Бес тибет жаттығулары бар . Олар әмбебап болып табылады, өйткені олар дененің қандай да бір бөлігін «емдейді» емес, сонымен қатар ағзаның барлық функцияларын қалыпқа келтіреді. Көптеген жағдайларда бұл гормоналды фонның нормалануы, көптеген жағдайларда - қан тамырлары мен энергия арналары арқылы метаболизм және қан мен энергия қозғалысы.
Сондай-ақ, бұл тибет гимнастикасы буындар үшін пайдалы - біз әрбір жаттығуда омыртқаны созып, созамыз. Әсіресе, мұндай «түйіндерге» назар аударыңыз - бастың жағдайы және шұлықтың шиеленісі. Бұл элементтер омыртқаға ең маңызды болып табылады, өйткені біз оны тартып аламыз (басымызға және өзімізге арналған шұлықтарға), және созылып (баспен қисық артқы, шұлықтар алға созылған).
Тибет терапиялық гимнастика
- Біз үш рет сағат тілімен бұрамыз - біз баяу және тегіс тыныс аламыз, шапшаңдық жасамаңыз, қолдарымызды иығымыздың деңгейіне көтеріп, артқа созамыз.
- Біз еденге жатып, еденге тығыз қысылған саусақпен, алақанның шұлықтарының ұзындығын, аяқтарын біріктіретін алақанға жатамыз. Біз басымызды көкірекке тартамыз, аяғымызды еденнен жұлып, тігінен көтереміз, тізе тартып, өзімізге арналған шұлықтарды тартамыз. Біз басымызды, сосын біздің аяғымызды төмендетеміз.
- Біз пятки, тізе бойынша, иығына еніп, жамбастың аяғынан жұлынып, шұлықтарға көтерілеміз, жамбас еденге перпендикуляр, қолды дем алып жатыр. Біз оскандырып, басымызды лақтырып, артқы жағына барынша дем аламыз. Экзаляцияда біз көтерілеміз, біз артқа түзетеміз, біздің көкірекке қолымызды тигізуге тырысамыз. Содан кейін, тыныс алу кезінде, тыныс алу кезінде - біз дем алып, қайтадан дем шығарамыз, тыныс алу кезінде - біз көкіректі көкірекке басамыз.
- Біз еденге отырамыз, аяғы созылып, иық ені бір-бірінен алшақтап, басымызды артқа бұрамыз, жамбастың жіліншісін жұлып тастаймыз - қолымыз бен аяқтарымызда тұрамыз, жамбас, артқы жағы мен бастары бір сызықта созылады. Экзаляция кезінде біз қайтып келеміз, біз кеудеге басын басуға тырысамыз.
- Біз еденге жатып, еденге параллель дененің бастапқы позициясы бар, біз қару-жарақпен және шұлықтармен ұстаймыз, төменгі арқада бүгуге тырысамыз. Экзаляция кезінде жамбас бұрын және артқа қарай кетеді, денесі «жартысында» бүктеледі, иық кеудеге созылады. Эксальация кезінде ФЭ-ге оралып, одан кейін жамбаспен бірге шығады.
Бірінші аптада омыртқаға арналған тибет гимнастикасы кешенінің әрбір жаттығуы 3 рет қайталанады. Екінші аптада - 5 рет. Әрі қарай, біз біртіндеп омыртқада орындалатын тибет жаттығуларының санын 21 есеге дейін жеткізу үшін апта сайын қайталап отырамыз. 21 рет максимум, көп нәрсе істеу қажет емес.
Тибет емдік гимнастика комплексін екі бөлікке бөлуге пайдалы - таңертең таңертеңгі күнде әр жаттығуды 10 рет, кешкі уақытта батуы - 11 рет орындауға болады.
Бірақ бұл тек 21 қайталауға біртіндеп көшкеннен кейін ғана.