Көпшілігі ленив үшін ерекше салмақ жоғалту деп санайды, бұл басқалардан өзгеше, бұл ешқандай күш қажет емес. Мұндай адамдар, әдетте, таблетканың күмән тудыруы мүмкін, қуаттың жетіспеуіне шағымданады және «өзіңе қамқор болғысы келеді» деген шексіз. Дегенмен, жалқау адамға қалай салмақ жоғалту керек?
Егер сіз салмақ жоғалтпайтын болсаңыз ...
Егер сіз өзіңізді тым ұзақ соза алмасаңыз және салмақ жоғалту тек армандарыңызда және жоспарларыңызда қалатын болса, салмақты жоғалтуға не кедергі келтіреді? Өздеріңіз білетіндей, егер адамға бір нәрсе керек болса, ол оны қабылдап, жасайды. Бірақ егер мұны орындамаудың себептерін үнемі тапсаңыз, бәрі де оңай емес. Өзіңіздің мінез-құлқын талдаңыз, сізді қорқытатын, сізді қабылдамауға не әдемі болуға не кедергі келтіреді?
- Мүмкін, сіз қосымша фунттан құтылғаннан кейін шкафты толығымен жаңартып отырудан қорқасыз.
- Мүмкін пайдалы өнімдерге тым көп жұмсау керек деп қорқасың.
- Көптеген адамдар өмірдің кішкентай қуаныштарынан бас тарту керек деп алаңдайды, өйткені дәмді тағам - ең қолжетімді қуаныш.
- Егер сіз ұзақ уақыт бойы артық салмақ болған болсаңыз және сіз оған үйреніп алсаңыз, сіз өзіңізді бақытты сезінесіз. Кем дегенде, егер сенде бар нәрсеге риза болмасаң, барлық күшіңді күреске айналдырар едің.
- Кейбір адамдарда жағдайдың құрбаны болуға бейсаналық ниет бар. Бұл абсурдтық, бірақ кез-келген терапевт сізді дәлелдейді. Мұндай адамдар «өздерімен ештеңе істей алмайды», әртүрлі себептермен. Бұл туралы Эрик Берннің «Адамдар ойнаған ойындары» және «Ойын ойнайтын адамдар» кітаптары түсіндіріледі.
Салмақты жоғалтуға не кедергі келтіретінін анықтауға тырысыңыз және ең алдымен осы мәселені шешіңіз. Сіз үшін не маңызды екенін анықтаңыз - сіздің қорқынышыңыздан қорқу немесе әдемі фигураны табу үшін? Сіз әрқашан таңдау жасай аласыз - салмақ жоғалтасыз немесе ескі салмақта қаласыз. Егер сіз қосымша фунттармен татуласаңыз, сіз ниеттене алмайсыз - алға қарай жүріңіз!
Спортпен айналысуға лайық ...
Көптеген адамдар спортпен айналысуға және спортпен айналыспауға 101 себеп таба алады. Егер қозғалтқыш белсенділігі сізге арналмаған болса, сіз диетаны қысқартасыз.
Салмақтың жоғалуы тек бір жолмен жүзеге асырылады: ағзаға кіретін калориялар ағзаның жұмсайтын мөлшерінен аз болуы керек. Бұған диетаны азайту арқылы немесе дене жаттығуларын күшейту арқылы, сондай-ақ бұл әдістерді біріктіру арқылы қол жеткізуге болады.
Сондықтан спортпен айналысудан бас тартпаңыз, жарты ғасырға дейін өмір сүруге дайын болыңыз, кем дегенде, дене мұндай энергетикалық жүйеге үйренбегенше.
Егер бұл да сізді қанағаттандырмаса, сіз ымыраға келуіңіз керек: мысалы, жаяу жүру үшін немесе аптасына бірнеше рет балалармен немесе достарымен 2-3 сағаттық серуендеу ережесін жасау.
Жалқау адамдар үшін диета
Жалқау адамдар үшін салмақ жоғалту әдісі әдетте диетаның төмендеуін болжайды. Егер сіз қателесіп жатсаңыз, диетадағы қателіктеріңізден бас тартуыңыз керек және сіз салмақ жоғалтасыз. Қателер болуы мүмкін:
- тәтті тәуліктік тұтыну;
- тұрақты пісіру;
- шикі көкөністер мен жемістерден бас тарту (тәулігіне 2-5 порция болуы керек);
- картоп пен макароннан ыдыстарды жақсы көру;
- тым ауыр жанама ыдыс (гарнир тек крахмалды көкөністерге сай емес!);
- қуырылған тағамдарға деген сүйіспеншілік;
- тамақтан кейін дереу шай ішу әдеті.
Егер сіз өзіңізді осындай бірнеше заттармен тапсаңыз, оны жай беріңіз және сіз баяу бастаңыз, бірақ салмағын жоғалтасыз. Эффектіні күшейту үшін осындай қарапайым диетаны көріңіз:
- Таңғы ас - екі қайнатылған жұмыртқа мен көкөністер немесе кез-келген ботқа арналған табақша.
- Түскі - кез-келген сорпа табақшасы, қара нанның кішкене бөлігі.
- Снек - алма.
- Кешкі ас үшін - жаңа піскен немесе көкөністер мен тауықтың төс еті немесе пісірілген сиыр еті.
Осындай диеталармен сіз тез аштықтан сарқылмай қалыптасасыз.