Ораза кезінде дұрыс тамақтану құпиялары

Жылдам немесе жылдам оралмау әр адамның шешімі болып табылады. Көптеген адамдар осындай сүйікті тағамдарынан бас тартқысы келмейтіндіктен, мұндай қадамды жасауға мәжбүрлемейді, ал басқалары етсіз және өзге де тыйым салынған өнімдерсіз дәмді ыдысты дайындау мүмкін емес деп санайды. Бірақ бұл дұрыс емес пікір, тіпті постқа отыра отырып, дәмді және қанағаттанарлық жеуге болады.

Салмақты жоғалту жағдайында оразаның оң және теріс аспектілері

Көптеген теріс факторлар ораза кезінде жануарлардан алынатын өнімдерді жеуге тыйым салынады. Бұған: ет, балық, сүт өнімдері, жұмыртқа және т.б. Осыған байланысты адам ағзасына қажетті минералдар, витаминдер мен микроэлементтер, мысалы, мырыш, темір, В12 дәрумені, Д витамині, кальций және т.б. Бұл анемияны, гиповитаминозды тудыруы мүмкін және сіздің сүйектеріңіз өте нәзік болады, тырнақтар бөлектей бастайды және т.б.

Протеиндік тағамдарды пайдалануды тоқтатсаңыз, дене адамға қажетті маңызды амин қышқылы - триптофанды алмайды. Осыған байланысты үнемі шаршау, тітіркену сезінесіз және ақыр соңында депрессияға ұшырайсыз. Балаларға, жүкті және бала емізетін әйелдерге, сондай-ақ қарттар мен науқастарға ораза ұстауды қатаң сақтауға болмайды.

Оң жағы дұрыс тамақтануға, денені тазартуға және артық килограммнан құтылуыңызға болады. Табиғи өнімдер денені қажетті дәрумендермен және басқа да пайдалы заттармен қамтамасыз етеді.

Ораза кезінде дұрыс тамақтану құпиялары

  1. Жануарлардан алынған ақуызды өсімдік протеинімен ауыстыру керек. Дақандарды, жаңғақтарды, дәнді дақылдарды, сондай-ақ йогурт, ет және т.б. сияқты соя өнімдерін жегізіңіз.
  2. Ботқа, макарон немесе картоптың диетасына қосылуға тырысыңыз, себебі олар көңіл-күйді жақсартатын энергия көздері және т.б.
  3. Күнделікті жанармайды өсімдік майымен пісірді, бірақ 2 ас қасықтан артық емес. қасықтар.
  4. Күн сайын жаңа піскен көкөністер мен жемістерді жеп, шамамен 500 грамм.
  5. Сіз көңілді және жақсы көңіл-күйде болғаныңызда, қоңыр күріш, май, жасымықтың әртүрлі тағамдарын жеп, банан мен жаңғақ жей аласыз.
  6. Денеге қажетті заттар алу үшін, сонымен қатар, витамин-минералды кешенді қабылдаңыз.
  7. Денедегі су балансын сақтау қажеттілігін ұмытпаңыз, кем дегенде 1,5 литр таза суды күн сайын ішіңіз.
  8. Әр түрлі десерттер бал мен кептірілген жемістермен ауыстырылады, олар да денені қажетті дәрумендермен және микроэлементтермен қамтамасыз етеді.
  9. Күніне кемінде 5 рет тамақтаныңыз. Осының арқасында дене тез өсімдіктерді өсіріп, аштық сезінбейді.
  10. Барлық пайдалы заттарды сақтау үшін ыдыстарды жұппен немесе пеште пісіріңіз.

Бұған қоса, сіз посттан шығып кетуіңіз керек, себебі майлы тағамдардың үлкен мөлшерін дереу тұтынуға кіріссеңіз, бұл асқазанға қатысты үлкен қиындықтарға әкелуі мүмкін. Тауық жұмыртқасынан және сүт өнімдерінің аз мөлшерін бастап, сосын етке ауысыңыз.

Лента ыдыстарының мысалдары

Жаңа піскен немесе пісірілген көкөністерден салаттар дайындаңыз. Оларды жемістер , жасыл, түрлі тұздалған тұзды, маринадталған және маринадталған өнімдерді қосыңыз. Пайдалы заттардың максималды мөлшерін сақтау үшін, оларды аз термиялық өңдеуді қамтамасыз етіңіз. Өзгерістер үшін әр түрлі дәмдеуіштер мен соустар қосылған көкөністерді пісіруге болады.

Алғашқы тағамдарды дәнді және макарон қосатын өсімдік сорпасында дайындаңыз. Дайындалған ботқа түрлі жемістер, көкөністер, дәмдеуіштер, тұздықтар, жаңғақтар немесе бал қосады. Осының арқасында сіз өте дәмді, пайдалы және ең бастысы азықсыз тағам аласыз.