- Ал олар осындай актрисаны қайда алды? Әрине, милый, бірақ тері мен сүйек, моделі, бір сөзбен! Жоқ, нағыз әйел тек қана жақсы жұмыс істейтін қаңқаны ғана көрсете алмауы керек! «Мүмкін, келесі Голливуд киносын көргенде көптеген адамдар мұндай ойларды есіне алды. Содан кейін, жарнама кезінде, олар айналар алдында жүгіріп, актрисалардан әлдеқайда жақсы болатынымызды қуана атап өтті. Тек осы жерде кардионы аздап күшейіп кетеді, бірақ белдеуден бүктеліп тастайды және кез-келген киноның жұлдызы 100 ұпай бере алады.
Және осы көріністерден кейін, фитнес клубының тұрақты келушісі болуды шешеді. Сарапшылардың айтуынша, физикалық жаттығулар тек қалаған нәтиже бермейді. Жаттығудан кейін де дұрыс тамақтану керек. Бұл туралы емес, физикалық күш салудан басқа, сендер де аш болуға тиіссіңдер. Жоқ, жаттығудан кейін, сіз және сіз керек және қайда және қашан, біз оны бірге түсінеміз. Бірақ идеалды фигураның иесі болсаңыз да, спортзалға барсаңыз да, жақсы көңіл-күйдің қайнар көзі болса да, жаттығудан кейін дұрыс тамақтануды ұмытпаңыз.
Өздеріңіз білетіндей, барлық спорттық жаттығулар екі үлкен топқа бөлінеді: билік және аэробика. Бұл тағамдардан кейін азық-түлікке қарай біз егжей-тегжейлі тоқтатамыз.
Салмақ даярлаудан кейін тамақтану
Егер сізде бүгінгі күні күшті жаттығулар болса, онда шамамен бір сағат ішінде кез-келген ботқадан үш ас қасық жеуге тура келеді. Егер бұл мүмкін емес болса, онда сіз өзіңізді бір стақан шырынға, жаңа сығылған немесе, мысалы, жарты бананға дейін шектей аласыз. Бірақ бұл өнімдерді оқытудан жарты сағат бұрын тұтынуға тура келеді. Алғашқы 20-60 минут ішінде күшті жаттығулардан кейін тамақтану ақуызмен қаныққан болуы керек. Көмірсулар жоқ, олар негізгі тағам кезінде ғана рұқсат етіледі, ол жаттығу залына барғаннан кейін 2-3 сағатта келеді. Айта кету керек, салмақ жоғалтуға арналған жаттығудан кейін тамақтану ережелері жоғарыда көрсетілгеннен өзгеше емес, егер сіз көп бөліктерде помперенна болмасаңыз. Және кез келген жағдайда жаттығудан кейін азық-түліктерді елемеңіз, әйтпесе, арықтау дұрыс әсер етпейді, себебі олар асқа түсуі мүмкін. Тонус іздеген адам төзімділікке емес, өте шаршайды, ал келесі тренингке өзіңізді ұстауға тура келеді.
Аэробтық жаттығудан кейін тамақтану
Аэробтық жаттығулар кезінде жаттығуға дейін және одан кейінгі ереже бар. Қартаюмен әйелдерді жұтуды сыныптан бастағанға дейін 2 сағат тамақпен ұстау керек. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келмесе немесе ерік күші тиісті деңгейде болмаса, онда жаттығуға дейін белокке бай нәрсені жеуге болады. Мысалы, ет немесе балықтың кішкене бөлігі, сүзбе жартысы. Бірақ жаттығудан кейін бір сағатқа қажеті жоқ. Содан кейін аэробты жаттығулардан кейінгі тамақтану келесі сұлба бойынша құрастырылады. Бір сағаттық аштықтан кейін сіз белок пен көкөніс тағамына ие боласыз. Мысалы, көкөніс салаты және йогурт. Осы тағамнан кейін екі сағат күтіп, таза арықпен көмірсуларға бай тағамдарды жеуге болады.
Сонымен жаттығудан кейін қалай жей аласыз?
Жалпы алғанда, жаттығудан кейін спорттық тамақтану тақырыбында көптеген өзгерістер болады. Жоғарыда көрсетілген схемаға сүйенудің қажеті жоқ. Әсіресе, салмақ жоғарылату мақсатыңыз болса. Бұл жағдайда тағам таңдауыңызды таңдап алыңыз, ең бастысы жаттығу кезінде және одан кейінгі арқасында сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Егер сіз әлі салмағын жоғалтқыңыз келсе, бірақ азық-түліксіз өмір сүрудің қажеті болмаса, өзіңіздің диетаңызды салмақ жоғалту жаттығуларына дейін және кейін дайындауға болады. Мысалы, кішкене бөліктерде азық-түлікті жеуге тыйым салынбайды. Тек күшті жаттығулар алдында денеңіздің күрделі көмірсуларға, содан кейін - белоктарға қажет екенін есте сақтаңыз. Аэробты жаттығулар кезінде белоктарды және көмірсуларды қабылдау кезектілігі орындарда өзгереді.
Және, ең бастысы, егер сіз оқытуды шешсеңіз, оларды бірнеше сабаққа түсірмеңіз. Оң нәтиже дереу емес, бірақ сәл табандылық пен табандылық танытып, керемет актрисалармен фильмдерді көріп жатқанда, сіз тек күлімсіреуге бейімделесіз. Өйткені, шынайы сұлулықтың кім екенін түсінеді!