Қазіргі заманғы қоғам майлы қышқылдар сияқты диетаның мұндай компонентінің маңыздылығы туралы көбірек хабардар болып келеді. Омега-3 үшін пайдалы - табиғи сұрақ. Бұл зат адамның жалпы денсаулығын айтарлықтай жақсартады.
Omega-3 артықшылықтары
Бұл майлы қышқылдың артықшылықтары балалық шақта нашар аппетпен зардап шеккендерге және балық майымен толтырылғандарға белгілі. Омега-3 өсімдіктің өсіп-өнуіне ғана емес, сонымен қатар осы және басқа да денсаулыққа зиян келтіретін адамдарға пайдалы. Бұл зат ауруды емдеуде көмекші ретінде ғана емес, сонымен бірге адам организмінің қалыпты жұмыс істеуін қамтамасыз ететін қарапайым қосымша ретінде қолданыла алады.
Омега-3 денемізге қалай әсер етеді?
- Жасуша мембранасының құрылымын нығайту және қан тамырларының икемділігін арттыру арқылы церебралды белсенділікті жақсарту.
- Ағзалар мен ГИТ жүйелерін тұрақтандыру.
- Депрессия белгілері, созылмалы шаршау және эмоционалды стресс қалдырып, адамның психикалық жай-күйін теңдестіру.
- Артериялық қысымды қалыпқа келтіру және алдын-ала инфаркт ықтималдығын азайту.
- Иммундық жүйені нығайту.
- Гормоналды фонды жақсарту.
- Әйелдер үшін омега-3 пайдасы бар: кішкентай әжімдерді тегістеу, тері мен тырнақ нығайту, дененің жасаруы.
- Жүктіліктің алғашқы екі триместрінде токсикозды болдырмауға көмектеседі.
Қандай тағамдардың құрамында омега-3 бар?
Эндокриндік жүйе арқылы кейбір пайдалы заттар өндіріледі. Омега-3 полиқанықпаған қышқылдардың түрлерінің бірі ретінде үлкен кемшіліктермен ерекшеленеді: олар адам денесімен синтезделмейді. Оларды алудың жалғыз жолы - ыдыс-аяқты жеу, сондықтан ол құрамында омега-3 бар қандай өнімдерді оның жеткізілімін жасау үшін енгізу керек екенін білу пайдалы болады:
- күнбағыс, зығыр, рапс, жүгері, күнжіт, соя және зәйтүн майында омега-3 бар;
- зығыр жидектер;
- соя өнімдері (синтетикалық түрлендірілген қоспағанда);
- ірімшіктер;
- жұмыртқалар;
- Омега-3 балықта - бұл мұхит пен теңіз балықтары туралы;
- жаңғақ - балқарағай, бадам, кешью жаңғағы, макадамия;
- барлық теңіз өнімдері;
- ет және асқабақ тұқымдары;
- көкөніс және Брюссельдегі өсімдіктер, брокколи;
- авокадо;
- Балықтың майы;
- көкөністер.
Омега-3 не үшін қажет?
Барлық дәрі-дәрмектер, оларды қолдану пайдалы болғандықтан, саналы түрде қабылдануы керек. Әйелдер мен ерлердің қандай омега-3-ні алатыны - бұл сұрақ ең пайдалы заттардың қарапайым өнімдерінен алуды қалайды. Бірақ, осы өнімнің әйелдер үшін артықшылықтарына қарамастан, бұл полиқанықпаған қышқылдар мүлдем кез келген адам денесінің жұмысына әсер ететінін есте сақтау керек. Омега-3-нің неге пайдалы екендігін білу үшін, оның адам денесінің органдары мен жүйелерінің жұмысына әсерін қарастырайық.
Шашқа арналған Omega-3
Зерттеушілердің айтуы бойынша, шаш өсуіне арналған омега-3 артықшылықтары өте құнды. Бұл полиқанықпаған қышқылдар келесі әсерлерді қамтамасыз етеді:
- осы уақытқа дейін «ұйықтау» күйінде болған шаштың фолликулаларының дамуын ынталандыру;
- Шаштың салауатты және жарқын көрінісімен анықталған шашты шамды нығайту;
- механикалық және жылулық зақымданудан қорғау;
- шаштың қалыптан тыс жоғалуын болдырмау.
Омега-3 буындар үшін
Полиқанықпаған май қышқылдарын пайдалану артрит және артроздың даму ықтималдығын төмендете алатынын клиникалық дәлелдеді. Омега-3-нің әйелдер мен ерлердің ортақ денсаулықты сақтаудағы пайдасы өте жоғары. Осы санаттағы ПУАФ қабыну процестерін жоюға көмектеседі. Егер күнделікті тағамның мазмұнын пайдаланатын болсаңыз, бірлескен жағдайдың жақсарғанын және қозғалғыштығын арттыруды байқайсыз. PUFA тыныс алу жүйесінің қалыпты көрінісі мен денсаулығын сақтауға және сақтауға пайдалы.
