Коктейльдердің қарапайым тағаммен салыстырғанда артықшылығы кішкентай, бірақ оны тек бұлшық еттерді толығымен жүктейтін адам ғана бағалайды. Коктейльдер ассимиляцияға өте оңай (қатты тағаммен салыстырғанда барлық сұйық тағамдар сияқты) және қоректік заттардың концентрациялары сияқты.
Көпшілікке белгілі болғандай, жаттығудан кейін ақуыз-көмірсулар терезесі ашылады. Біздің бұлшықеттеріміз өздерінің барлық ресурстарын жұмсады, бұлшықет талшығының өсуі туралы емес, тез қалпына келтіру қажет. Сондықтан отынды тез отқа тастау керек - жаттығудан кейін бұл отын тек коктейль болуы мүмкін.
Майда немесе бұлшықетте?
Қатты жаттығулардан кейін ақуыз коктейлі бұлшықет өсуіне арнайы келеді. Бұл метаболизм қазіргі уақытта шынымен тездетілуіне байланысты, денесі тамақ іздейді. Маған сеніп қойыңыз, жеуге жарамайтын ештеңе май түрінде қалдырылмайды.
Алайда, бұл ереже май жағу жаттығуларында немесе салмақ жоғалту сабақтарында қолданылмайды. Шын мәнінде, салмақ жоғалтуға арналған жаттығудың мәні - бұл аштықтың осы жағдайын жасау. Бұл жартылай майдың бөлінуіне қол жеткізудің жалғыз жолы.
Жақсы белок коктейлі дегеніміз не?
Тренингтен кейін коктейльдерді қалпына келтіру оңай, өйткені оларды оңай сіңіреді. Оларда белоктар мен көмірсулар болуы керек, бірақ олар майлар емес. Жаттығудан кейін, сүзбе жеңіл сіңімді ақуыздың көзі ретінде, бірақ кофеинді сусындар (шай, кофе) емес, сондай-ақ майлы тағамдар емес. Кофеин бұлшықеттің қалпына келуіне кедергі жасайды, ал майдың бөлінуіне жол берілмейді, өйткені барлық қан асқазанға емес, бұлшықетке бекітіледі.
Сіз спорттық тамақтану дүкендерінде коктейль қоспаларын сатып ала аласыз немесе оларды бірдей сүзбе, жұмыртқа, айран, сүт, жемістер және т.б. Денеңізді осында сезіну маңызды, себебі біреу спорттық зақымға ұшырайды, себебі ол психологиялық ыңғайсыздықты тудырады - «бұл ұнтақтағы не бар екенін кім біледі?».