«Фитнес» сөзі ағылшын тіліндегі «сəйкестендіру» етістігінен шыққан, ол аудармада аударуға немесе оның формасына айналуға болады. Сонымен қатар, «фитнес» сөзі бірнеше мағынаға ие. Оның кең мағынада, бұл термин адамның жалпы дене тәрбиесін білдіреді. Биологияда «фитнес» сөзі кез-келген тұлғаның жеке сипаттамаларын білдіреді, ол ұрпаққа генетикалық ақпаратты қаншалықты табысты жеткізетінін көрсетеді. Әділ секс арасында «фитнес» термині тар мағынада қолданылады - бұл сіздің денеңіздің параметрлерін өзгертуге және өзіңіз қалаған түрде ұстауға мүмкіндік беретін қалпына келтіру бағдарламасы.
Бұдан басқа, фитнес - салмақ жоғалтуға арналған тиімді бағдарлама. Қазіргі заманғы әйелдер фитнес-клубқа бару үшін аптасына кем дегенде бірнеше сағат бойы жұмыс істейді. Фитнес жаттығулары салмақ жоғалту үшін ғана емес, сондай-ақ дененің жұқа және ұзақ жылдар бойы қалуы үшін қажет. Фитнес сабақтары келесі факторларға байланысты салмақ жоғалту үшін тиімді:
- Жаттығулар май жасушаларын жағуға көмектеседі. Оқу-жаттығулар неғұрлым қарқынды болса, соғұрлым денесі майдың көп мөлшерінен құтылады. Салмақ жоғалту үшін дене шынықтыру жаттығуларының маңызды ерекшелігі - май жасушаларының күйдіру оқу аяқталғаннан кейін бірнеше сағат бойы жалғасады;
- үйде немесе фитнес-клубта салмақ жоғалту үшін фитнес жасай отырып, қанға глюкоза жағады. 20-30 минуттан кейін күшті физикалық күш салудан кейін көмірсулар цехтары аяқталады және тері астындағы майдың белсенді күйдірілуі басталады;
- жаттығу кезінде дене салмағының жоғалуы денедегі зат алмасуды тездетеді, бауырдың, өкпенің, асқазанның және басқа ішкі мүшелердің жұмысын жақсартады. Барлық органдардың белсенді және сау белсенділігі артық килограммдардың тез кетуіне ықпал етеді.
Жүгіру, жаяу жүру, гимнастикалық жаттығулар, велосипед тебу және тағы басқа көптеген салмақ жоғалтуға арналған фитнес көп. Салмақты жоғалтуға арналған тиімділік ең көп мөлшерде калориялардың өртенуі. Сондай-ақ, дене белсенділігінің бұл түрі сізге жағымды және көңіл көтеру арқылы орындалатын жаттығулар маңызды.
Көптеген әділ жыныстық қатынас әдеттегі жаяу жүруді жоғалтуға арналған жақсы фитнес болып табылады. Әрбір жарым шақырым жаяу жүріп, 100 ккал-дан босатылды. Жаяу серуендеуге шамамен бір сағат жұмсаңыз, бірнеше апта ішінде артық салмақтан оңай және оңай құтылуға болады.
Жеңіл салмақ жоғалту үшін фитнес қарқынды және белсенді дене белсенділігіне негізделген. Велосипедпен жүру, аэробика, жүгіру - фитнестің бұл түрлері сізге жоғалтуға мүмкіндік береді
Жақында танымал аквариум аэробика сатып алды. Бұл салмақ жоғалтуға арналған фитнестің іші іші, бөкселерін және жамбастары үшін ең тиімді. Су аэробикасының үнемі сыныптары салмағын жоғалтпастан, жамбастың пішінін түзетуге, белдікті азайтуға және омыртқаны күшейтуге мүмкіндік береді.
Су аэробикадан басқа, салмақ жоғалтуға арналған фитнестің ең танымал түрлерінің бірі - йога. Көптеген әйелдер йоганы жақсы көреді, өйткені йога жаттығулары сарқылмайды, бірақ сізді нысаныңызды жақсылап жақсартуға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, йога сабақтары барлық күнделікті қиындықтардан аулақ жүруге, өзіне-өзі қарап, психологиялық тұрғыда демалуыңызға мүмкіндік береді.
Фитнес жаттығулар салмағын жоғалту үшін тұрақты болуы тиіс, әйтпесе қалаған нәтиже қол жеткізілмейді. Фитнестен басқа, өзіңіздің диетаңызды бақылап, жаман әдеттерден бас тартуға тырысыңыз. Тек содан кейін ненавидящий қосымша фунт жоғалады, ал суретті нәзік болады.