Шығыстағы қытай медицинасы жыл сайын кеңінен тарайды. Көптеген күш-жігерсіз түрлі қиындықтарды жеңуге көмектесетін Қигунг гимнастикасы танымал. Атау екі сөзді біріктіру арқылы қалыптасты: Qi, яғни тыныс алу және қару-жарақты білдіреді.
Қытайлық Қигунг гимнастикасы
Ұрылған жүйе жүздеген жылдар бойы бар. Кез-келген жастағы адамдарға қарапайым тибет-қыгонг гимнастикасы қол жетімді. Жүйе жаттығуларды ғана емес, өмірді өзгертетін белгілі бір философияны да қамтиды. Зарядтау Qi энергиясын деммен жұтуға, оның денесі мен таралу аймағына бағытталуына негізделген. Осының арқасында бар ауруларды жеңуге және жалпы жағдайды қалыпқа келтіруге болады. Гимнастика денедегі барлық процестерді белсендендіруге ықпал етеді.
Qigong тәжірибесі
Дененің әртүрлі бөліктерін әзірлеуге арналған көптеген жаттығулар бар және оларды қолданыстағы ережелерге сәйкес орындау керек:
- Босаңсымаған ортада жаттығу жасау өте маңызды. Кез-келген ойдан құтылу, мысалы, медитацияны қолдану.
- Қуанг дене жаттығуларын атқарады, дененің табиғи қалпын сақтайды. Кез-келген жағдайда адам ыңғайлы болу керек. Қолайсыздықтар қате бар екенін көрсетеді және сіз позицияны реттеуіңіз керек.
- Адаммен қарым-қатынас жасағанда, денеде де, ойда да кернеу сезілмеу керек. Тек жаттығуға қатысатын бұлшықеттер ғана қатысады.
- Тыныс алу тегіс және тыныш болуы керек. Нәтижелер алу үшін үнемі тәжірибе жасау маңызды.
- Гимнастика Qigong қозғалыстардың біркелкі орындалуына негізделеді, ешбір жағдайда. Олай болмаған жағдайда жарақат алу қаупі артады және жаттығулардың нәтижесі барынша азайтылады.
- Әрбір қозғалысты 8-10 рет қайталаңыз.
Омыртқа үшін Qigong
Кері ауруы - жай ғана өмір салтымен байланысты жалпы құбылыс. Бұл елеулі проблемалардың дамуына жол бермеуге көмектеседі және омыртқадағы Қигонг гимнастикасының жағдайын жеңілдетеді:
- Тікелей тұрыңыз, бұраңыз, алға қарай сүйеніп, өзіңіздің көкірекке басыңыз.
- Қолыңызды көтеріңіз және баяу алға қарай 90 ° бұрышқа сүйеніңіз. Осы позицияда 5-10 секунд ұстаңыз.
- Тізедегі бір аяқты бүктеп, қажет болғанда оны қолмен ұстап тұрыңыз. Бұл позицияда бірнеше секундта болыңыз. Екі аяқты да орындаңыз.
Мойын мен иығына арналған Қигонг
Компьютерде жиі жұмыс істеу және телефондағы бейнелерді немесе суреттерді қарауға деген сүйіспеншілік иық пен мойынның қолайсыздығына әкеледі. Мұндай жағдайда, қыгong денсаулық пен ұзақ өмір сүруге құтқару үшін келеді, бірақ мұндай жаттығуларды орындау қажет:
- Қолдарыңызды екі жағына, белдеу деңгейінде, сәл иілдіріп, локте көтеріңіз. Оларды бір нәрсені итеріп жатқандай ұстаңыз. Чин, артқа жылжытыңыз.
- Құлақпен және қарудан төмен кернеу сызығын сезіну маңызды.
- Басыңызды бүйір жағына қарай жылжытыңыз, содан кейін оны жайырақ тартып, содан кейін алға қарай жылжытыңыз. Екі жағынан да қайталаңыз.
