Протеинді қалай алу керектігін ойлап көрдіңіз бе? Дегенмен. Бірақ ақуызбен бәрі мүлде басқаша. Бұл пластиналарда көрген ақуызға қарағанда, жаттығу алдындағы және кейін алынған, массаны жинау және оны азайту. Бұл әмбебап қосымша болып табылады, ол 30 минут ішінде сіңіріледі (ет осындай индикаторлармен мақтана алмайды).
Мәселен, келешек белокты қалай қабылдауға болатынын көрейік, сіз өзіңіз үшін қандай мақсат қойғаныңызға байланысты.
Оқудан кейін
Алдымен, күшті жаттығулардан кейін сарысқақ протеинді қалай дұрыс қабылдауға болады, егер сіздің мақсатыңыз - бұлшықет жеңілдету үшін. Аяқталғаннан кейін алғашқы 90 минуттан кейін күшті жаттығудан кейін, белок-көмірсулар терезесін жабу керек. Екіншіден, біз стақан шырын ішуді оңай жеңе аламыз (көмірсулардың пайдасы дереу ассимилирленеді), бірақ жарты сағаттан кейін ақуызды сілкіп ішу керек.
Шын мәнінде, бұлшық еттердің жаттығулардан кейін бұлшықет талшықтарының бұзылуын және бұлшықет тіндерінің өсуін қалпына келтіру процесін бастау керек. Бұл тек сыртынан ақуызды жеткізу арқылы ғана мүмкін болады. Әйтпесе, сүт қышқылын жинап аласыз, ол бұлшықетті шағылыстырады, бірақ әдемі емес, ауру.
Оқудан бұрын
Келесі жағдай - жаттығуға дейін қаншалықты сарысуы болатын белок.
Оқыту алдындағы бөлік ақуыздың 25 г артық болмауы керек (бұдан былай ассимилирленбейді).
Арықтау үшін
Сондай-ақ салмақ жоғалту үшін сарысу ақуызын алу қаншалықты маңызды екенін ұмытпаймыз. Тамақтану үшін салмақты жоғалтасыз, яғни калорияны азайтады. Дене протеин жетіспейді, сұлулық оны қосады. Зәрді ақуыздың үлесі тәуліктік ақуыздың жартысын (салмақ пен жаттығуды жоғалтсаңыз) ескеруі керек.
Қажетті дозаны есептеу оңай - дене салмағының килограммына 1,5-2 г.