Таңертең тез оятуға, дене салмағын жоғалтуға арналған жаттығулар жасау үшін дененің тонусын арттырып, көтеріңіз. Таңертеңгілік жаттығуларды дұрыс тамақтану арқылы біріктіріп, тамаша нәтижелерге қол жеткізесіз және қосымша фунттан құтыласыз.
Неліктен таңертең салмағын жоғалту керек?
Осылайша сіз салмақ жоғартып қана қоймай, денеңізді де реттеп отыра аласыз: теріге қатып, серпімді бұлшық еттерін жасаңыз және дененің икемділігін арттырыңыз, зарядтау ең жақсы досыңыз болуы керек. Осындай жаттығулардың ұзақтығы - 40 минутқа дейін.
Салмақты жоғалту үшін тиімді зарядтау бірнеше ережелерге ие:
- Жүктемені бірте-бірте арттыру керек, сондықтан жаттығудан кейін бірден жегіңіз келмейді.
- Сабақтардың жүйелілігі өте маңызды. Күнделікті жүктемелер тек қажетті нәтижеге әкеледі.
- Салмақты жоғалту үшін зарядтау ұйқыға дейін (бірақ аз қарқынды) немесе кез-келген уақытта болуы мүмкін. Ең бастысы, ол азық-түлікті қабылдау мен уақыт арасында маңызды.
- Дәстүрлі зарядтаудан айырмашылығы - оқытудың ұзақтығы.
- Жаттығулар арасында ең аз үзілістер болуы керек, 1 минуттан аспауы керек.
- Күн сайын жаттығуларды ауыстырыңыз, алдымен баспасөзге, келесі күні кеудеге, сосын жамбастарды үйретіңіз.
Салмақты жоғалту үшін зарядтау
- Біз жылытудан бастаймыз, оның ұзақтығы - 15 минут. Дәл осы жерде қадам жасап, бірте-бірте жүгіріп өтіңіз. Осы уақытта денеңізді қыздырып, қан айналымын жақсарту үшін қолыңызды әртүрлі бағытта бұраңыз.
- Тұрақты күйде, қолыңызды кеудеге дейін қосып, оларды 3 секундқа күштірек қысыңыз. Кеуде және қолыңыздағы кернеуді сезіну керек. 15 қайталауды орындаңыз.
- Пушкаларды орындау үшін еденге қойыңыз. Алдымен, тізеңізден дұрыс сындыруды үйреніңіз, аяғыңыздың салмағын күшейтіңіз. Жақсы нәтижеге жету үшін жаттығуды 3 тәсілмен орындау қажет. Біріншіден, қолдар иығының еніне, одан кейін кеңірек болуы керек, содан кейін мүмкіндігінше кеңірек болуы керек. 15 қайталауды орындаңыз.
- Сіздің жамбасыңыз келесі жаттығуды әдемі және серпінді етеді. Тұрып тұрыңыз да, алдыға бұрылыңыз. Қолыңызды белге қойыңыз. Тізе көп алға кетпеуі маңызды.
- Жібіту жағдайын қабылдай отырып, қолыңызбен тартыңыз және тізеңізді қысыңыз. Астыққа еденге тығыз қойыңыз. Экзаляция кезінде жамбас көтеріңіз де, деммен жұту кезінде оны еденге төмендетіңіз. 15-20 рет қайталаңыз.
- Және, әрине, баспасөзді сығымдау керек. Классикалық жаттығу - бастапқы ұстаным да қолыңызды тек қана құлағыңызға орналастырады. Эльзы бөлініп, оларды азайтпағанын байқауға болады. Басыңызды көтермеңіз, әрдайым жоғары қараңыз. Бұл жаттығуды 10 минутта орындаңыз.
- Зарядтауды аяқтауға арналған соңғы жаттығу - бар. Шұлықтар мен шынтақтарға назар аударыңыз. Сіздің денеңіздің еденге параллель болуы керек. Осы позицияда 20-30 секунд ұстаңыз.
- Оқыту дөңгелек болуы керек, яғни бірнеше тәсілдерді қолдану қажет. Бұл дегеніміз, жоғарыдағы барлық жаттығуларды орындаңыз, бірнеше минут демалып, қайтадан қайталаңыз. Ең дұрысы, егер сіз үш тәсіл жасасаңыз. Сіз көңілді емес, шаршамайтын көп уақыт өткізіңіз. Кейбір жаттығу қиын болса, оны ауыстырыңыз.