Сіз келесі парадокс туралы ойлап көрдіңіз бе: салмақ жоғалту үшін сізге жеуге тура келеді. Мүмкін, салмақ сізді қанағаттандырмайтын кезде, әлдеқайда жиі кездеседі. Бірақ бұл шошқа етін және балмұздақты тұтынуды ұлғайтуға болатынын білдірмейді. Енді сіз тамақ өнімдерін жейтін боласыз - өнімдерді азайту .
Қандай азық-түлік салмақ жоғалтады?
Бізде артық салмақтан арылуға көмектесіп қана қоймай, салмақты оңай, жағымды және қысқартып жоғалту үрдісін жасауға мүмкіндік беретін қарапайым өнімдердің массасы бар. Сіз сондай-ақ диета кезінде қалай сезінуіңіз маңызды және сіз қалай көрінетініңіз өте маңызды, өйткені ешбір жағдайда әйел маңызды емес көрінуге құқылы емес. Біз салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы өнімдерді тізімдейміз, сондай-ақ олардың салмағын жоғалтқандар үшін біздің тізімімізде олардың болуын ақтауға тырысамыз.
1. Азық-түлік өнімдері - бұл тамақтану кезінде қанықтылықтың кепілі. Таңғы ас кезінде оларды жақсы көретін болсаңыз, түскі асқа дейін тез зиянды көмірсулармен тіс түсуді қаламаңыз. Ең қоректік заттардың арасында талшықтан тұратын салмақ жоғалтуға арналған өнімдерді көрсету керек. Атап айтқанда: тұтас сұлы сұлы, бұршақ, макарон бидай, күріш, алма.
2. Төмен калориялы тағамдар - бұл қауіпсіз түрде жеуге болатын нәрсе. Түскі асқа дейін немесе аштықтан кейін зардап шекпеңіз - томат, қияр, апельсин немесе грейпфрут жейін.
3. Баяу көмірсулар. Қандағы қанттың «секіруі» қант диабетіне әкеліп қана қоймай, ұйқы безінің бұзылуына әкеледі. Қант деңгейіндегі күрт артуды тудыратын өнімдер аштықтың өткір және негізсіз шабуылдарына алып келеді. Бұл қандағы қантты көтергеннен кейін, ұйқы безі инсулинді шығарып, оны гликогенге айналдыру үшін шығарады. Қолдану процесі де драмалық болып табылады, бұған дейін глюкоза деңгейінің жоғарылауы. Мұндай драмалық өзгерістерге байланысты дене қайтадан қант деңгейін жоғарылатуды талап етеді. Сондықтан шоколадты жеп болған соң екінші, үшінші және т.б. бас тартуға болмайды.
Бұл зиянды процесті бақылау қиын емес. Жай көмірсулардың аз мөлшерін жеп, диетаны салмақ жоғалту үшін көмірсу тағамымен байытады - баяу көмірсулар. Олардың ішінде: жидектер, бидай ұны, дәнді дақылдар, жаңғақтар, кептірілген жемістер, жасыл, саңырауқұлақтар.
4. Сүт өнімдері - кальцийсіз, салмақ жоғалту процесі қалаған нәтиже бермейді. Өйткені кальций майдың жағылу процесін ынталандыратын гормонды шығарады. Бұдан басқа, сүт өнімдері ақуыздың көзі болып табылады. Ақуыз көмірсулардың ассимиляциясы үдерісін созады, ұзақ қанықтыруға ықпал етеді. Сіз аз май сүт өнімдерін таңдап, оларды кешкі асқа жұмсауды ұсынамыз.
5. Сұлулық үшін сізге омега-3 май қышқылдары қажет . Олар теңіз балығынан, жаңғақтардан, зәйтүн майы мен авокадодан табылған. Сондай-ақ, біз көбірек су ішуді ұсынамыз, ол теріні ылғалдандырады және жасартады.
Бірақ тез салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы өнімдер - денеден артық сұйықтықты кетіруге көмектесетіндер. Артық салмақтың көп бөлігін су тұзды азық-түлікке байланысты біздің денемізде ұсталатын суға түседі. Артық сұйықтықтың арқасында аяқтарымыз бен бетіміз шағылысады. Суды жоюдың ең жақсы тәсілі орташа диуретикалық өнімдерді қолданады : жидектер мүкжидек, сондай-ақ мүкжидек жапырағынан, қантсыз лимонадтарды, апельсин шырынын, балдыркөкті, жасыл шай.
6. Бірақ салмағыңызға қарамастан,
Өнімдердің маңыздылығы ғана емес, олардың жай-күйі де назар аударыңыз. Егер сіз өзіңізді қытырлақ чиптерге зиян келтіру үшін әрдайым «сүйікті» болсаңыз, ауыртпалықты жоғалтып, ауыртпалықсыз қалдырсаңыз, оларды азықсыз астық не нанмен алмастырыңыз. Егер диетада сіз қаймақ пен тәтті кремдермен сорған болсаңыз, онда сіз дәл осындай консистенцияға арналған жеміс пюресі дайындауға немесе кремді, майсыз ірімшікке дейін қамшы етуге болады.