Zumba фитнес - бұл би аэробикадағы жаңа сөз. Бұл бағыт сіз өзіңіздің арманыңызды керемет, ақылды фигуралар мен жалпақ теріні іске асыруға ғана емес, кернеуді жеңілдетуге, стресстерден арылуға, көңіл көтеруге және ырғақты сезімін дамытуға мүмкіндік береді. Бұл қызықтырады, солай емес пе?
Фитнес би зумба: пайда
Ең алдымен, аэробика зумба өз денесін қалыпқа келтіруге тырысатын адамдарға арналған. Сапалы аэробтық жүктеме, бұлшықеттердің әрбір тобына назар аудару ниеті - бұл осы бағытта сипатталады. Зумба қозғалысы - аэробика, би аэробика, салса және бачата, мейнана, фламенко, афро, тіпті хип-хоп! Мұның бәрі сізде бұлшықет тонының жоғарылауы, жылдам май жағу, шыдамдылық пен өршиске толы бидің керемет көңіл-күйі сияқты керемет нәтижелерге кепілдік береді!
Зумба балалар мен ересектерге де пайдалы, өйткені бұл барлық бұлшықет топтарын қамтиды және оларды оңай, ойнаумен жасауға мүмкіндік береді. Қызықты жаттығулар монотонды және монотондыға қарағанда әлдеқайда тиімді, өйткені олар көңіл-күйді және сарысу гормонының деңгейін жоғарылатады, оның жетіспеушілігі тәтті және зиянды заттарға тұрақты түрде тартылады.
Артық салмақ жоғалтуға арналған бидің тағы бір жағы - бұл аэробикадан ғана емес, стресстен арылтудың тамаша тәсілі. Осындай сабақтарға кірісе отырып, сіз өзіңіздің кідірместігіңіз жоғалып кететінін байқайсыз, сіз сабырлы әрі көңілді боласыз.
Зумбаны не істеу керек?
Оқуды бастау үшін сізге қымбат жабдықты немесе қосымша спорттық керек-жарақтарды сатып алудың қажеті жоқ. Сізге керек нәрсенің бәрі фитнес үшін қарапайым киім:
- спорттық футболка немесе футболка;
- спорт шорттары, леггинстер немесе каприз;
- жеңіл кроссовкалар немесе чехтар.
Зумбадағы фитнес сабақтары топта әлдеқайда қызықтыратынын ешкімді айтпайды. Алайда, фитнес-клубқа қатыса алмасаңыз, сапалы бейне сабағына сілтеме жасай отырып, толеранттылықтың елесін жасай аласыз - біз осы мақалада ұсынамыз.
Зумба: үйде фитнес
Егер сіз үйде оқуды шешсеңіз, біз ұсынатын толық бейне сабағына назар аударыңыз. Ол жаңадан бастағандар үшін, сондай-ақ ұзақ уақыт бойы айналысқан адамдар үшін өте маңызды барлық нормаларды құрметтейді. Бұл элементтерге қажетті қозғалыстардың элементтері, үйлесімді жазылған сабақ және жақсы шұңқырлармен дұрыс жылыту кіреді.
Сіз бір кездері бейне сабағын өткіздіңіз бе? Мұнда төмендегілерден басқа, осы жерде ешқандай ерекше шағымдар жоқ:
- тыныс алуыңызды қадағалаңыз, мұрныңызда тыныс алыңыз;
- нұсқаушының қозғалысын қайталаңыз;
- ноутбукты айнаның алдына қойып, инструкторды да, өзіңіз де көргеніңіз жөн.
- zumba шұғыл қаруды, аяқты, іштегі ішекті және тікелей артқа қажет;
- жаттығу кезінде үзіліс жасау өте қажет емес, бос уақытыңызды қамтамасыз етіңіз;
- zumba-ға кейбір қозғалыстар мен қадамдар кіреді, сондықтан қозғалыс үшін көп орын қалдыратын бөлмеде жасаңыз;
- жылу мен шұңқырды жасау үшін әрқашан ленив болмаңыз;
- Сіз аптасына 2-3 рет жүйелі түрде ұстамасаңыз, сабақтан арнайы әсер көре алмайсыз.
Сонымен қатар, егер сіз зум-зумба қолдансаңыз, онда сіз кейбір арнайы трюктерді пайдалана аласыз: мысалы, кілегей мен қантсыз кішкене кофе ішуді үйренмес бұрын. Бұл сізге метаболизм процестерін белсендіруге және жаттығу кезінде белсенді түрде әрекет етуге, майдың жағылуына мүмкіндік береді. Ең бастысы, содан кейін бір жарым сағат бұрын тамақ ішпеңіз, ал одан бұрын тек азықтық протеин тамағы - сүт өнімдері, тауық еті және т.б.