Бірнеше күн бойы диеталар көп жағдайда уақытша нәтиже әкеледі, сондықтан қалыпты салмақ жоғалтудың ең төменгі кезеңі - бір ай. Дененің сипаттамаларын ескере отырып, әрбір адам үшін бір ай бойы салмақ жоғалтуға арналған мәзір жеке болуы керек. Маңызды шарты - диеталардан майлы және басқа жоғары калориялы тағамды жоққа шығару.
Бір ай бойы дұрыс тамақтану мәзірін қалай жасауға болады?
Көптеген диетологтардың айтуы бойынша, күніне 5 рет тамақтануға тура келеді. Өзіңізге төмендегі ыдыс-аяқты таңдауға болады:
Бір айда пайдалы диеталық мәзір үшін мүмкін болатын таңғы ас:
- 280 г жеміс пен кілегейлі нан пісіретін;
- 250 г жеміс және 100 г сұлы;
- 2 жұмыртқа мен қызанақ немесе дәндерден жасалған омлет;
- 200 г сүзбе және жидектер.
Айдың төменгі калориялық мәзірі үшін ықтимал түскі астар:
- көкөніс супы, салат және 250 грамм ботқа;
- көкөніс сорпасы, 2 тіл нан, жүзімшөп;
- ет сорпасы, бірақ картопсыз, 250 грамм брокколи;
- 250 грамм көкөніс және көптеген балықтар, жұптар үшін барлық пісіреді.
Мүмкіндік бір айда тамақтану:
- 280 г балдырлар немесе тауық еті, асшаяндар және жұптың бірдей жасыл көкөністерін;
- 220 г майсыз ірімшік және 280 г қияр салаты;
- 280 мл көкөніс сорпасы;
- Суға 150 г ботқа дайындалады.
Таңғы асқа және түскі асқа және түскі асқа және кешкі асқа мүмкін тағамдар:
- Бүкіл дән ұнынан 35 г крекер және 120 г жидек;
- 110 г жеміс, майсыз йогурт бөлігі, жаңғақ ;
- 250 г қауын немесе қарбыз;
- 250 г жеміс.
Газсыздандырылған суды, жасыл шайды және майсыз сүт өнімдерін, сондай-ақ шөпті инфузионды ішіңіз. Тәулігіне 2 литр сұйықтық қажет. Диетада крахмал бар көкөністердің мөлшерін азайту ұсынылады.
Бір айдағы салмақ жоғалтуға арналған дұрыс құрастырылған мәзір сіздің салмағыңызға байланысты бірнеше килограммдан арылтады.