D дәруменінің болмауы

Сүйек тінінің өмірлік белсенділігіне D витаминінің қатысуымен түсінеміз. Витамин D фосфор мен кальцийдің «өткізгіші» ретінде қызмет етеді: ол ішекке сіңіріп, оларды сүйек матасына көшіруге және олардың игерілуіне және тұндыруына ықпал етеді. Енді бұл мысалда тек Д дәруменінің жетіспеушілігіне қауіп төндіреді

Белгілері

Дәруменді D тапшылығының көптеген белгілері бар - танымал «бөрібериядан», әсіресе жеке адамға:

• аузында күйдіру;
• бас ауруы және айналуы;
• әлсіздік;
• аппетит жоғалту;
• Асқорыту трактісінің жұмысындағы бұзылулар;
• конвульсиялар;
• тыныс алудың баяулауы.

Енді D дәруменінің жетіспеушілігімен бұзылатын аурулар бар.

1. Қанның бұзылуы.
2. Жоғары қан қысымы.
3. Бүйрек жеткіліксіздігі.
4. Онкологиялық аурулар - асқазан безінің обыры, простата обыры, сүт безі обыры, жатырдың қатерлі ісігі және т.б.
5. Остеопороз.
6. Балалар - рахит, сондай-ақ өсу мен дамудың баяулауы.

Витамин депосы

Солтүстік жарты шарда D дәруменінің ең көп мөлшері қыркүйекте байқалады. Мұның бәрі, басқаша айтқанда, мереке және демалыс кезінде күн ультракүлгін синтезі арқылы D дәрумені дозасын алды. Витамин D-ге жинақталатын және біз жаратқан нәрселер орташа есеппен ақпан айына дейін жетеді. Сонда Д витаминінің жетіспеушілігін қалай толтыру керектігі туралы ойланудың уақыты келді.

Біз тапшылықпен күресеміз

Жылдың көп бөлігін жоғалтатын күнді ескерместен, ультракүлгін шамдармен немесе азық-түліктермен нұсқасы бар.

Суық теңіздерде өмір сүретін балықтардағы D витаминінің көпшілігі:

• Бауырдың коды - 50 мкг;
• майшабақ - 25 мкг;
• лосось - 12 мкг;
• скумбрия - 30 мкг.

Ал сүймейтін кеңес балаларында балық майы - 100 граммға дейін 242 мкг бар! Күнделікті қажеттілік 5 - 10 мкг.

Сонымен қатар, D дәрумені сүт, авокадо, сары май, жұмыртқаның сарысы.

Лактация кезінде сүті бар әйелдер балаларға Д дәрумені қажетті дозасын беріп, витаминдік қоймасын төмендетеді. Сондықтан Д дәруменінің жетіспеушілігінің алғашқы белгілерінде сіз диетаны теңіз балымен байытуыңыз керек немесе витаминді қоспаларды тағайындау туралы өтінішпен докторыңызға хабарласыңыз.

D витамині және қозғалтқыш белсенділігі

Америкалық ғалымдар қызықты үлгі көрсетті. D дәрумені болмаған қарт адамдар көбінесе қозғалтқыш қабілеттілігін жоғалтады және өлімге әкелетін ауруларды дамыту қаупі жоғары топта болады. Себебі кальциферол тапшылығы сүйек пен бұлшықет тіндерінің тамақтануының нашарлауына әкеледі.