Көптеген қыздар ұзақ уақыт бойына салмақ жоғалту үшін «шайқас таблетка», таңертеңгілік жаттығулар үшін шай ішеді және өз тәжірибесімен ғана нәтиже бермейтіндігіне көз жеткізіп, диетадағы өзгерістерді енгізу керек деп ойлайды. Алайда іс жүзінде бұл өте қиын. Бұл мақалада өзіңізді аз тамақтануға мәжбүрлеу туралы айтатын болады.
Неліктен шағын бөліктерде тамақтану керек?
Тәрбиелеу, әсіресе әдеттегі асықпау - үйлесімнің басты жауы. Егер сіз тым үлкен бөліктерді жеуді түсінетін болсаңыз, бұл сіздің басты мәселеңіз деп ойлаймыз.
Адам ағзасы күрделі механизм. Азық-түлікпен өмірге жұмсаған энергиясын аласыз: тыныс алу, шағылыстыру, ішкі органдардың жұмысы, қозғалысы, ойлау үдерісі. Егер сіз мол тамақтанатын болсаңыз және денесі аз мөлшерде энергияны (калорияларды) алатын болса, онда сақтау процесі басталады, ал калория майлы тіндерге ауысады.
Бұл үрдісті кері айдау үшін сіз жұмсағаннан аз калория алуыңыз қажет. Бұл жағдайда дененің жетіспеушілігі майлы тіннің бөлінуі арқылы алынады.
Азық-түліктің үлкен бөліктері энергияның қабылданған көлемімен күресу үшін дене уақытын бермейді және бұл жағдайда майлы тіндердің өсуі сөзсіз басталады. Сондықтан диеталық тамақтанудың негізгі қағидаты жиі, бірақ кішкене бөліктерде тамақтану болып табылады. Бұл «бөлшек азық» деп аталады.
Фракциялық тамақтанудың тағы бір маңызды артықшылығы бар: бұл тәсіл метаболизмді таратуға мүмкіндік береді. Шын мәнінде, сіз аздап тамақтануға бастағанда, денең қиын уақыттар пайда болған деп ойлайды және метаболизмді баяулатады. Осының арқасында денесі аз калорияны жұмсайды, және сіз салмақты баяу жоғалтады. Кішкентай бөліктерде күніне 5-6 рет тамақтандыру осы процесті айналып өтуге мүмкіндік береді: әр кезде сіз жеп, метаболизм жұмысқа белсене қатысады, бұл сізді тиімді және үнемі салмақ түсіреді.
Барлық осы процестерді түсіну, сіз аз ішуді бастаудың оңай жолын таба аласыз. Бөлшек энергетикалық жүйені анық және жеңіл ету үшін бөлшектік тамақтанудың дұрыс диета мысалын келтірейік:
- Таңғы ас - екі жұмыртқа немесе ботқа, шайға арналған тағамдар.
- Екінші таңғы ас - кез-келген жеміс.
- Түскі ас - сорпа, нанның кішкене бөлігі.
- Снэк - 20 г ірімшік немесе жарты пакет сүзбе, шай.
- Кешкі ас - жаңа піскен немесе пісірілген көкөністер мен майсыз ет, балық немесе құс.
- Ұйқы алдында бір сағат: 1% стакан айран немесе майсыз ряженка, варенец.
Көріп отырғаныңыздай, диетаға 3 негізгі тағам және үш тағамдар кіреді. Поршеньдік аз болуы керек - мысалы, сіздің бүкіл кешкі ас салат тақтайшасында орналасуы керек.
Қалай өзіңізге аз тамақтануға мәжбүр боласыз?
Сізге параллельді қолдануға болатын бірнеше әдісті бірден ұсынамыз. Олар бөліктердің өлшемін оңай басқаруға мүмкіндік береді.
- Кішкене табақтарды пайдаланыңыз - оларға азық-түлік көп көрінеді, және сіз көзбен көріп тұрмайсыз.
- Үйде тамақтануға тырысыңыз және әрбір бөлікті үштен бір бөлікке кесіңіз.
- «Төтенше» аштық жағдайында аз майсыз йогурт ішіңіз.
- Үстелде тым ашық емес,
үнемі тамақтанады және үлкен бөліктер еш пайдасыз болады. - Өзіңізді азық-түлікпен қамтамасыз ету, сіздің фигураңыздың қаншалықты таңғажайып болатындығын елестетіп көріңіз.
- Тамақтанар алдында айнадан өтіп, проблемалық аумақтарды қараңыз - тәбетті өте жақсы азайтады!
- Күніне 8 стакан су құйыңыз, және олардың әрқайсысында 1-тен 1,5 стаканға дейін. Бұл асқазанды аздап толтырып, аштыққа ұшырамауға мүмкіндік береді.
Бір мезгілде тамақ ішіп, денеңіз тез тамақтанбаудан бас тартады. Үлкен бөліктер темекі шегу сияқты нашақорлық болып табылады. Аз мөлшерде азық-түлікке ауысқанда, ештеңе жоғалмағанын байқайсыз, бірақ сіз көп нәрсеге қол жеткіздіңіз.