Көзге арналған Qigong
Қытайлық гимнастикадан қарапайым жаттығулар көздің жасушаларына тонусты қалпына келтіруге көмектеседі, көруді қалпына келтіреді және көзге көрінбейтін және ұзаққа созылған көріністі жеңілдетеді. Қуанг кластары сіздің көзіңізді толығымен жұмыс жасайды. Келесі жаттығуларды орындаңыз:
- Көз айналуын максималды амплитудадан кейін бір жолмен, екіншісін орындаңыз. 12 рет орындаңыз. Көздеріңізді жабыңыз.
- Саусағыңыздың ұшын мұрынға тигізіп, оған көзіңізді аударыңыз. Ингаляция кезінде саусақты шоғырып, қолыңызды созыңыз, дем шығару кезінде оны кері қайтарыңыз. Бір жаттығуды орындаңыз, саусағыңызды қас ортасына қойыңыз.
- Екі қолыңызбен қабырғаға жақындаңыз және үшбұрышты қалыптастыру үшін қабырғаға екі саусақты қойыңыз. Оған шоғырланған. Ингаляция кезінде бір қолыңызды көлденеңінен алыңыз, оны көзіңізбен көріп, басыңызды бұрусыз көріңіз. Экзаляция кезінде қолыңызды қойып, дәл осылай қайталаңыз. Бұл Qigong гимнастикасы жаттығуларын қайтадан жасаңыз, саусақтарыңызды алдымен жоғары көтеріңіз де, екінші жағынан үшбұрышты сызыңыз.
- Соңғы жаттығу көзімен өтіп жатыр. Мұны істеу үшін, көздерді әртүрлі нысандарға аударып, оларды тез өзгертіңіз. Сондай-ақ, сіз екі метр қашықтықта болуы керек шамның жалын екенін ескеруіңізге болады.
Жүрек пен бүйрек үшін Qigong терапиясы
Энергия Qi барлық ішкі органдар мен жүйелерге әсер етеді, осылайша адам денсаулығын жақсартады. Qigong терапиясы қолдың ішінде орналасқан орган меридианын белсендіру арқылы жүрек пен қан тамырларын қалпына келтіре алады. Жаттығулар кезінде күшті энергия қалпына келтіруге және дұрыс жұмыс істей бастайтын бүйректерге бағытталуы мүмкін.
Тыныс алу гимнастикасы Qigong
Оның мәнi бойынша, qigong тыныс алу гимнастикасы болып табылады, адам энергияны тыныстап, сосын таратады. Ең қарапайым жаттығулар кезінде тіпті тыныс алуды үнемі қадағалау маңызды. Қигонды тыныс алу терең және тегіс болуы керек, сондықтан жүрек пропорционалды жүктемені алады және қанды оттегімен қанықтырады. Дем алудың кешіктірілуіне жол бермеу маңызды, әйтпесе оқытудың пайдасы нөлге дейін азаяды.
Бетіне арналған Qigong
Веллинг-ақ жасартуға арналған массажды қамтиды. Қарапайым манипуляциялармен сіз әжімдермен күресіп, сау бетіңізді қайтара аласыз және көздің астындағы сөмкелерді ұмыта аласыз . Qigong зарядтауды қамтиды:
- Алдымен жылыну мен қуатқа толы болу үшін қолыңызды жақсы қыздырыңыз. Осыдан кейін, жай ғана қолыңызды ұстап, бетіңіз бен шашыңызға қолыңызбен жүріңіз.
- Қолыңызды маңдайыңызға қойыңыз, содан кейін мұрн бетіне, бет жағына, иыққа және саусақ ұшына қолыңызбен қолыңызбен жылынып, насолабиалды үшбұрышты ұстаңыз. Қолдарыңызды қолыңызбен тартып, осы жерлерді қайтадан жүріңіз.
- Денені жылыту үшін Qigong гимнастикасы бірнеше скват ұсынады. Осыдан кейін, маңдайдағы ауыздың бар екенін елестетіп көріңіз, ол деммен жұту керек және тыныс алу кезінде оған көмектеседі. Осындай тыныс алуды сіздің бетіңіздің басқа бөліктерімен өткізіңіз.
- Қолыңызды жоғары көтеріп, қолыңызды көтеріп, тыныс алуыңыз керек. Аяқтау, қолды аяқтау.
