Анита Люценко он мыңдаған көрермен үшін салмақ жоғалтудың символына айналды: оның көмегімен адамдар қалыпты салмаққа оралуы шындықты жүзеге асырады деп ойламаған, ақырында салмағын жоғалтты. Осы мақалада салмақ жоғалтуға арналған Анита Люценконың негізгі кеңестерін қарастырамыз, сондай-ақ майлы жағу бойынша жоғары қарқындылықты кешені қарастырамыз.
Кеңестер
- Майлы майдың болуы мүмкін - табыстың 80% сіздің тамақтануыңызға байланысты, ал 20% - белгілі бір қозғалыс.
- Салмақты жоғалту процесін бастау үшін бірқатар өнімдерден құтылу қажет:
- тұз және қант - оларда пайдалы ештеңе жоқ, олар үшін жауап беретін жалғыз нәрсе - бұл қосымша калория және сұйықтықты сақтау;
- жеміс-жидектердегі шырындар - бұл бірдей бос калория, мұндай шырындар қант бар, сондықтан Анита Люценконың салмағын жоғалтуға жол берілмейді;
- тәтті жемістер көптеген қарапайым көмірсулардан тұрады және олар біздің аппетитімізді ғана емес, сонымен қатар майлы қабаттарға айналады, жүзім, шие, банандар сияқты жемістерді алып кетпеу керек;
- ақ күріш және қабығы аршылған дақылдар да пайдасыз және жай көмірсулар болып табылады, табиғи өңделмеген, анестезирленбеген аналогтарымен ауыстырады;
- мюслидің құрамында ұнтақ, кебек және дәнді дақылдар бар;
- қатты ірімшіктер тым майлы және Анита Люценконың үйінде сіңірген кезде артықшылықтар тізіміне кіре алмайды.
Жаттығулар
Денені сорғызу үшін бізде, әдеттегідей, әрдайым жеткіліксіз уақыт өте көп. Анита Люценко бізге салмақ жоғалту үшін гимнастика ұсынады, ол сеанстан кейін бірнеше сағат бойы зат алмасуды жеделдетуге көмектеседі.
- Біз жылынып жатырмыз - қару-жарақтарды алдынан және артынан кесіп өтеміз, біз алға жылжыдық. Біз аяқты көтеріп, бір-бірімізге тізе салып, бөкселерін басып, бұлшық еттерін созамыз.
- Біз бір аяғынан екіншісіне өтуді жүзеге асырамыз: біз бір аяқты иеміз, екіншісі түзу және жағына қараймыз, кернеуді сезіну үшін бірнеше секунд позицияны сақтаймыз.
- Аяқтар арасында созылған. Соққылап тұрып, тізе астында қолыңыздан ұстаңыз. Ұзартылған - түзелген.
- Қолмен гантельдерді қолданады (орнына гимнастикадан құм бөтелкесін алуға болады), скотать және қолмен басу - 10 рет.
- Біз өз тарапымыздан баса назар аударамыз, қолдарындағы гандболдар, бір қолыңызбен доптар жасаймыз.
- Біз тұрамыз. Аяғымызды біріктіріп, дене мен қолды төмен түсіріп, бір аяғын 90 ° көтереміз.
- Біз еденге жаттық: оң аяғы бүгілген, сол жағы түзу, оң жағында гантем - қол жоғары көтеріледі. Денені көтергенде, қолымызды жоғары көтереміз - бір қолыңызбен 10 рет.
- Ұзындығы 10 секіруді жасаймыз.
- Біз арқанға секіреміз.
- Сол жақтағы жаттығуды орындаңыз.