Дене күші кезінде адреналин мен кортизол денеде дами бастайды. Осыған байланысты адам күш пен төзімділікті арттырады . Тренинг аяқталғаннан кейін шамамен жарты сағат өткен соң, бұл гормондар жұмыс істемей қалады. Бұл уақыт көмірсулар терезесі деп аталады. Дене бұлшықеттерден бастайтын энергияны қалпына келтіруі керек, сондықтан тамақтану осы уақытта өте маңызды рөл атқарады. Тренингтен кейінгі көмірсулардың терезесін жабу салмақ жоғалту үшін де, бұлшықет массасының пайда болуында да өте маңызды.
Тренерлер мен диетологтар жаттығу аяқталғаннан кейін бірден ұсынылады, көмірсуларға бай өнімдер бар. Бұл инсулинді өндіруге көмектеседі, соның арқасында дененің энергиясы қалпына келеді және қалыпты жұмысқа қайта оралады.
Жұқа өсіру үшін жаттығудан кейін көмірсулар терезесін жабу керек пе?
Көмірсулар терезесін жабу - бұл суретке зиян келтіріп қана қоймай, сонымен қатар пайда әкелетін тәттіге тәнті болудың тамаша мүмкіндігі. Өйткені тіпті салмағын жоғалтқысы келетіндер де осы мүмкіндікті пайдалана алады. Әрине, ең пайдалы нәрсе - жеміс. Мысалы, банан, алма, апельсин, жүзім және т.б. Ақыр аяғында, олар физикалық күш-жігерден кейін күшті қалпына келтіруге ғана емес, сонымен қатар организмнің витаминдері мен басқа да пайдалы заттарға көмектеседі. Бірақ шоколадты немесе балды да жеуге болады. Сабақтар аяқталғаннан кейін «Гейнер» арнайы сусын ішу жақсы болар еді.
Осы уақытта барлық тұтынылған тамақ энергиясын және бұлшықет тінін қалпына келтіру үшін ғана барады, өйткені ешбір жағдайда жаттығудан кейін өзіңізді тамақтанбауға болады. Әйтпесе, оған жұмсалған барлық күштердің бәрі мағынасыз болады.
Ақуызға арналған жаттығудан кейін ақуыз-көмірсулар терезесі
Бұлшықет массасын алу мақсатына қол жеткізгендер үшін, көмірсулар ғана емес, ақуыздар да жаттығудан кейін терезені жабу керек. Протеин күнделікті мәзірде болуы керек, себебі ол негізгі болып табылады
Осылайша, ақуыз-көмірсулар терезесін жабу үшін, ақуыз коктейльдері жақсы. Мысалы, блендерде төмендегі ингредиенттерді бүркету керек:
- сүт - 200 мл;
- ірімшік, сүт ұнтағы, қайнатылған жұмыртқа - 100 г дейін;
- джем, бал немесе қант - 15 г;
- банан, жидектер және т.б.