Салмақты жоғалтуға арналған аэробика

Салмақты жоғалтқыңыз келсе, біз әдетте фитнес-клубқа ұмтыламыз, онда біз таңдаған жаттығулар жиынтығын талқылайтын боламыз. Біздің уақытымызда дыбысты көтеруге және суретті жақсартуға бағытталған көптеген кешендер бар. Осы заманауи әдістердің бірі салмақ жоғалтуға арналған қадам-аэробика болды.

Аэробика қалай жүреді?

Стефа аэробикасын американдық спортшы Гина Миллер ойлап тапты. Жарақаттан кейін ол баспалдақтағы жаттығуларда оңалту мүмкіндігін тапты. Сол кезден бастап, арнайы платформа қадамдық тас ретінде пайдаланылды және техника бүкіл әлемде танымал болды. «Қадам» деген атау «қадам» деп аударылады. Бұл қадамдарға негізделген аэробика, яғни музыкадан қадамға дейін және артқа қарай қадамдар жасау. Бинестің биі ырғақ ырғағында орын алады және жаңадан бастағандар үшін еңбек болып саналмайды.

Степ-аэробикадағы қадамдар үшін 200-ден астам нұсқа бар. Әрине, біз бәрін сипаттайтын боламыз, біз тек басты мәселеге тоқтаймыз.

  1. Сіз екі аяғында еденде тұрсыз, платформа алдыңызда тұр. Содан кейін, музыкаға сіз бір аяқпен платформаға қадам жасайсыз, содан кейін екіншісін салыңыз, содан кейін бір аяғымен еденге қадам жасап, екінші аяғымен еденге қадам жасаңыз. Бұл ырғақта жаттығу. Негізгі ереже - аяқтың толық тоқталуына емес, тек жарақаттар мен көгерістерге жол бермеу үшін, платформаның ортасына назар аударыңыз. Қадамдар кезінде қолдар табиғи түрде қозғала алады немесе баспалдақты көтереді.
  2. Әдетте негізгі қозғалыс тізені тартумен біріктіріледі. Бұл жағдайда, бір аяғын платформаға қойып, тізеңізге екінші жағын тартып, көтеріп, содан кейін еденге қойып, екінші аяғын қайтыңыз. Басқа аяғынан қайталаңыз.
  3. Платформадағы сыныптар көлденең жаттығуларды қамтиды, мысалы, платформаны көтеру немесе платформадағы аяқтармен басу. Бұл жағдайда жаттығудың әсері артады.
  4. Әдетте, саты-аэробика созылуды қамтитын жылытудан басталады. Платформадағы бір аяғымен, сіз екінші жұлдыруды немесе бүйірден сүртіңіз.
  5. Көбіне қолғап пен аяқтың бұлшық еттеріне әсер ететін мини-гантельдер платформаға арналған жаттығумен байланысты.

Степ-аэробика күйінде қанша калория жаттығулардың қарқындылығына және оның ұзақтығына байланысты. Дегенмен, аэробикадағы аэробика салмағын жоғалтуға көмектесетіні туралы мәселе оң нәтижеге сенімділікпен жауап береді. Мұндай оқыту орта қарқындылық режимінде жүргізіледі. Тренинг барысында барлық бұлшықет топтары қатысады. Әрине, ең бастысы - жамбас пен бөкселердің ауданында.

Step aerobics: пайда мен зиян

Тренингтің қарқындылығына байланысты, қадамдық аэробика қарсы көрсетілімдерге ие. Олардың ішіндегі ең бастысы - қан қысымы жоғары. Тренинг барысында жүрекке стресстің көп бөлігі жатады, оған байланысты гипертониялық аурулардың өршуі мүмкін.

Басқа да қарсы көрсеткіштер - бұл варикоздық аурулар. Аэробика өзі көбінесе аяқтардан тұрады, бұл ісік, кеңейту және веноздық аурудан зардап шегетін адамдар үшін өте қажет емес.

Кез-келген физикалық белсенділік секілді, аэробикадағы аэробика өзінің артықшылықтары мен кемшіліктеріне ие. Дегенмен, артықшылықтар бар. Негізгі артықшылығы - бірнеше аэробика эффектісі, ол бірнеше жаттығулардан кейін көрінетін болады. Платформадағы сабақтар кейін басқа аэробика түрлерінен гөрі күшті және белсенді. Индюссивті артықшылықтардың арасында тон және көңіл-күйдің артуы да бар. Сонымен қатар, жаттығу жүрегі бұлшықетке оң әсер етеді, оны нығайтады. Әрине, осындай аэробика организміне жеке әсер етуі, алайда ол көптеген әйелдердің арасында желдеткішті тапты.