Өте өкінішті - көптеген диеталар салмағы артынан, кейде 2 есе көп қайтарылғандығынан. Осының арқасында көптеген әйелдер салмағын жоғалтып алмайды, өйткені олар бұл пайдасыз екенін біледі. Бұған жол бермеу үшін белгілі бір ережелерді сақтау керек.
Мүмкін себептері
Өте жиі жоғалған фунттардың қайтарылуының себебі, олар шын мәнінде олар артық емес болғандықтан, сіздің жасыңыз бен биіктігіңіз үшін салмақ қалыпты болды. Себеп бұл болса, онда килограммдар өз орындарына оралады және оларды ештеңе тоқтатпайды. Бірақ жоғалған килограммдар артық болмаса, онда нәтижені күшейтуге тырысу керек. Артық салмақтың пайда болу себебін білу өте маңызды, мысалы, дұрыс емес диета немесе денсаулыққа қатысты проблема болуы мүмкін. Бұл ақпаратты біле отырып, қосымша фунттар пайда болуының себебінен құтылуға және нәтижені түзетуге болады.
Не істеу?
Егер диета қайтадан торттарды, майлы етті және басқа да жоғары калориялы тағамдарды тамақтан бастаса, салмақ көбейбейді деп үміттенбеңіз. Жоғалған фунт жоғалту үшін диетаны мәңгілікке өзгертудің қажеті жоқ. Мұндай жағдайларда жиі қолданылатын «плитаның ережесі» деп аталады.
- Ең алдымен, оң пластинаны таңдау керек, ол диаметрі 25 см болуы керек, ол екі бөлікке бөлікке бөлінуі керек, одан кейін олардың біреуі тағы 2.
- Көптеген бөліктер жаңа піскен көкөністер мен жемістермен толтырылуы керек, аз мөлшердегі аз мөлшердегі ақуыздық азықтардың бірі, ал басқа бөлігі күрделі көмірсулармен толтырылады. Мұндай шартты бөлу әрқашан пайдаланылуы тиіс.
- Бұл әдіс арқасында калорияларды санап, басқа қажетті заттарды бақылап отырудың қажеті жоқ. Өзіңізді көп жағынан шектемеудің қажеті жоқ, бірақ табақты бөлісуді ұмытпаңыз, содан кейін аштық пен тітіркену сезінбеңіз.
Бастапқыда сіз бұны бақылап отыру қиын болады, бірақ кейіннен оған үйреніп, оны қатты рахатпен жей аласыз. «Пластина ережесінен» басқа, диетадан кейін салмақ сақтауға арналған басқа да кеңестер бар.
- Сіздің күнделікті диетаңызда буда немесе пеште, грильде, пісірілген немесе пісірілген тағамдар болуы керек.
- Біреуді қызмет етіңіз және оны үнемі ұсынған кезде де ешқашан артық тамақ ішпеңіз.
- Өміріңізден алкогольді жоюға болады, себебі бұл өте тәтті тағам, ол сіздің тәбетіңізді арттырады. Тек қана құрғақ қызыл шараптың болуы мүмкін.
- Дайын тағамдарды сатып алмауға тырысыңыз, себебі ол түрлі қоспалар мен зиянды өнімдер болуы мүмкін.
- Витаминдер мен микроэлементтердің кешенін қосымша пайдалануға тырысыңыз.
- Жолда, теледидардың алдында немесе компьютердің жанында жеуге болмайды. Егер сіз жеуге шешім қабылдасаңыз, үстелге отырыңыз және шаппаңыз, бәрі мұқият шайнаған.
- Аштық жасамаңыз, егер тамақ ішсеңіз, жай ғана тағамдар.
- Диетадан сіз біртіндеп кетуіңіз керек, себебі басқа диетаға өткір секірсеңіз, дене салмағының өсуіне ықпал ететін көптеген стресстерге ұшырайды. Жаңа өнімдерді біртіндеп қосып,
салмағыңызды бақылай аласыз және оны басқара аласыз. - Спорттық тәрбие туралы ұмытпаңыз. Әрине, үнемі тәжірибе жасау жақсы, сондықтан диета арқылы алынған нәтижені нығайта аласыз. Спортпен айналысуға сіздің жұқа денеңіздің жеңілдетілуіне көмектеседі. Бұдан басқа, спорт иммундық жүйені және тұтастай алғанда дененің күйін нығайтады.
Міне, жеңіл салмақ жоғалту кезінде күш-жігер жұмсамағандықтан және қол жеткізілген нәтиже ұзақ уақыт бойы сізде қалдырылған қарапайым ұсынымдар мен ережелер.