Аэробика - калорияларды жағудың өте танымал тәсілі, және бүгінгі күні ол көптеген түрлерге ие. Үздіктердің бірі аэробика сатысы деп саналады. Қадамдық аэробика сабақтары әдетте 50-60 минутқа созылады. Әрине, барлық жаттығулар өте жылдам қарқынмен орындалатын болса, бұл уақытта 500 калорияға жету үшін жеткілікті. Артық салмақты жоғалтуға арналған қадамдық аэробика арнайы платформаны пайдалану арқылы жаттығуларды қамтиды.
Сыныптардың күрделілігінің деңгейі бір платформаны екіншіге (немесе қосымша стендтерге) қою арқылы және оның биіктігін арттыру арқылы көбейтілуі мүмкін. Сондай-ақ, жаттығулар кезінде сіз гангстерлер мен салмақтарды пайдалана аласыз.
«Академиялық аэробика» атауы «қадам» деп аударылатын ағылшын сөзінен шыққан. Көптеген жаттығулар әртүрлі қадамдарға негізделген және қиын емес, сондықтан степ-аэробика кез-келген дайындық дәрежесі бар адамдарға және кез-келген жасқа лайықты.
Алғашқы топтық сессияға холлға келгенде алдымен жоғалтасыз, себебі сіз әлі білмеген қозғалыстардың атаулары, және нұсқаушымен және басқа да тәжірибелі тренингтерге қатысқандарыңыз өте қиын болады. Дегенмен, үміт артпаңыз! Мұнда ешқандай қиындықтар жоқ, ал бірінші сабақтан негізгі жаттығуларды есте сақтап, топтың жылдамдығына бейімделесіз.
Сабаққа не істеуім керек?
Су! Сіз бөлме температурасында суды бөтелкеге қалдыруыңыз керек. Дегенмен, жаттығу кезінде аздап аздап ішіп көріңіз. Киімдер бір-бірімен қозғалысты, әдеттегі спорт шорттарын, жапқышты және т.б. жасауға болмайды. Аяқ киімнің сырғып кетпейтініне көз жеткізіңіз, әйтпесе сіздің бөренелеріңізді шығарып алу қаупі бар.
Үйдегі қадамдық аэробика
Бұл мүмкін бе? Әрине! Сатып алудың қажеті жоқ қымбат тренажерлар жоқ, платформаның өзіндік құны шамамен 65 доллардан басталады (бұл спортзалға ай сайынғы жазылымға тең). Егер қаласаңыз, оны өзіңіз де жасай аласыз, бірақ сіздің қолыңыздың төзімді болуы керек екендігін ұмытпаңыз, салмаңызға төзімді және сырғымайтын бетке ие болыңыз (резеңке жолақ бұл үшін керемет). Платформа кемінде 20 сантиметр болуы тиіс.
Білімге келсек, олар көптеген бейне сабақтарынан оңай алынуы мүмкін, олардың біреуі төменде келтірілген.
Жаңадан бастағандарға арналған қадамдық аэробика жүрек-қан тамырлар жүйесін нығайтуға, қозғалыстарды үйлестіруді жақсартуға көмектеседі және бұлшықетті тонға әкеледі. Фокус төменгі корпусқа, аяқтың, жамбас және бөксенің бұлшықеттеріне бағытталған.
Апенді аэробика жаттығуларын қалай орындау керек?
Көзіңізді түзу, көздің қарама-қарсы екеніне көз жеткізіңіз, қадам жеңіл және серпінді болуы керек, көптеген жаттығулардағы аяқтар тізелерге толығымен бүгілмейді, осылайша сіз араласуға зиян келтірмейсіз.
Қызып тұрған кезде сіз 5-7 минут өте жылдам қарқынмен жүре аласыз. Сіз тыныс пен импульсті көбірек алуыңыз керек. Қолдар шынжырларда аздап бүгіліп, әдеттегі қадамда немесе жүгіріспен қозғалады, сол себепті сіз балансты сақтайсыз.
Қолды бұлшық еттеріңізді тартуға және күшейтуге арналған гантельдер мен жаттығуларды пайдаланыңыз. Егер сіз баспасөздің бұлшық еттерін өңдегіңіз келсе, олар жаттығуларды бөлек орындауға мәжбүр болады, өйткені жаяу жүру кезінде беткейлерді орындау өте қиын. Оларды жаттығудың соңында шұңқыр ретінде жасауға болады. Осылайша сіз бүкіл денеңіздің әлдеқайда жарамды әрі күшті болуына қол жеткізесіз. Төменде сіз өзіңіздің үйіңізде оқуға болатын аэробикадағы тамаша акустикалық бейне курсын ұсынамыз.