Фитнес үшін үлкен резеңке допты еуропалық дәрігер Джозеф Пилатес ойлап тапты. Бастапқыда, жарақат алғаннан кейін оңалту кезінде дене жаттығуларына арналған. Джозеф Пилатес өз пациенттеріне допқа баруды және оған секіруді сұрады. Дәрігер мұндай жаттығулар кейінгі жарақаттан кейінгі кезеңде қажетті физикалық жүктемені қамтамасыз етіп, буындарды қалпына келтіретінін айтты. Таңқаларлықтай, тіпті доптың қарқынды жаттығулары кезінде де науқастың жарақаттары ешқандай әсер етпеді.
Джозеф Пилатестің қазіргі заманғы ізбасарлары тізе, омыртқаға, артқы жағын жақсарту үшін допқа жаттығулар жасауды ұсынады. Соңғы бірнеше жылда бұл жаттығу құралы жанкүйерлердің бүкіл әскерін жеңді. Көптеген фитнес-орталықтарда клиенттерге фитнес үшін доппен жаттығулар жиынтығы ұсынылады. Ал кейбіреулер үйде жаттығуға жарамдылығы үшін гимнастикалық доп сатып алады. Фитнес үшін допқа арналған сабақтар фигураны көтеріп, артық салмақтан арылуға және әрдайым жақсы күйде болуы мүмкін.
«Бұл сиқырлы доп қалай жұмыс істейді?» - бұл сұрақ жаңадан келгендердің көпшілігін қызықтырады. Шынында да, бірінші кезекте, суға отыру және секіру секілді нәтижеге жете алмайтындай көрінуі мүмкін. Дәрігерлер доптың кәдімгі отырысында арқа әрдайым жазық екендігін түсіндіреді. Бұл артқа ешқандай қолдау болмағандықтан, ал допты мобильді. Осылайша, фитнес-шарларда отырғанда, артқы бұлшықеттер күшейіп, омыртқаның үйлесуі мүмкін. Доптың айналасында болғанда, бұлшықет топтарының барлығы адамның тепе-теңдігін сақтау үшін қолданылады. Дененің барлық бұлшық еттері шулы, бұл жаттығу кезінде фитнес жаттығуларын арқадағы және буындардағы ауырсынуды алдын-алу. Бұл жаттығулар әсіресе тұрмыс жағдайында өмір сүретін адамдар үшін пайдалы. Фитнес-шарлар бойынша сабақтар кезінде, сіз оны ұстап тұру үшін үнемі бүкіл денеңізбен жұмыс жасайсыз. Тіпті қарапайым жаттығу доптың ұтқырлығына байланысты күрделі болып көрінуі мүмкін. Тренинг кезінде баспасөз өте жақсы дайындалған, жамбас пен аяқтың бұлшық еттерін, фитнес үшін шарамен тұрақты жаттығуларды қысқа уақыт ішінде қосымша фунттан құтқаруға мүмкіндік береді. Көптеген әйелдер үшін фитнес-баллов целлюлитке қарсы күрестегі тамаша ассистент болып табылады.
Үйде доптан бастауды шешкен әрбір адамның мүддесін білдіретін келесі сұрақ - «Фитнес үшін допты қалай таңдауға болады?». Фитнес үшін доптың диаметрі 55 см-ден 85 см-ге дейін болуы мүмкін, ал фитнес үшін доптың өлшемі оған үйрететін адамның өсуімен анықталады:
- 55 см - 150 см биіктігі бар адамдар үшін;
- 65 см - 150 см-ден 170 см-ге дейін адамдарға арналған;
- 75 см - 170 см-ден 190 см-ге дейін өсетін адамдар үшін;
- 190 см-ден жоғары биіктігі 85 см.
Доппен жаттығу кезінде адам аяқтарын еденге оңай түсіреді. Бұл жағдайда тізе дұрыс бұрыштарда бүгілуі керек. Фитнес-баллы дұрыс сәйкестендірілген негізгі белгілер.
Бүгінгі таңда фитнес-шарлар (фитбол) жүкті әйелдерге арналған гимнастика үшін кеңінен қолданылады. Доппен жүкті әйелдер үшін фитнес сізде бұлшық еттердің пайда болуына жақсы дайындалуға мүмкіндік береді.
Фитнес үшін массаждық доп - тағы бір шара бар . Бұл шардың барлық бетінде бұзылулар бар. Жаттығу кезінде бұл бұзылулар дененің бөліктерін массаж етеді, сондай-ақ олардың әсері жүйке жүйесіне жағымды әсер етеді. Фитнес-балл - жалпы денсаулықты жақсарту үшін тамаша көмекші. Тіпті орындық орнына үйін пайдаланып жатсаңыз да, жақын арада әл-ауқатыңызда елеулі оң өзгерістер болады.