Йога медитациямен басталады, ол өзінің жеке атауы - «джиана». Дхиана - таза ақыл-ой, бейсаналық, мазмұнның толық болмауы. Бұл кез-келген күрделі деңгейде йога даярлауға дейінгі дайындық кезеңі. Йога - бұл жалғыз созылу емес, сонымен қатар руханилық. Дегенмен, йогилердің айтуынша, көрермендер бірінші болып таң қалса да, екінші секундсыз бірінші болып мүмкін емес. Егер сіз өзіңізді рақаттандыратын болсаңыз (және оны босаңсу оңай емес болса, онда ол бірнеше жылға созылуы мүмкін), йогадағы ең қиын позицияларды меңгере аласыз, мысалы, shavasana.
Шавасан туралы жеке айту керек. Жаңадан бастағандар бұл асанаға қарап, өздеріне: «Ал, мен міндетті түрде боламын», - дейді. Сырттай, поза мүлдем ештеңе білдірмейді - тек еденге жатуға тура келеді. Шивасана - өлген адамның жағдайы. Атаусыз кездейсоқ емес, өйткені бұл жерде сіз 100% сананың жетіспеушілігіне қол жеткізуіңіз керек.
Сондай-ақ, йогада жеткілікті қауіпті, травматикалық инверттелген позалар бар, олар сізге жететін болады, қарапайым қарапайым постураларды меңгеріп, аяқтарыңызда тұрған. Қауіпті болып табылады: штанганы («ширвасана»), «көпір» (сарвангасана), білекке деген көзқарас (pinca maiurcasana).
Жаттығулар
Бізге йогадағы ең қарапайым асасуларды орындаймыз. Не болмаса, бұл оңай емес, тек йога релаксацияға арналған. Өйткені, біріншіден, йоганың тәжірибесін қалай бастау керектігін үйрену керек, бұл релаксация. Тәжірибелі йогис, сіздің аяқтарыңызды басыңыздың астына тастаудың және қолыңыздың үстінде тұрудың қажеті жоқ, егер сіз бір уақытта тыныс алуды кемінде бір секунд ұстасаңыз мағынасыз.
Йога денсаулық пен жақсы. Сондықтан, алдымен, бұл дайындық йогасының позаларын орындаған дененің оң тыныс алу және қозғалғыштығын үйренеміз.
Ескерту: Кешен үзіліссіз орындалады. Бұл жеке поза емес, мысалы, бір-бірінен туындайтын йоганың тұрақты позасы бар кешен .
- Тікелей тұрыңыз, аяғыңызды бір-бірімен көтеріңіз. Ауаты қолымызбен ұстап, жоғары көтереміз. Біз аспанға дейін барлық жолмен ұмтыламыз. Скват - тыныс алу, көтерілу. Тыныс алу - созылып, высшая - жағына мықтап бүгіңіз. Ингаляция - бұл орталық, дем шығару - бұл бейімділік.
- Біз қолдарымызды аспанға созамыз - біз созылған қолдарын бүгеміз және дем шығарамыз.
- Сахнаға дем алып, тыныс алыңыз. Диагональды корпус, төменгі бөлігінде майысқан емес, тізе жартысы бүгілген. Біз құлап, қабырғаларды жамбасқа түсіреміз, тіпті артқы жағы да. Біз қару-жарақтарымызды созып жатырмыз - қолдар мықтап, дем шығарады.
- Инхале - біз қолымызды тартып аламыз, тізелерімізді түзетеміз, көгеріп кетеміз, алға қаратып алға. Біз 8 рет орындаймыз және сайып келгенде скотч позициясын түзетіп, қолымызды құлыпқа қойдық.
- Біз қолымызды тізеден төмен түсіріп, аяқтарын түзетіп, артқа көтеріп, бүктейміз. Пальмалар жалаңаштауға түсіп, денені тістіреді, аяғына бүгіліп, жағына локтей түседі. Біз көтерілеміз - қолдарыңызбен жағыңыз. Экзаляция - бұл нәзік (үнді құттықтау, садақ). Тыныс ал - қолдарыңыз, деммен жұтуыңыз, жұтуыңыз. Тыныс ал - қолды алға және көлденең, дем шығару - төмен. Тыныс ал - қолдар жағынан жоғары, дем шығару - скват. Бүйрегіштер, жамбас ені бойынша аяқтар, жағаға экзаляциялау. Инхале - орталық, деммен жұту. Экзал - алға, нәзік қолға, құлыпқа, тырнаққа.
- Қолдар өсіріледі, бүктеледі - біз аяғына дейін қысамыз. Біз артқа қарай ораламыз. Бүйір жағына қарай жылжытыңыз, біз қолымызды бір-бірімен байланыстырамыз, ал біз жартылай шеңберге қарай ортаға қайта ораламыз. Бүйірлік - жартылай шеңбер алға.
- Қолыңызбен, төмен және жоғары қолыңызбен, басыңыздағы құлыпта. Ішкі жағынан бұлшық еттерін жағынан жағына қарай созып, созыңыз.
- Қолдарыңды ашыңдар, біз қолдарымызды дем алып жатамыз - namaste.
- Тыныс ал - қолдарға қол, деммен жұту. Сонымен қатар, қолдарымызды қанаттар сияқты созамыз.
- Инхале - біз жауып, қару-жарақтарымызды кесіп тастаймыз, высшийся - біз ашамыз, қару-жарақ бөлек бөлек. Тыныс ал - қолдар, демалу - біз алға қарай созамыз. Диагональді жіңішке, жіңішке етіп жасаңыз. Омыртқалардың артқы жағындағы омыртқалар жоғары көтеріліп, жартылай доғасы арқылы иық пайда болады.