Дұрыс тамақтану денсаулықты сақтау үшін ғана емес, салмақты жоғалту үшін де маңызды. Көптеген адамдар азық-түлікпен шектеліп, азық-түлікпен шектелетініне сенімді. Бір апта бойы дұрыс тамақтанудың ережелері мен үлгісін қарастырып көріңіз, бұл әрбір адамға барлық артықшылықтарды бағалау үшін өз диетасын өзгертуге мүмкіндік береді. Артық салмақты жоғалтқаны ұмытып кету үшін сарапшылар толық дұрыс тамақтануды ұсынады.
Бір апта бойы дұрыс тамақтану негіздері
Дәрігерлер мен ғалымдар дененің жеке жұмысына қарамастан, әр түрлі адамдарға жақсы нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік беретін тамақтану принциптерін ұзақ айқындаған.
Салмақты жоғалту үшін дұрыс тамақтану принциптері, аптаның мәзірін жасау:
- Мәзір дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті барлық заттарды алады, сондықтан әртүрлі өнімдерді қамтуы керек. Сондықтан аштық мүлдем қарсы.
- Қант - фигураның басты жауы, сондықтан оны тастап кету керек. Бұл әр түрлі десерттерге, тәтті сусындарға және т.б. қолданылады. Қолжетімді өнімдерден дайындалған көптеген калориялық және пайдалы десерттерді таба аласыз.
- Тұз - бұл фигураға да жау, сондықтан оны аз мөлшерде тұтыну керек. Жалпы, тұз сұйықтықтың сақталуына әкеледі, бұл организмде ісіну арқылы көрінеді.
- Салмақты жоғалту үшін дұрыс тамақтанудың шамамен мәзірі метаболизмді сақтауға және аштықты сезінбеуге көмектесетін бес тамақты қамтиды.
- Таңғы ас - ең маңызды тағам, сондықтан оны өткізіп алмау керек. Кешенді көмірсулар таңертең, мысалы, дәнді және нанға өте қолайлы. Екінші таңғы асқа қышқыл сүт өнімдерін таңдауға болады.
- Түсте ақуыздарды, көкөністерді және күрделі көмірсутектерді біріктіру керек, ал түскі асқа ақуызды жеуге болады.
- Тамақты тағам дайындау үшін барлық маңызды заттарды жоғалтпау маңызды және дұрыс. Өнімдерді пісіруге, пісіруге, тамақтандыруға және ерлі-зайыптыларға пісіруді жөн көрген дұрыс.
- Денедегі су балансын сақтауды ұмытпаңыз, бұл салмақ жоғалту үшін маңызды. Күн сайын кемінде 1,5 литр ішу керек, бұл көлем тек газсыз таза суға қолданылады.
Бір апта бойы салмақ жоғалту үшін дұрыс диетаның мысалын қолдану арқылы алдын-ала мәзір жасау ұсынылады, бұл тағамдарды өткізіп алмауға және қажетті өнімдерді алдын ала дайындауға мүмкіндік береді. Жақсы нәтиже дұрыс тамақтану мен жаттығудың үйлесуі арқылы алынуы мүмкін.
Аптасына дұрыс тамақтану үшін үлгі мәзірі
Дәрігерлерге рациондардың қолданыстағы ережелеріне және мысалдарына назар аударуды ұсынамыз. Осының салдарынан ұнтақталмаған азық-түліктерді пайдалану қаупі азаяды.
№1 нұсқа:
- Таңғы ас: суға пісірілген сұлы, бал мен даршын пісірілген алма, сондай-ақ қантсыз шай немесе кофе;
- тағамдар: қоспаларсыз 250 мл йогурт және 200 г ананас;
- түскі ас: көкөніс сорпасы, қара бидай ұны мен шайдың сиыр еті;
- тағамдар: бірнеше сұлы печеньесі мен шай;
- кешкі ас: майсыз ірімшік пен апельсинді беру.
№ 2 нұсқа:
- таңғы ас: екі жұмыртқаны, қызанақ және бұрыштан, сондай-ақ шайдан дайындалған омлет;
- тағамдар: 1 ас қасық. йогурт және 50 грамм кептірілген өрік және жержаңғақ;
- түскі ас: шөптермен және 100 г филесімен дәмдеуіштерсіз тұқымдық сорпаны, сондай-ақ екі балық котлеттерін және 150 г қырыққабат салатын;
- тағамдар: бірнеше сұлы печеньесі мен шай;
- түскі ас: 150 грамм грек салаты, 100 грамм ысталған ет және балмен шай.
№3 нұсқа:
- таңертеңгі ас: кофенің және сүзбе бөлігі;
- тағамдар: кептірілген жемістерді қосу арқылы айран;
- Түскі: пісірілген гүлді қырыққабат және сиыр еті;
- тағамдар: 1 ас қасық. томат шырыны және ірімшік қосылған нан;
- түскі ас: күрішті күріш балығы және жасыл көкөністер салаты.