге қарағанда әлдеқайда аз калориялы.
Сізге әдеттегі десертпен 1-2 шабдалы алмасаңыз, шамамен 100-200 бірліктегі диетадағы калория айырмашылығын аласыз. Егер сіз майлы тағамдар мен ұн өнімдерін жейтін болсаңыз, сіздің салмағыңыз рекордтық уақытта төмендейді.
Тегіс шабдалыда қанша калория бар?
Әдеттегі шабдалыдан басқа, ұқсас жеміс таблетка түрін - інжір шабдалыын таба аласыз. Оның есімі тек інжірге ұқсайтын пішінге байланысты болды. Гендік инженерия мен кесіп өтудің онымен ешқандай байланысы жоқ - бұл әдеттегі жеміс ретінде табиғаттың табиғи сыйлығы.
Шабдалыдың калориялығы әдеттегіге қарағанда сәл жоғары - 100 г өнімге 60 ккал. Айтпақшы, мұндай жемістердің калориялылығына назар аудару керемет ыңғайлы: бір осындай жемістің салмағы шамамен 95-100 грамм, яғни оның калория мөлшері шамамен 57-60 ккал тең.
Консервіленген шабдалыдың калориялық мазмұны
Жаңа піскен шабдалы - бұл маусымдық ем, және бұл жеміс консервілеу түрінде әлдеқайда қол жетімді. Таңқаларлықтай, бұл нысандардағы калориялардың құрамында әдеттегі шабдалыдан аз - барлығы 41 бірлік. Сондықтан, суық мезгілде, сіз басқа да десерт нұсқалары үшін бұл нәзіктікті қолдануға болады.
Таңқаларлықтай, бұл өнімде тіпті көп мөлшерде пайдалы заттар: B5, B6, B9, C, E, H, PP дәрумендері, сондай-ақ көптеген пайдалы заттар: кальций, магний, натрий, калий, фосфор, хлор, күкірт, темір , йод, мыс, марганец, фтор, мырыш және т.б.
Дұрыс тамақтану және шабдалы
Дұрыс тамақтану қағидаттарына сәйкес, кез-келген жеміс басқа тағаммен араласпау керек, бірақ жеке қабылдау үшін ұсынылады деп есептеледі. Егер сіз салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтануды қолдансаңыз, шабдалы күннің екінші жартысында ұсынылмайды: метаболизмнің төмендеуі көмірсулардың көп мөлшерін жеңе алмайды, сондықтан ақуыз тамақтарын кешкі асқа қалдыру керек. Кешкі десертті кез-келген түрдегі, тіпті жемістермен тамақтандыруға кеңес берілмейді.
Егер шабдалымен шамамен диетаны қарастырсақ, келесі опция мүмкін:
- Таңғы ас: сұлы немесе күріш ботқасы шабдалы, қантсыз шай.
- Түскі ас: жаңа піскен көкөністерден жасалған салаттың бөлігі, жеңіл сорпа ыдысы.
- Түстен кейінгі тағамдар: бірнеше шабдалы, бір стакан минералды су.
- Кешкі ас: сиыр еті, тауық еті немесе көкөніс гарнирімен балдырған балық.
Мұндай диета тәттілерге деген сүйіспеншілікті қанағаттандырады, сонымен қатар салмақ жоғалтуға көмектеседі. Осылай жеп, дене салмағын аптасына 1-1,5 кг-ға дейін төмендетуге болады, бұл денеге өз мақсатына жету үшін тез және зиянсыз болады.