«Мысық позасы» деп аталатын таңертеңгілік жаттығулардың ажырамас элементі болып табылады, ол жүкті әйелдерге арналған ұсынымдарда және йогиялық тәжірибеде. Келіңіздер, бұл позаның қандай екенін және ол үшін қандай екенін қарастырайық.
Йогадағы мысықтың пайда болуы: маржаранскана
Бұл қарапайым поза, тіпті жаңадан бастағандар үшін де қол жетімді. Бұл позицияны қолдана отырып, омыртқаның иісін араластырып , іш қуысын массаж жасайсыз. Тұрақты түрде айналысатын болсаңыз, икемді мойын, иық және артқа ие боласыз.
Техника өте қарапайым: барлық төрттерде тұрып, алақандарды еденге иықтың еніне сүйреңіз. Аяғыңызды аздап тартыңыз, «киімді бірге жинап, пятки бөлек» ұстаңыз. Осы позициядан ингаляцияға, төмен қарай иіліп, басыңызды артқа тастаңыз. Аяғыңызды демалу үшін ұстаңыз! Мұндай жағдайда бірнеше секундқа шығыңыз, содан кейін демалыңыз.
Экзаляция кезінде басыңызды бүгіңіз, көкіректің кеудесіне басыңыз және сақтық көшірмесін жасаңыз (мазасыз немесе қорқынышты мысықтар жасаңыз). Жаттығуды 10 рет қайталаңыз. Максималды нәтижеге жету үшін баспасөздегі бұлшықеттердің кернеулі болуын қамтамасыз ету керек.
Жүкті әйелдерге арналған мысық
Мысықтың күйі жүктілік кезінде әйелдерге өте пайдалы, себебі бұл әйел мүшелеріне керемет пайдалы. Жоғарыда сипатталғандай мұндай жаттығу тек бірінші триместрде орындалуы мүмкін, содан кейін қысқартылған жеңіл нұсқаны пайдаланудан бас тартуға болады.
Барлық жүктілікте, әсіресе жиырмасыншы аптадан кейін, төртінші рет бастапқы позаны алуға және артқы жағын босаңсуыңызға болады. Бұл жағдайда сізге бірнеше минут жұмсау қажет, ол бүйректен жүкті жеңілдетеді және денені жеңілдетеді. Дәрігерлер жиі мұндай жағдайды ұсынады, әсіресе әйелдің дене салмағының тез артуы және омыртқаны босаңсу қажет.