Теңдестірілген диета немесе теңдестірілген диета мынаны білдіреді: адам денсаулығына күн сайын денсаулығының сақталуын қажет ететін қоректік заттардың мөлшерін алады. Қоректік заттардың артықшылығы, ағзадағы бірдей бұзылыстарды олардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін екендігін үнемі есте ұстау қажет. Сондықтан теңдестірілген диета - салмақ жоғалту үшін ғана пайдаланылатын диета деп санау қате.
Сонымен, теңдестірілген диета дегеніміз не?
Теңгерімді диета барлық адамдар үшін бірдей емес. Жеке тұлғаның күнделікті энергия қажеттілігі метаболикалық жылдамдығын, адамның жасын, жынысын, физикалық белсенділігінің дәрежесін қамтитын түрлі параметрлерге байланысты. Мысалға, мысалы, жүкті әйелдер немесе әйелдер емшек сүті олардың жағдайымен анықталған энергияның қажеттілігін арттырды. Әрине, осы кезеңде әйелдер үшін теңдестірілген тамақтану салмақ жоғалтуға теңдестірілген диета ұсынатын диеталармен ешқандай байланыста болмайды.
Дегенмен, теңдестірілген тамақтанудың жалпы ережелері туралы әрдайым айта аламыз. Күнделікті энергетикалық қажеттіліктер
денесі бес негізгі топтың өнімдерімен жабылады.
Біз оларды:- нан, күріш, жарма және макарон өнімдері;
- жеміс пен көкеністер;
- ет және балық;
- сүт тағамдары;
- майлар, майлар және тәттілер.
Күнделікті мәзірдегі әр топтан өнімдерді қосыңыз - бұл теңдестірілген диетаны сақтау дегенді білдіреді.
Салмақты жоғалту үшін теңдестірілген тамақтануды қолдануға болады ма?
Ия, егер оның негізгі ережелерін ұмытып кетсеңіз. Олар біздің диетада келесі қатынастарды сақтауымызды талап етеді:
- күнделікті тағамның 15-тен 20% -ына дейін, мысалы, қызыл ет, балық, құс еті;
- күнделікті тамақтан 50-60% көмірсулармен - нан, күріш, макарон, картоп, жеміс, жасыл, үрме сияқты жабылған болуы керек;
- майдың жалпы мөлшері 20-30% аралығында болуы керек. Ол жалпы энергия қажеттілігінің 30% -ынан аспауы керек, яғни 1000 калорияға 33 грамм май. Бұл майдың тек 10% жануарлардан алынуы мүмкін, яғни әрбір 1000 калория үшін 11 грамм.
Бір апта бойы салмақ жоғалту үшін теңдестірілген диета
Теңгерімді диета туралы әңгімемізді аяқтасаңыз, сізге салмақ жоғалтуға арналған мәзірдің бірнеше нұсқасын ұсынамыз - оларды бір апта бойы теңдестірілген тамақтану үлгісі ретінде алуға болады.
Таңғы ас
- 1 дана нан (немесе 2 сынық) + 30 грамм майсыз ірімшік;
- 1 стакан сүт 1,5% май + бал немесе мармелад қосылған 1 нан (30 грамм);
- 1 стақан сүт 1,5% май қосындысы + 30 грамм қасық немесе 2 құмыра.
Екінші таңғы ас
- 2 жеміс немесе қантсыз 1 стакан шырын.
Түскі ас
- екі жұмырттан жұмыртқасыз дайындалған саңырауқұлақ, пияз, жасыл бұрыш + 1 көкөніс салатының кішкене бөлігі, екі шай қасық зәйтүн майы + 1 нан;
- 120 грамм қайнатылған ет + 1 ас қасық зәйтүн майы + 1 бөлік нанмен көкөніс салатындағы кішкене тағамдар;
- 1 қайнатылған бұршақ тұқымдастарының бір бөлігін бір шай қасық зәйтүн майы + 30 грамм майсыз ірімшік;
- 2 шошқа еті каши + 1 лимон торты + 1 шай қасық зәйтүн майы бар жасыл салат;
- 1,5 қызанақ пісірілген баяу пісіретін бөліктер, бір ас қасық зәйтүн майы + 4 кішкене пісірілген картоп + 30 грамм майсыз ірімшік + 1 нан нан;
- 150 грамм пісірілген балық + 100 грамм пісірілген картоп + 1,5 шай қасық зәйтүн майы қосылған пісірілген сәбіз;
- 200 грамм пісірілген макарон + 50 грамм майсыз май + 1 сәбіз 4-5 зәйтүн және екі шай қасық зәйтүн майы бар сәбіз немесе қызанақ салаты.
Түскі ас
- 1 жеміс.
Кешкі ас
- 1 йогурт 0-2% май + 2 жеміс;
- 1 йогурт 0-2% майы + 1 шай қасық бал + 8-10 жаңғақ + 2 нан үгіндісі;
- 1 йогурт 0-2% майы + 2 шай қасық + 8-10 тонна;
- 1 астық (1 грамм), 30 грамм майсыз ірімшік, қызанақ, қайнатылған түйіршіктегі 1 шай қасық;
- 1 стакан сүт 0-2% май + 50 грамм астық.
Теңдестірілген диета диетасын жылдам диета деп санауға болады, себебі ол қысқа мерзімде артық фунт жоғалтуға көмектеседі. Сонымен қатар, бұл диета салмақ жоғалту үшін теңдестірілген диетаның мысалы болып табылады, содан кейін сіз үнемі толық сезінесіз.