Салмақты жоғалту немесе өзіңді пішінде ұстаудың ең дұрыс жолы дұрыс теңдестірілген диета . Денені артық жүктемеу үшін күніне калория тұтыну қажет. Әр адамның жеке метаболизмі бар. Қаншама көп ішетін және жақсы макарондардан артық салмақ түсіретін ханымдармен қаншалықты жиі көрдіңіз? Бұл метаболизм және калория тұтыну мәселесі.
Күніне орташа калория тұтыну
Адамның өмір сүруіне мүмкіндік беретін қажетті ең аз энергия шығыны бар. Егер сіз күн бойы жатсаңыз да, ештеңе жасамасаңыз да, дене тыныс алуда, айналымда, ас қорытуда және т.б. Әрине, тіпті бұл жағдайда күнделікті калория тұтыну жеке болады, бірақ шамамен 1200-ден 1600-ге дейін калория. Демек, қуаты аз болатын барлық диеталар денсаулығына айтарлықтай зиян тигізуі мүмкін.
Денені салмақты жоғалтпау үшін салмақты жоғалтудың жалпы ережесі бар. Комфорт аптасына 300 г-нан 500 г дейін салмақ жоғалту деп саналады. Мұны істеу үшін, 400-500 ккал-ға дейін рационды азайту жеткілікті, ал сіздің ыдыстың жалпы энергетикалық құны тәулігіне 1600 ккал-нан артық болуы керек.
Күніне калория шығыны ерлер мен әйелдер үшін мүлдем өзгеше. Генетикалық түрде ер адамның бұлшықет массасы көп болғандықтан, адамға физикалық күшейтіп қана қоймайды, сондай-ақ көп энергия қажет етеді. Әйелдерде май массасы көп (ерлермен салыстырғанда, пайызбен). Бұл барлық гормоналды жүйелердің қалыпты жұмыс істеуі үшін, сондай-ақ балаларға арналған. Очки әйелді сақтаушы рөлінің тарихи рөлі үлкен қозғалтқыш белсенділігін білдірмейді. Мүмкін, сондықтан әйелдерге күніне орташа калориялық қабылдау еркектерге қарағанда әлдеқайда аз.
Калорияны тұтынуға әсер ететін факторлар
Калория шығындарына әсер ететін маңызды көрсеткіш - жас. Адамның қартайғаны, оның метаболизмі баяулайды. Әрине, жасөспірімдердің денесін қамтамасыз етуге жұмсалатын энергия құны қарт әйелдерге қарағанда төмен. Жасы күнделікті калорияны тұтынуға әсер ететін жалғыз фактор емес.
Жастан басқа, биіктігі мен салмағын, сондай-ақ бұлшықеттер мен майдың пайызын, ең болмағанда шамамен, ескеру қажет. Мысалы, биіктігі мен салмағы бірдей екі қызды қарастыруға болады, бірақ денеде май мөлшері әртүрлі. Көзбен қарап шығу оңай. Тең өсуімен және салмағымен үлкен бұлшықет массасы бар қыз нәзік көрінеді. Бұлшықеттердің майға қарағанда килограммға қарағанда 4 есе көп салмағы бар екені белгілі болды. Басқаша айтқанда, олар ғарышта әлдеқайда аз көлемді алады. Бұған қоса, бұлшықеттерді олардың дұрыс жұмыс істеуі мен жұмыс істеуі үшін қажетті энергиямен қамтамасыз ету үшін, майланған салмақтың тіршілік әрекетін қамтамасыз етуге қарағанда әлдеқайда килокалория жұмсалады.
Орташа тәуліктік калория шығынын анықтайтын тағы бір маңызды фактор - бұл мамандық. Кеңседе немесе құрылыс алаңында жұмыс істейтін адамдарға арналған энергия шығыны түбегейлі өзгеше болады. Тіпті өсуі, салмағы мен жасына сәйкес келеді. Дене деңгейі
Калорияны тұтынуды арттырудың екі негізгі жолы бар: сіз көбірек қозғалуыңыз керек және дұрыс тамақтану керек. Кішкене бөліктерде жиі тамақ жақсы зат алмасуды қамтамасыз етеді, бұл өз кезегінде орташа күнделікті калория шығындарына әсер етеді. Сондай-ақ, есіңізде болсын, соғұрлым көбірек қозғаласың, жұмсалатын энергия көп.