Флай йога - ауа-райында түрлі жаттығуларды орындауды көздейтін спорттың жаңа бағыты. Тренингтер үшін арнайы гамакалар пайдаланылады, бұл әртүрлі йога посттарын көп күш жұмсауға мүмкіндік береді. Бір қызығы, сіз арнайы жабдықталған бөлмеде де, саябақта да істей аласыз.
Йога ұшуды үйрену
Бұл бағыттағы спорттың негізгі артықшылығы - бұл өз салмағын азайту мүмкіндігі, бұл буын немесе омыртқамен ауыратын адамдар үшін маңызды. Күнделікті жаттығулар денені күшті, әдемі, жұқа және жігерлі етуге мүмкіндік береді. Бұған қоса, буындардың икемділігі мен мобильділігін жақсартуға мүмкіндік беретінін атап өту керек, бұл созуға тікелей әсер етеді.
Йоганың ұшуын білу және қарсы білу маңызды, сондықтан егер адамда атеросклероз, тахикардия, тромбоз болса немесе жақында ауыр жарақат алған немесе омыртқаға қондырылған болса, осындай жаттығуларға баруға тыйым салынады. Қалқанша безінің кеңеюі, варикозды тамырлар немесе басқа ыдыстар табылған жағдайда күресу мүмкін емес. Егер терлеуде, терлеуде, айналуы немесе басқа да ыңғайсыздық сезілсе, онда сабақтан байқауға болады.
Йога ұшқыш жаттығулар кешені:
- Алдымен сіз өзіңіздің қолыңызбен гамкаға қолыңызды созып, бірнеше терең қарама-қарсылықты алға жылжытыңыз. Содан кейін сол және оң жақтағы кезекпен бұраңыз.
- Қолды алға қарай итеріп, еденге параллель етіп «Аяқ» позасын қабылдаңыз, содан кейін бір аяқты көтеріңіз.
- Хамактағы лентаны иық пышақтарының төсінде тұратындай етіп орналастырыңыз. Резеңкеңізді барынша арттырыңыз, бұл сіздің арқауларыңызды табиғи түрде икемдеуге мүмкіндік береді. Аяқтарды алға қарай тартыңыз.
- Қолдарыңыз басын созып, айналым жасау, содан кейін бір жол, екіншісі. Аяқтар қозғалмайтын болуы керек. Жаттығу кезінде босаңсу маңызды.
- Аяғыңызды гамма тұтқаларына қойып, дененің көлденең орналасуына жол беріңіз. Алдыңғы және артқа жарық соққысын орындаңыз.
- Жамбас төмен түсіріңіз және аяғыңызды кеңінен тартыңыз. Дене мүмкіндігінше еркін болуы керек екенін есте сақтау өте маңызды. Аяқтарды араластыру және өсіруді орындаңыз.
- Аяғыңызды бір нүктеде ұстаңыз және тізеңізді иіңіз. Қолдарыңызды басыңыздың артында ұстаңыз, иық пышақтарын барынша ашыңыз.
- Төртіншіден тұрып, бір аяқты гамакаға қойыңыз. Алға / артқа жарық соққылаңыз. Әрбір аяққа жасаңыз. Содан кейін қарама-қарсы қаруды алға қарай созыңыз.
- « Хлебты » екінші аяғын бекітіп, « плац » позасын алыңыз. Аяғыңызды аяқтарыңызға қарай тартыңыз, жамбас көтеріңіз, содан кейін төмен түсіріңіз.
- Хамактың алдында тұрыңыз, ол жамбас деңгейінде тұратындай етіп қолыңызды ұстап тұрыңыз. Аяғыңызды жұлып тастаңыз, көлденең тұрып, дене сәл ұшып кетсін.