Жүрек үшін Omega-3
Жүрек-тамыр жүйесінің жұмысына қаншалықты қауіпті холестеринді бляшалар жатқаны белгілі. Омега-3, оның қасиеттері бірегей, адамның қан айналымы жүйесінде липидтердің концентрациясын төмендетеді. PUFAs жүрек бұлшық ет ауруларын дамыту ықтималдығын азайтады және ишемиялардан, жүрек соғысы мен аритмиядан аулақ болуына қарсы қабынуға қарсы әсер жасайды. Егер сіз күнделікті диеталық май қышқылдары бар тағамдарды қоссаңыз, сіз жүрек ырғағының тиісті деңгейін теңестіріп, ұстап тұруға болады.
Омега-3 теріге арналған
Адамның терісі ішкі ағзалар мен жүйелердің күйін көрсетеді. Егер денсаулығы нашар болса, терінің құрылымы мен түсінің өзгеруін дереу байқай аласыз. Полиқанықпаған қышқылдар - барлық организмнің жағдайын жақсартатын пайдалы қасиеттердің ұңғымасы, сондықтан бет терісіне арналған омега-3-ні пайдалану пайдалы болып табылады.
Салмақ жоғалту үшін Omega-3
Майлы қышқылдардан асып кету үшін салмақ жоғалту үшін омега-3-ні қалай қабылдауға болатындығын білу қажет, себебі бұл триглицери артық салмақты жеңуге көмектеседі және бұл қарапайым түсініктеме: PUFA-лар жиналған калорияларды күйдіруге көмектеседі және метаболизмнің жақсаруын ынталандырады, ал бұл организмдегі зат ағзаның ең көрнекті орындарында: жағы, іш, бел және жамбаста сақталған артық май жасушаларының пайда болуына әкеледі.
Омега-3 спортшылары үшін
Белсенді өмір салтын ұстанатын адамдардың диетасы барынша бай және қанық болуы керек. Спорттық тамақтану омега-3 - бұл пайдалы және қажетті, себебі бұл зат спортшыларға жоғары жетістіктерге жетуге көмектеседі. Полиқанықпаған қышқылдарды қолдану арқылы спортпен шұғылданатын адамдар тамақтанудың толыққанды көзін алады, бұл гормондардың өндірісін ұлғайтуға мүмкіндік береді. PUFA төзімділікті және жалпы бұлшықет тонусын арттырады, метаболикалық процестерге әсер етеді, оларды жылдамдатады. Спорттық тамақтану омега-3 - тренажерларда және жаттығуларда көп уақытты өткізетін адамдардың диетасының маңызды құрамдасы.
Күніне омега-3 нормасы
PUFA-ті қамтитын дәрілік заттардың екеуі де қолдануға және қарсы көрсетуге ие. Иммунитетті арттыратын кез-келген басқа дәрілік сияқты, омега-3 белгілі бір пропорцияларда қабылданады, өйткені оның тиімділігі біз үшін пайдалы ма, жоқ па, соны біледі. Мұндай майлы қышқылдарға пайдалы әсер қалдырды, оларды дұрыс қабылдау керек:
- ерлер үшін PUFA күнделікті тұтыну - 2-4 грамм;
- әйелдер үшін күнделікті омега-3 нормасы екіден үш грамға дейін;
- балалар үшін ұсынылатын күнделікті тариф екі жарым грамнан аспайды.
Спортқа белсене араласатын адамдар үшін бұл заттың мөлшерін қабылдаудың дозасын атап өту керек. Бодибилдерлерге диетаға 3 грамм омега-3 қосуға кеңес беріледі, ал осы екі грамм иммундық жүйені сақтау үшін жеткілікті. PUFA-ның асқындығы дененің жұмыс істеуіне кедергі келтіруі мүмкін екенін білу де маңызды, сондықтан диетиктер мен дәрігерлер тәулігіне 4 грамнан артық тамақ ішуді ұсынбайды.
Омега-3 - қарсы көрсеткіштер
Бұл субстанцияның жағымды әсерлері көп болғандығына қарамастан, жанама әсерлерден біраз уақыттан кейін қарастыратын омега-3 болса, денсаулыққа қатысты мынадай проблемалар туындаса, сіздің диетаңызды енгізу өте қажет емес:
- Бауыр қызметінің бұзылғандығы;
- гемостаз;
- балыққа аллергия және полиқанықпаған майлар құрамына кіретін басқа компоненттер;
- ауыр жарақаттармен байланысты кешенді ауруларды беру;
- жақында хирургиялық араласу;
- Жүктілік пен лактация кезінде ПУФА қабылдау өте қажет емес.
Жанама әсерлерге келетін болсақ, дозаланғанда дозаланғанда келесі симптомдар көрсетілуі мүмкін:
- балықты балық аулау;
- іштің кебуі;
- диарея;
- айнуы;
- құсу;
- асқазан-ішек шырышты қабығының қабынуы, ол күйдірілген күйде және өңеште жағымсыз сезіммен сипатталады.
Омега-3-нің неге пайдалы екеніне қатысты сұраққа жауап бере отырып, оның құрамындағы өнімдердің барлық адамның жүйелері мен мүшелерінің қалыпты жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін өте маңызды екенін айта аламыз. Бұл қоспаның дозасын бақылау керек, өйткені дозаланудың әсері өте жағымсыз болуы мүмкін.