Бала туғаннан кейін әдемі кейіпкермен араласқысы келмейтін барлық жас аналар үшін босанғаннан кейін жаттығуға болады. Егер сіз жұлдыздық аналарға қарасаңыз, олар туғаннан кейінгі бір айда ғажайып көрінеді: Адриана Лима, Виктория Бекхам және көптеген басқалар. Олардың құпиялары қарапайым - олар үнемі жаттығады.
Бала туғаннан кейін спортқа қалай бару керек?
Көптеген жағдайларда босанғаннан кейінгі спорт туралы сұраққа жауабы жеке және әйелдер форумында біреуден емес, өзіңіздің дәрігеріңізге сұрақ қойған жоқ. Әдетте, сіз қиындықсыз табиғи жеткізілімнен кейін 5-8 апта және кисарий бөлімінен 8 апта өткен соң жаттығуға болады. Алайда, егер сіз өзіңізді жақсы сезсеңіз, жаттығуларды кейінге қалдырудың ешқандай мәні жоқ.
Әрине, салмақты көтеру және басқа да күрделі жүктемелер туралы айтпаймыз. Туғаннан кейінгі алғашқы дене шынықтыру - жаяу, серуендеу, сондай-ақ күнделікті қарапайым әрекеттер ешқандай зиян келтірмейді. Баламен неғұрлым көбірек жүрсеңіз, сахнаға отырмаңыз, яғни аулалар мен саябақтарға барсаңыз, соғұрлым тезірек әдеттегі нысандарға қайта ораласыз.
Біздің әжелеріміз қандай өмір сүргенін есіңізде сақтаңыз: басқа баланы (және олардың отбасылары орта есеппен бесден тоғызға дейін) тудыруға уақыт тапқан кезде, әйел дереу жұмысқа қайта оралды: үйді тазартады, мүлдем дайындалады, қолдарын жуып, сонымен қатар қолдарымен жуылады сондай-ақ, сынықтарды бақылаған.
Әрине, салмақты жоғалтуға деген үмітпен толық жұмысқа тұрудың қажеті жоқ: жай ғана қозғала алмайсың деп ойламаңыз. Ата-бабаларымыздың тәжірибесі өмірдің өте белсенді қарқыны тіпті босанғаннан кейінгі тұрмыс жағдайын жақсартуға кедергі жасамайтынын көрсетеді.
Туғаннан кейін қашан жүгіре аламын?
Негізгі көрсеткіш сіздің денсаулық жағдайыңыз. Туылғаннан кейін сіз спортпен шұғылдануыңызға болады, соның ішінде қозғалыстар сізге ыңғайсыздық тудырмайды. Әрине, Кесарий секциясында, шұлықты толық емдеуді күту керек. Табиғи туылған жағдайда тағы да оңай - егер үш апта ішінде өзіңізді жақсы сезінсеңіз, онда жеңіл жүгірумен айналысуға болады.
Өзіңізге ауыртпалықсыз жүктемені бермеу өте маңызды. Спорт ауыртпалық болмауы керек, ол сізге тек ең жағымды сезімдер мен көңіл-күйді тудырады.
Босанғаннан кейінгі фитнес
Босанғаннан кейін спортпен шұғылдану қосымша фунт стерлингті жоғалтуға көмектеседі. Спорт барысында дене қуаныш гормондары - эндорфин деп аталады. Бұл босанғаннан кейінгі депрессиямен күресуге және жақсы және жеңіл сезінуге көмектесетін осы гормонның болуы.
Егер сіз туғанға дейін салауатты өмір салтын ұстасаңыз және спортпен шұғылдансаңыз, сіз тезірек туғаннан кейін қалпына келтіресіз. Туылғаннан кейін бір ай немесе екі рет әдеттегі іс-әрекеттеріңізге - йога, аэробика, пилатес, пішіндеу немесе фитнестің басқа түрлеріне оралуға болады.
Егер сіздің отбасыңызбен немесе туыстарыңызбен бірге кетіп қалу мүмкіндігіңіз болмаса, сізді ренжітпеңіз. Өзінің фитнес-клубына қашып кету үшін перзентханадан кетіп қалудың қажеті жоқ. DVD-де сатып алуға немесе Интернеттен жүктеуге болатын көптеген танымал бейне курстардың бірін пайдалана отырып, өзіңіздің жеке жаттығуыңызды әрқашан үйде ұйымдастыра аласыз.
Тіпті үй тапсырмаңыз тым көп болса да, сіз бір емес, бірден бірнеше бала тәрбиесеңіз де, салмақ жоғалту үшін дене тәрбиесі сияқты тыныс алу жаттығуларын жасай аласыз. Ең бастысы - тілек, сіз өзіңізді тәртіпке келтірудің жолын таңдай аласыз!