Жұқа, аяқпен аяқ-аяқтар, қысқа юбка және жоғары каблуки, кез-келген адамды жеңе алу жеткілікті. Ендеше, неліктен көптеген әйелдер үшін басты мәселе? Табиғат неге соншалықты ащы, бұл біздің көпшілігімізге кемелділік үшін соңғы күлкі картасын бермеді?
Немесе бұл табиғаттың кінәсінен емес, сіздің тәбетсіздікке немесе жалқаулығыңызға байланысты болуы мүмкін бе? Аяқтың қарапайым салмақ жоғалуы мүмкін емес. Шөгінділердің түбінен дерлік төменгі аяғы аяқтарын және жамбастарын өшіреді, өйткені осы аймақта әйелдер көпшілігі майға айналады, яғни бұл сәл қате аяқтарда дереу пайда болады. Егер салмақты жоғалту үшін не істеу керек екеніне таңғалатын болсаңыз, онда екі әдіс бар екендігін түсініп, оларды дұрыс араласуға көмектеседі: дұрыс тамақтану және жаттығу.
Қуат көзі
Дененің барлық басқа бөліктеріндегідей салмақ жоғалту диетадағы үлкен өзгерістерді талап етеді. Яғни, егер сізде толық аяқтар болса, онда сіздің тағамыңыз теңдестірілгенке сәйкес келмейді, демек, оны қалыпты жағдайға әкелетінімізді білдіреді. Мәселен, сізге салмақ аяқтарын жоғалту үшін не керек:
Протеин ең маңызды болып табылады, егер сіз салмақ жоғалтқың келсе, сондай-ақ әдемі фигураны қалыптастырасыз. Протеин майдың массасын бұлшықет массасына айналдыруға ықпал етеді. Ақуыздың көзі:
- құс, теңіз балығы, майсыз ет;
- майсыз сүт өнімдері;
- бұршақтардағы өсімдік протеині.
Көмірсулар - бұл энергия көзі. Энергиясыз сіз жаттығуға, қалпына келтіруге немесе бұлшықеттер өсіруге күші жетпейді, тіпті одан да көп диетаны ұстануға күші жетпейді. Көмірсулардан біз барлық баяу көмірсуларды қалдырамыз:
- қара бидай наны;
- ірі қара бидайдан жасалған макарон;
- құрғақ жемістер мен жаңғақтар;
- күріш қоңыр және жабайы;
- қоңыр қант;
- жеміс.
Майлар майлы еритін витаминдерді сіңдіру үшін , ең алдымен, қажет. Майдан таңдау:
- Омега-3 және омега-6 қышқылдарына бай теңіз балықтарының балығы;
- өңделмеген өсімдік майы;
- зәйтүн майы (2 ас қасық майы жұмсалған күні, салат майлары, дайын тағамдардағы майлар және майлар).
Көкөністер мен жемістер - витаминдер, талшықтар, антиоксиданттар мен минералдардың көзі. Сіз көкөністерді, қорқынышсыз үлкен бөліктерді жей аласыз, бірақ тәтті жемістерден бас тартасыз. Оларды жидектермен ауыстырыңыз, оларда әлдеқайда аз қант бар.
Салмағын жоғалту үшін, кез келген жағдайда, «қосымша» калорияларды тұтынуды тоқтату қажет: алкоголь, сірне, тәтті шырындар, нектарлар.
Жаттығулар
Жоғарыда айтылғандай, салмақ жоғалту үшін сізге жаттығулар қажет болады.
- Лифт туралы ұмытып кетіп, ұмытпаңыз.
- Аптасына бірнеше рет кем дегенде 10 минут жүгіріңіз.
- Өткелгіш арқанмен бірге көтеріңіз - сіз секірген кезде майларды белсенді күйдіріп, созылу кезінде үнемі қозғалыстың арқасында аяқтар әдемі ұзартылған пішінге ие болады.
- Squat - салмақ аяқтарын жоғалтуға арналған қарапайым және қол жетімді жаттығу. Бір күнде бірнеше рет 20 рет жасаңыз.
- Стрейч - аяғының әдемі пішіні үшін бұл жай ғана қажет. Сізге жеткіліксіз
жай салмақ жоғалтса, сізге дұрыс пішін қажет. Және бұл үшін әр жаттығудан кейін созылу керек, әйтпесе бұлшықеттердің дөңгелек пішіні болады. - Салмақты жоғалту үшін күнделікті жаттығуға өзіңізді үйреніңіз. Тұрақты түрде жүргізілетін 15 минуттық кешен адам денесімен кереметтер жасай алады.
Енді сіз салмағын жоғалту үшін не істеу керектігін білесіз. Бұл жоғарыда аталған барлық ұсыныстарды қоспағанда ғана орындалады және нәтиже ұзаққа созылмайды.
Өзіңізге сенімді болыңыз және қазір, сұлулық пен денсаулығыңыз үшін жетілмеген аяқтарыңызды көтеріңіз!