Салмақты жоғалтуға келгенде, ақылға келетін бірінші ассоциация фитнес , аэробика, жалпы, белсенді, тез қозғалыспен және қарқынды терлеуге байланысты. Бірақ көбінесе мұндай адамдар толыққанды жаттығуларға қатысып, өздерін мәжбүрлеп, оларды ұнатпайтын нәрселерді жасауға мәжбүр етеді. Өте үлкен салмақпен биіктікте және қашықтықта секіруге өте қиын, тіпті зиянды, буындарды ғана жүктемей, сонымен қатар жүректің салмағы осындай қанмен қан құюды белсендіру керек.
Толық өзгеше мәселе - йога. Йога арқасында сіз өзіңіздің сырт келбетіңізден дерексіз және ішкі «Мен» жұмыс жасай аласыз. Уақыт өте келе, йога әйелдерге өз денесін бұл қалай жақсы көруге үйретеді, және бұл трансформация мен салмақ жоғалтуға арналған алғашқы қадам. Тек сіздің сүйікті денеңіз үшін диетаға баруға және жалқау болмауға болады.
Йога майға арналған - бұл пациенттер, жас адамдар және адамдар ешқашан ештеңе жасамайтын күрделі жаттығулар емес. Дегенмен, бұл жаттығулар денсаулыққа шағым жасамайтын және спорттық өмір салтын ұстанатын адамдар үшін қарапайым болып көрінеді. Салмағы 100 кг-нан асатын адамдарға тіпті еңкейту - бұл барлық жетістік.
Жүйелі түрде йога жаттығуларын жасай отырып, сіз метаболизмді жұмыс жасайсыз, зиянды тәбетті басады және ас қорыту процестерін жылдамдатасыз. Сізге өмір энергиясын сіздің денеңізге, ауыр денеге дейін тыныс ала аласыз және жақын арада сіз беткейлер мен скотчиктер жасауды үйреніп қана қоймайсыз, бірақ тіпті басыңызға арналған тірекке тұра аласыз.
Жаттығулар
Біз Татьяна Мыскина үшін аяқталған йоганың бірнеше жаттығуларын орындаймыз.
- Тегіс отырыңыз, бөкселеріңізді тартып, аяғыңызды қиыңыз. Сіз сүйек сүйектеріне отыруыңыз керек. Ұзын созыңыз, кокстыққа тұрмаңыз. Егер сізге күш салмасаңыз (артервебрдегі бұлшықеттерде), артыңызды тік ұстаңыз, стендте отырықшы параққа немесе жастықтар түрінде отыруға көмектесіңіз.
- Сухасана - кеудесінің алдында қолды біріктіріп, бірте-бірте отыруды жалғастырады, тізе жағын жағына және төменге қарай итереді.
- Белді және қалың кітапты алыңыз. Кітапты жамбастардың арасына салыңыз, аяқтар бір-біріне қосылады және параллельде тұрады. Созылған және жоғарыдан аяққа дейін созылған. Қолтықтарды ені аралықта белбеуді белдікпен жасаңыз. Қолыңызды білекке салып, қолыңызды созыңыз. Денені жоғары қарай тартып, алға қарай алға қарай итеріңіз. Ең бастысы, саусақтарыңызды саусақтарыңыздың артына апармаңыз. Қолды көтеріңіз, қолыңызды көтеріңіз, бірақ иығыңызды көтермеңіз. Қолыңызды алға қарай алға тартып, қолыңызды төмен түсіріңіз.
Хипстер арасында жазылған кітаптың арқасында біз жамбастың сырт жағындағы бұлшықетті нығайтуды үйренеміз. Біз тұрақтылықты әдетке айналдырып, дене салмағын екі аяғына біркелкі таратып, омыртқаның дұрыс иілуінен аулақ боламыз. Ал белбеу - дұрыс тартуды үйренудің тамаша құралы. Өйткені, дұрыс бүгілу үшін, біз бастаушылар үшін дұрыс созылуымыз керек.
Асана әрбір бөлігін күнделікті 30 секунд орындау керек, жаттығу үшін бірнеше блоктарды орындаңыз.