Туған кез келген әйел іштің пайда болуына риза болып қалады - жеткізілуден кейінгі баспасөз созылады, майлы қабат ұлғайып, карди де тегіс және әдемі көрінбейді. Сондықтан босанғаннан кейін баспасөзді қалай қалпына келтіру туралы сұрақ соншалықты танымал.
Босанғаннан кейін ішке арналған жаттығулар: мифтерді жою
Неліктен көптеген жас аналар физикалық белсенділіктің барлық спектрінен тек баспадан кейінгі жаттығуларды тек идеалды күйге қайтара алатындығына сенімді. Алайда, бұл пікір қате.
Туылғаннан кейін бұл мәселе тек бұлшықеттер созылып жатқанымен ғана емес, сонымен қатар баланың жүктілігі кезінде дененің майлар мен ішектердегі май қорларын белсенді түрде арттырады. Баланың ішкі даму кезеңінде қосымша қорғаныс ретінде қызмет ететін табиғи амортизатор. Сондықтан, сіз күн сайын босанғаннан кейінгі баспасөзге ауыссаңыз да, сырттан көріне бермейді - майлы қабатты жасырады.
Бұл ешбір баспасөзде жаттығулардың пайдасыз екенін білдіреді. Олар бұлшық еттерді қатайту үшін пайдалы, бірақ олардың көмегімен май алынып тасталмайды. Бұл аэробты жүктемені ұзақ уақыт серуендеуге (жай серуендеу), орынға жүгіруге немесе жүгіруге, арқанмен секіруге, биге, аэробтық жаттығуға қажет болады. Бұл операциялар сізге артық майды жағуға көмектеседі, ал баспасөздегі жаттығулар асқазанға әдемі пішінді береді.
Жеткізуден кейін баспасөзді қашан салуға болады?
Әрбір әйел үшін бұл мәселе жеке болып қалады және сіз оған әйелдер форумдарында дұрыс жауап таба алмайсыз. Мұның бәрі сіздердің жатырыңыздың келісімшарттарының қаншалықты жылдам екеніне және оның орнына байланысты. Туғаннан кейін екі айдан кейін, сізде күнделікті емтихан өткізілетін кезде, сіздің гинеколог сізді тексеріп, шешім шығарады: бұл мүмкін немесе мүмкін емес.
Осы уақытқа дейін баспасөзде жаттығулар жасай алмайсыз: жатырдың қажетті деңгейден төмен түсетініне қауіп төндіреді, ол көптеген денсаулыққа әкелуі мүмкін.
Босанғаннан кейінгі салмақ жоғалту үшін алғашқы жаттығулар
Алғашқы екі айда сіз баспасөзге арналған сабақтарды қалай бастауға болатынын әлі білмей жатқанда, демалуға болмайды: бұл жолы артықшылығы бар.
Ең алдымен, егер ауа райы жағдайлары рұқсат етілсе, баламен жиі жүруге тырысыңыз. Ауа-райының қолайсыздығына жол бермегенде, оны арбалардағы пәтерге орап немесе айналдыруға болады. Ең бастысы - қозғалыс кезінде көп уақыт жұмсау, себебі ол калориялардың күйіп кетуіне және бұлшық еттеріңізді ең қауіпсіз түрде нығайтуға көмектеседі.
Сонымен қатар, сіз босанғаннан кейін фитболға арналған жаттығулар жасай аласыз, ол өте қарапайым және қарапайым, жүктілік кезінде рұқсат етілгендей. Сіз интернетте денсаулыққа зиян келтірмей-ақ жасауға мүмкіндік беретін көптеген түрлі бейне курстарын таба аласыз.
Жеткізуден кейін баспасөзді қалай сорғызу керек?
Туғаннан кейін басуды басқан сәттен бастап денеңіздің толығымен сауығып кеткенін ескеріңіз. Енді сіз көптеген жаттығулар жасап , максималды деңгейде жұмыс істей аласыз
Ең алдымен ескі және дәлелденген құралдарды - мысалы, құрсауды ұмытпаңыз. Егер сізде қалыпты құрсау болса, күніне шамамен 40 минут бұрылуға тура келеді, егер салмағы (салмағы шамамен 3 кг) - күніне 20-25 минут жеткілікті болса. Сонымен қатар, толыққанды нормадан басталмау керек, бірақ жартысы немесе тіпті төрттен бір бөлігін алып, уақытты бірте-бірте арттырыңыз.
Бұдан басқа, сіз өзіңізге ұнайтын баспасөз туралы білетін жаттығулардың қарапайым бұрыштары мен жаттығуларын орындауға болады. Егер сіз оларды аздап білсеңіз және мұны құлықсыз орындасаңыз - бейнежазбаны алуыңыз керек. Әдетте экранда жақсы дамыған қыздың болуы жаңа жетістіктерге жақсы әсер етеді!