Сіз салмақ азықтарын жоғалтуға мүдделесіз бе? Демек, сіз өзіңіздің денеңіздің метаболизмін жылдамдатудың жақсы тәсілі болып табылатын тағам іздесеңіз - және сондықтан қажет емес майдың күйдірілуі.
Мысалы, таңғы асты, түскі асты немесе кешкі асты сағындырсаңыз, метаболизміңізді «ұйқың», ал сіздің денеңіздің калорияларын күйдіретін жылдамдығын төмендетеді. Егер күн ішінде кішкене бөліктерде жиі ас ішсеңіз, зат алмасуды үнемі жұмыс тәртібіне мәжбүр етесіз, сол арқылы дене бірден кіріс энергия теңгерімін күйдіреді. Чили бұрышында табылған кофе, шай, шоколад және бір химиялық зат кейде өте үлкен емес, бірақ метаболизмді жеделдетеді, сондықтан салмақ жоғалту үшін тағам тізіміне қосыла алмайды.
Көмірсулар мен белоктар метаболизмді тездетеді. Протеиндермен тамақтандырған кезде, мысалы, тамақтану және азықтандыру үшін ағзада калорияның 25% -на дейін жануы мүмкін.
Мәселен, салмақты жоғалтуға тағам дайындауға болатын 10 негізгі өнімге назар аударыңыз:
- кептірілген ұннан жасалған нан;
- тауық еті;
- лосось;
- жұмыртқалар;
- жаңа ірімшік;
- жасыл бұршақ;
- цуккини;
- қырыққабат;
- спаржа және крахмалсыз көкөністер;
- қызыл ет сапасы жақсы.
Салмақты жоғалтуға арналған пайдалы тағам туралы айтатын болсаңыз, келесі өнімдерді де атап өтуге болады.
Сарымсақ және пияз. Олар тек майларды ерітіп, холестеринді азайтады, бірақ микробтар мен саңырауқұларды жояды. Жүрек үшін өте пайдалы. Сарымсақ ыдыс-аяқтары аппетитін айтарлықтай төмендетеді - сарымсақтың диетасына кіретін семіз адамдар орташа есеппен 9 кг-ға дейін жоғалтты - басқалармен салыстырғанда сол кезеңде тек бір килограмм салмақтан құтылды.
Жасымық. Құрамында көптеген ақуыздар мен темір бар - қандағы қант деңгейін тұрақтандыратын екі зат. Жасымықтарды пайдалану инсулиннің бөлінуіне кедергі келтіреді, ол ағзадағы және әсіресе іш аймағында майдың пайда болуына себеп болады.
Зәйтүн майы. Салмақты жоғалтуға арналған пайдалы тағамдардың тізімінде ол қорқынышсыз бірінші орынға ие болады. Қанықтылық сезімін тездетеді. Сонымен қатар, ол метаболизмнің жақсы әсеріне байланысты қабынуға қарсы қасиеттерге ие. Салаттарға қосылып, зәйтүн майы көкөністердің антиоксиданттық әсерін күшейтеді - бұл «British Journal of Nutrition» журналында жарияланған зерттеулермен расталады.
Алмұрт. Орташа алмұрт 5,5 грамм темірден тұрады - бұл органның қажеттілігі, ол ұзақ уақыт бойы толық сезінеді. Бразилияда жүргізілген зерттеуде бұл: алмұрт тұтынатын әйелдердің тобы күнделікті өздерінің мәзірлеріне алмұрт сияқты бірдей калориядан тұратын кептірілген ұннан жасалған әйелдерге қарағанда салмағын жоғалтты. Модерацияда қолданылатын барлық жемістер салмақ жоғалтуға арналған керемет тамақ екенін ескеріңіз.
Томаттар. Кез-келген нысанда қызанақ жеп болған сайын денең асқазан мен ішек арасындағы клапанды созатын холецистокинин гормонын босатады. Нәтижесінде қанықтылық сезімін арттырады.
Табиғи сірке суы. Табиғи сірке суында калория жоқ. Сонымен қатар, жақында жүргізілген зерттеу көрсеткендей, сірке суын тамаққа қосып қана қоймай, оны қанықтыру сезімін арттырып қана қоймай, қандағы қантты тұрақтандырады. Осылайша, сіз инсулинді көбейту туралы алаңдата алмайсыз - сондықтан тым көп майлар.
Лимон. Бір стақан жылы суда жаңа лимонның 10 тамшысы қысылады. Күн сайын таңертеңгі витаминді сусын ішу - жинақталған майдың ерітіндісіне көмектеседі.
Салмақсыздық туралы сөйлескенде, тек тамақ туралы айту дұрыс болмас еді. Арықтау да кейбір шөптер мен дәмдеуіштерге ыңғайлы болуы мүмкін. Біз ең қарапайым және оңай қол жетімді деп атаймыз:
Sage. Метаболизм жұмысына, демек - және салмақ жоғалуына көмектеседі. Тамақтанар алдында күніне 3 рет 1 стақан шалфей сорпасын ішіңіз. Шалфей хош иісті және жағымды дәмге ие, жеңіл диуретикалық әсерге ие. Қайнатқышты ұзақ уақыт бойы ішу - ешқандай жанама әсерлерсіз.
Cayenne бұрышы. Бұл жағылған дәмдеу организмдегі шамадан тыс инсулин деңгейінің қауіптілігін төмендетеді, метаболизмді жылдамдатады және қандағы глюкозаның мөлшерін азайтады.
Турмерик. Үнді тағамдарының бұл міндетті компоненті бауырды еркін радикалдардың зиянды әсерінен қорғайтын антиоксиданттың бета-каротиніне бай. Турмерик бауырды нығайтады және денеге май жағуға көмектеседі
.Жоғарыда айтылған тағамдар азық-түлік пен шөптер болып табылады, бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі, салмақты жоғалтудың ең жақсы жолы өзгеріссіз қалады: жаттығулармен үнемі тамақтандырыңыз, әсіресе бұлшықет массасын құрастырады, өйткені бұлшықеттерге көп мөлшерде калория қажет.