Адамдар өздерінің спортты жалғыз немесе тек диетаға жету үшін ғана жетіспейтінін түсінеді - олар біріктірілуі керек. Ал басқаларға көрінетін әдемі бұлшық еттеріне жету үшін және майдың қалың қабаты астында жасырын емес, сіз кептіру үшін ақуыздар диетасына айналуыңыз керек - бұл сізге қажетті нәтижені алуға мүмкіндік беретін қадам. Әрине, бұл қуат жүктемесі шешуші рөл атқарады, өйткені онсыз сізде тек қана құндылығы бар бұлшықеттер болмайды.
Кептіру бағдарламасы
Өкінішке орай, кептіруге қажетті тағамды сипаттау өте қиын, бұл барлық адамдарға сәйкес келеді. Диетада максималды белок және ең төменгі май және көмірсулар болуы керек, бірақ нақты көрсеткіштер тек сіздің нақты параметрлеріңіз бойынша есептелуі мүмкін: биіктігі, салмағы, дене белсенділігінің көлемі және дене түрі. Мұның бәрі кез-келген фитнес-клубта ұсынылады.
Диетаны өзіңіз есептей аласыз: тәулігіне 1 кг салмақ үшін 2-2,5 г ақуыз, көмірсулардың 1-1,5 г және май 0,5-1 г (бұл әйелдерге арналған максималды ұсынылған мәндер) пайдалану қажет.
Тамақты күнделікті ұстамасаңыз және алдын-ала тамақ ішуіңіз керек болса, дұрыс құрғатпайсыз. Мұнда сізге Интернет-қызметтері көмектеседі, онда азық-түлік күнделіктерін тегін алуға болады және осылайша өнімдердің қажетті арақатынасын оңай есептеуге болады.
Денені кептіру кезінде тамақтану
Егер сіз мұны шынымен шешкен болсаңыз, осы жолды соңына дейін дайындаңыз, себебі кептіру кезінде диета қарапайым адамның тамаққа үйренгеніне ұқсас емес және оған бірнеше ай қалады. Өнімдерді ауыстырумен қатар, сіз аузыңызға жіберген әрбір кішкене нәрсені бақылап отыруыңыз керек - бұл диетада ешқандай бұзылу мүмкін емес. Тек осы жағдайда ғана орган ағзаны майлы қабаттардан энергияны босату үшін өте ауыр процесті бастайды, неге жұқа, керемет диірмен аласыз.
Кептіру кезінде тамақтанудың маңызды принциптері:
- Қаныққан майды алып тастау (құрғататын диета үшін маңызды). Денеге денеге қойылған майларды күйдіруге мәжбүрлеу үшін оларды тамақтан шығаруды болдырмау қажет. Бұл үшін май, майлы ет (шошқа еті, қой), кілегей, балмұздақ, май, қаймақ, қатты және жартылай пирожныйлар, десерттер (желе және майдың мөлшері өте төмен) қоспалары толықтай алынып тасталады. Рациондағы майлар тек өсімдік (балық майы, зығыр майы), содан кейін шектеулі болуы мүмкін.
- Қарапайым көмірсулардан бас тарту. Бұл бұлшықетті кептіруге арналған диетада ең қиын, өйткені біз жиі жеміс, картоп, барлық нан өнімдерін, тәттілерді, кондитерлік өнімдерді және бұршақ дақылдарының барлық түрлеріне жиі кіреміз. Бұл өнімдерде күрделі көмірсулар сияқты, күріш, макарондар, сұлы және қарақұмық жармасы ғана шешіледі. Кептіруге арналған көмірсулардың диетасы бұны елемеген жағдайда жұмыс істемейді
элемент. - Ақуыздарға негізгі қоспа көкөніс болып табылады. Таза протеин диетасына түсетін денені қолдау үшін энергияны беретін және аштық сезімін жеңілдететін көптеген көкөністерді қосу өте маңызды. Сіз оларды жаңа піскен, пісірілген, буға пісірілген немесе пісіріп аламын.
- Кептіру кезінде тамақтану режимі дейді: сағатқа көбірек уақыт - диетаны неғұрлым жеңілдетеді. Негізгі калорияларды таңғы ас және түскі астан алуға болады, ал тағам мен түскі ас тек ақуыздар мен көкөністерден тұратын ең жеңіл болуы керек. Күніне 4-5-тен кем емес уақыт керек, ал бұл жақсыырақ, сондықтан сіз метаболизмді таратасыз. Соңғы тамақтану ұйқыға дейін бір-екі сағатқа жуық уақытты құрайды.
Егер сіз кәсіпқой спортшы болсаңыз, тренажер сізге қосымша спорттық тамақтануды ұсынуы мүмкін - мысалы, майлы қыздырғыштар немесе ақуыз қоспалары, бұл барлық протеиндердің емес, 50-75% -дық тағаммен қамтамасыз етуге мүмкіндік береді.