Асшаяндарды - жеңіл және дәмді теңіз өнімдері, ол массажер адамның мәзірін сәтті толықтыра алады. Бұған көптеген себептер бар - бұл теңіз тұрғындарының бірегей құрамы және олардың энергетикалық құндылығы. Осы мақалада асшаяндардағы қанша калория және олардың пайдасы туралы білесіз.
Асшаяндардың құрамы және калориялығы
100 г ас тұзы жаңа пішінде 95-99 ккал қажет. Құрамы негізінен ақуыз - 18,2 г, ал майдың мөлшері 2,2 грамм болатындығын ескере отырып, бұл теңіз өнімдерін өте жақсы диеталық нәзіктік деп атауға болады.
Қайнатылған асшаяндарда қанша калория сіз оларды қалай пісіргеніңізге және сіз таңдаған қандай дәрежеде байланысты. Орташа алғанда, пісірілген асшаяндарды энергия мөлшері 100-110 ккал құрайды, яғни, дерлік сияқты бірдей.
Асшаянның пайдалы қасиеттері
Асшаяндар ақуыз, омега-3 және омега-6 қанықпаған май қышқылдары, калий, кальций, марганец, фтор және фосфор, сонымен қатар В дәрумендерін қоса алғанда көптеген пайдалы қазбалардың көзі болып табылады.
Асшаяндарды пайдалы:
- аллергиялық реакцияларда;
- іріңді аурулармен;
- иммунитетті жақсарту;
- гормоналды фонды жақсарту;
- салмақ жоғалту үшін;
- астма мен бронхитпен ауырады.
Астрология экологиялық қауіпті аймақта ұсталмаған болса, ас тұзы зиян келтіре алмайтындығын атап өткен жөн. Алайда, егер сіз оларды жиі жеуге болмасаңыз да, бұл фактор сіздің денсаулығыңызға айтарлықтай әсер етпейді.
Асшаяндардағы диета
Асшаяндардағы ең жақсы диет - олардың қоспалары бар дұрыс диета. Салмақты жоғалту үшін осындай диета жасаудың негізгі принциптерін қарастырайық:
- Кішкентай бөліктерде тәулігіне 4-5 рет тамақтануға тура келеді;
- Күніне бір рет диетаға қосу үшін жеткілікті асшаяндар - таңғы асқа, сорпаға түскі асқа немесе ыстық болғанға дейін болсын;
- диетадан барлық қуырылған,
майлы, тәтті және ұн - бұл нәтижеге қол жеткізе алмайсыз; - ең жағымды тағам - көкөністер, әсіресе қырыққабат, асқабақ, қоңыр бұрышы және баклажан;
- соңғы тамақ жатынға дейін 3-4 сағатта аяқталуы керек;
- түскі ас ең қарапайым тағамдардың бірі болуы керек, көмірсулардың көптігіне жол бермеңіз, бірақ жеңіл көкөністер мен ет / асшаяндарды / балықты таңдаңыз.
Осындай принциптерді жеп, сіз аптасына 1 кг жоғалтасыз. Бұл тағам қауіпсіз болып табылады және қажет болғанша пайдаланылуы мүмкін.