Көптеген қыздар, салмақты тез жоғалтып алуға тырысып, оны жаман әдетке айналдырғандай етіп тастаңыздар. Алайда, тамақтануға шектеу, олар тек нашар. Егер тұтынылатын энергия мөлшерін қысқартатын болсаңыз, денесі белдегі кейінге қалдырылған «дүкендерден» алуға мәжбүр болады. Бірақ мұнда нюанс бар - егер тамақ арасында көп уақыт болса (4-5 сағаттан артық болса), денесі майдың «қорын» кейінге қалдыру қажеттілігіне кері қарама-қарсы сигнал ретінде қабылдайды. «Сіз тамақтана берместен тұрақсыз болса, онда міндетті түрде көз жеткізіңіз» - біздің денеміз осылай салынған.
Сондықтан рационалды диета құру қажет.
Рационалды диета дегеніміз не екенін көрейік. Бұл тамақтанудың белгілі бір уақытына ғана қатысты емес, сонымен қатар барлық қажетті дәрумендер мен микроэлементтерді қамтитын дұрыс диета туралы.
Диетаны ұйымдастыру және осы кестені қатаң сақтау метаболизмді жақсартуға мүмкіндік береді. Дене «есінде», ол таңғы ас, түскі және кешкі ас болатын және сәйкесінше жауап береді. Сіз тіпті оянасыз, дәлірек айтқанда, денесі таңертеңгі асқа дайындала бастайды.
Диета қалай жасауға болады?
Сарапшылар жиі тамақтануды ұсынады, бірақ аз. Мысалы, күнделікті мөлшеріңіз 1200-ден 1600-ге дейін калория болуы мүмкін (егер қолмен жұмыс жасасаңыз). Келесі күні алдын-ала орнатылған мәзірді жасаңыз және калорияларды 5-6 қабылдауға бөліңіз, олардың арасындағы үзіліс 3 сағаттан аспайды. Таңғы асқа шығудан кейін 2 сағаттан кешіктірмей өте қажет. Кешкі ас өте оңай болуы керек. Салмақты жоғалтуға арналған диета 18-ден кейін тамақтанбайтын танымал аңызды ұстануды талап етпейді. Егер сіз түнгі уақытта ұйықтауға жақын болсаңыз, тіпті кейінірек ол сізді қанағаттандырмайды. 2-3 сағат бойы түскі асқа баруға уақыт жеткілікті
Спортшының диетасы
Спортпен белсенді айналысатын адамдардың диетасы мен диетасы біршама ерекшеленеді, себебі жаттығу кестесін ескеру керек. Сіз аш немесе толық асқазанға қатыса алмайсыз, бірінші жағдайда, денеңіздің энергиясы жоқ, екіншісінде - бұл үлкен қолайсыздық. Демек, салмақ жоғалтудың барлық диеталық режимін тағамды қабылдаудан 2 сағаттан кейін және 1,5-2 кейін болғаннан кейін ғана реттеуге болады. Сессиядан кейін аштық зардап шегеді, егер сіз кішкене ұнтақталған ірімшік немесе тауық етінің жеуге тиіспіз.
Маңызды! Диета бұзылмауы керек, ол бірнеше күн бойы шұғыл диета емес, бұл өмірдің жаңа тәсілі және оны үнемі қадағалау керек.