- Алақандардың бір-біріне қараған кезде қолыңызды абдоминаль деңгейінде ұстаңыз. Оларды бір-бірінен бөліп, щеткаларды апарып, содан кейін қылшақпен шығарыңыз, бірақ артқы жағында. Осыдан кейін, көкірек сызығына күшті түрде қолыңызды көтеріп, олардың алдында шеңберді сипаттаңыз. Барлық манипуляцияларды бірнеше рет қайталаңыз.
- Аяқыңызды бірге ұстап, бір қолыңызды абдоминаль деңгейінде ұстап, қолыңызды жоғары қарай бұраңыз. Екіншіден, шеңбердің ортасында айқын сызық сызып, шеңберді сипаттаңыз. Әр қолыңызбен кезек бойынша әр орындаңыз.
- Ақыры, қолдарыңызды асқазаңызға бүктеп, Qi энергиясының ағзаны толтырғанын сезініңіз.
Салмақ жоғалту үшін Qigong
Егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, сіз калорияларды белсенді түрде өткізе аласыз, метаболизм жылдамдығын және өміршеңдігін арттыра аласыз. Салмақ жоғалтуға арналған ең тиімді қигун жаттығулары:
- Лягушка. Еденге отырыңыз, отырыңыз және көлденең аяқпен. Қолдар бір-бірінің алақандарын ашады. Бір қолды қысыңыз: ерлер - оң, ал әйелдер - сол. Екінші жағынан, біріншісін жабыңыз. Кольдеріңізді тізеңізге қалдырыңыз және қолыңызды басыңыз. Іштің бұлшық еттерін барынша арттырыңыз және көзді жабыңыз. Безенді дем алып, бөріттің шағып кетуі.
- «Толқын». Гимнастикадан Qigong басқа тиімді жаттығуды қамтиды: еденге жатып, аяқтарыңызды оң жақ бұрышта бүгіңіз. Бір қолды ішке, екіншісін көкірекке қойыңыз. Ендеше, кеуде қуысын құю және ішке салу.
Qigong - таңертеңгі кешені
Энергияны зарядтау үшін, оңтайлылық пен оңтайландыру үшін, таңертең қарапайым зарядпен бастау ұсынылады. Таңғы Qigong гимнастикасы әлемді жаңа жолмен сезінуге көмектеседі. Барлық жаттығулар өте қарапайым және қолжетімді:
- Аяқтың еніне дейін тұрып, жамбастың жақтарын айналдыра бастаңыз. Бұл жағдайда қолдарыңыз төменгі іш және белге «соғып» кету үшін мүмкіндігінше жеңілірек болуы керек.
- Қолдарыңызды шабыттандыру үшін бастан жоғары көтеріңіз және экзаляция кезінде тізеңізді бүгіңіз және қолыңызды еденге қойыңыз.
- Бүйректердің айналасындағы мылжыңдармен жүріңіз. Бұл аймақ «өмір есігі» деп аталады. Осыдан кейін алақандарды осы аймаққа ұрып, аяғыңызды төмендетіңіз. Аяқтардың сыртқы жағын төмен түсіп, ішкі жағына көтеріңіз. Қолыңызды мықтап кеудеге аударыңыз, содан кейін қолыңызды, иығыңызда және мойныңызда қолыңызды босатыңыз.
- Таңертеңгілік Qigong кешені осындай жаттығуды қамтиды: қолыңызды екі жағынан ұстаңыз және тізеңізді сәл бүгіңіз.
Qigong кітаптары
Денсаулығын жақсартатын қытайлық гимнастика туралы толық мәліметтер бар көптеген жұмыстар бар. Мысалдар келесі кітаптарды қамтиды:
- « Qigong - қытайлық гимнастика денсаулық үшін » Лун Юн. Егер терапевтік қигунға қызығушылық танытсаңыз, онда бұл қарапайым және күрделі жаттығулар бар керемет кітап. Автор өзі массаж жасаудың бірнеше нұсқасын ұсынады.
- « Энергия сақтау үшін Qigong: шағын айналымы » Yang Junming. Автор тек қыгунды ғана емес, жекпе-жек өнерін де мұқият зерттеді, сондай-ақ көне мәтіндерді жинады және ауыстырды. Ол өзінің барлық білімдерін кигнг гимнастикасы туралы кітапқа ұсынды.