Біздің заманауи өмір салтын қарастырайық: жаттығудың жоқтығы, компьютерде тұрақты болу және тұрақты физикалық белсенділіктің болмауы. Егер әрқашан теңдестірілген диетаны қоспасаңыз, дененің мұндай нәзік бөлігінің мойын ретінде бірінші болып зардап шеккені таңқаларлық емес. Шынында да, бүгінгі күні мойынмен проблемалар өте жас адамдарда кездеседі.
Доктор Шишониннің мойнына арналған гимнастика Бубновский орталығында дамыды және мойын омыртқасының ауруларынан зардап шекпеген кез-келген адамға мүлдем тағайындалуы мүмкін. Бұл жаттығуларда ешқандай қарама-қайшылықтар жоқ және зиян келтіре алмайды, өйткені барлық қозғалыстар біздің мойнымыз үшін табиғи және өте баяу, босаңсыған қарқынмен орындалады.
Шишонин мойынға арналған жаттығулардан кейін мойын бұлшық еттерін созу үшін кешенді орындауды ұсынады.
Доктор Шишониннің мойнына арналған жаттығулардың көпшілігі келесі пациенттерге арналған:
- гипертониясы бар;
- берілген жарақаттардан кейін;
- миға қан жеткіліксіздігі;
- жиі айналуы;
- ұйқысыздық немесе керісінше, үнемі ұйқыны;
- инкракраниялық қысымның жоғарылауы;
- тұрақты мигреньдер;
- мойнында ауырсыну, проблемалық қозғалыстар;
- жадтың бұзылуы.
Шишониннің жаттығулары сізді барлық жоғарыда көрсетілген симптомдардан айырып қана қоймай, ақыл-ой қызметін белсендіруге де көмектеседі, жаңа және түпнұсқа идеялардың көзі болады, өйткені жиі біздің басымызда свежесть жеткіліксіз деп ойлаймыз. Бұл жағдайдың себебі қанның әлсіреуі және ми тамақтануының болмауы.
Нені ауру тудырады?
Жоғарыда сипатталған әртүрлі факторларға байланысты мойныңыздың бұлшықеттері нервтер мен қан тамырларын қысып тастайды. Нервтердің қысылуына және ауырсынуына байланысты.
Жаттығуларды қалай орындау керек?
Курстың басында Шишониннің мойын гимнастикасы күн сайын орындалуы керек және мойынның сауығып кетуі кезінде сіз кешенді 3-4 күнде аптасына орындай аласыз. Сонымен қатар, сіз жаттығуларды меңгергенде, мүмкін қателерді болдырмау үшін, оларды айна алдында орындаңыз. Емдеу курсы екі апта созылады. Кейінірек сіз гимнастиканы өзіңіз қалаған уақытта, жұмыс барысында немесе компьютердің алдында орындауға болады.
Сонымен, Шишонин техникасының жаттығуларын бастаймыз. Айна алдында отырыңыз, артыңызды түзетіңіз.
- Біз басымызды оң жаққа бағыттаймыз, позицияны 15 секундқа бекітеміз. Сол жағында сол қайталаңыз. Біз екі жағынан да қайталауды жүзеге асырамыз.
- Біз басымызды төмен түсіреміз, позицияны 15 секундқа бекітеміз, сосын мойынды алға қарай созамыз, басын PI-ге қайтарамыз, сонымен қатар оны түзетеміз. Қайталау: 5.
- IP - еденге параллель, иықтың оң жағына басын айналдырып, мойынды алға қарай созады. Сол жақта да солай жасалады. Қайталау: 5.
- Бастикті оңға бұрыңыз, позицияны 15 секундқа бекітіңіз, солға қарай қайталаңыз. Қайталау: 5.
- Оң қолын сол жаққа қойдық, локте төмен қарайды. Бастиісті оңға және аздап көтеріңіз. Біз басқа жағына түзетіп, қайталаймыз. Қайталау: 5.
- Тізедегі қолдар, еденге параллельді басы. Мойынды алға тартып, қолыңыз артқа созылып, созылады. Орынды бекітіп, 5 қайталауды орындаңыз.
Жоғарыда айтылғандай, Шишонин әдісі де кеңейтеді:
- Біз сол қолды көтеріп, оны оң жақ құлаққа дейін төмендетеміз. Біз мойынды бүйірімізге бүктеп, түзетеміз. Біз оңға қайталай береміз.
- Қолды көтеріп, бастың артқы жағына салып, басын алға қарай бұраңыз, артқы бұлшықеттерді созыңыз.
- Қолды бастың артқы жағына қойыңыз, мойынның оң жағын және оң жаққа иық тірегін жасап, басын төмен түсіріп, оны бекітіп, солға қарай қайталаңыз.
Міне осылай қарапайым кешен және сізді аққу мойнынан бөледі! Сау болыңыз!