Көптеген адамдар белокты протеин бар арнайы химиялық қоспа деп санайды. Негізінде ақуыз және ақуыз синонимдер болып табылады, яғни бірдей мағынаға ие сөздер. Біз ақуызды неге салмақ жоғалтуға көмектесетінін, сондай-ақ қыздар үшін қандай ақуызды жақсы көретінін қарастырамыз.
Қыздар үшін ақуыз қаншалықты пайдалы?
Әйелдің және адамның денесі арасында айырмашылық бар деген пікір бар, бұл белокты екеуі де бір-бірінен айырмашылығы бар. Шын мәнінде, әр түрлі жыныстың өкілдері арасындағы ұқсастықтар айырмашылыққа қарағанда әлдеқайда көп. Ақуыздың қыздарға қалай әсер ететінін қарастырыңыз.
Ерлер мен қыздарға арналған ақуыздар сол мақсаттар үшін қажет:
- бұлшықет тінінің өсуі үшін;
- Дене тіндерін жалпы жаңартуға және жалпы жаңартуға;
- ферментативті реакцияларға қатысуға, яғни, тағамды ассимиляция кезінде;
- органдарды және тіндерге пайдалы заттарды тұрақты жеткізу үшін;
- иммундық жүйені нығайту;
- гормоналды фонды қалыпқа келтіру үшін.
Мұның бәрі ерлер мен әйелдер үшін бірдей қажетті әсер. Спорт барысында бұлшықет тініне зақым келеді, бірақ қалпына келтіру кезінде күшейтіледі және өседі. Сондықтан организмге ақуыздың дұрыс мөлшерін беру өте маңызды. Екі нұсқа бар: күніне 3-4 рет, ет, ірімшік, жұмыртқа, балық, құс етінің үлкен бөліктерін жеп, оны сүтпен жуу немесе күніне бірнеше рет ақуыздық коктейлдің жағымды дәмін ішу.
Қыздарға арналған протеин: қанша қажет?
Кез-келген адам, тіпті спортпен айналысқысы келмейтін, күнделікті дене салмағының 1 кг ақуызын (50 кг салмақ түсетін қыз - тәулігіне 50 грамм белок) алуға тиіс. Спортпен айналысатындар ақуызға көп қажет - бір килограммға 1,5 грамм (50 кг салмақ түсетін қыз - тәулігіне 75 грамм ақуыз). Бодибилдингпен айналысатындар және бұлшықет массасының көбеюі үшін күнделікті салмақта бір килограмм салмағы 2 г протеин алу керек (50 кг салмақ түсетін қыз - тәулігіне 100 грамм белок). Үлкен мөлшерде қарапайым тағамдармен қамтамасыз ету өте қиын болғандықтан, ақуызға қосымша ақуыз құтқаруға көмектеседі.
Қыздар үшін ең жақсы ақуыз
Әділ секс үшін арнайы ақуызды толықтыру жоқ - бұл барлық ақуыз, ал егер пакет керісінше болса, онда сіз білесіз - бұл тек жарнамалық трюк.
Протеинді қоспалар бірнеше формада келеді: соя, сарымсақ, сүт, жұмыртқа, аралас. Олардың ерекшеліктерін қарастырайық: Whey ақуызы - бұл ең жылдам, күніне бірнеше рет, сонымен қатар аминқышқылдарды бұлшықетке жылдам жеткізу үшін жаттығу алдындағы және кейін алынған.
Сүт протеині немесе казеин - босатылған тамақты алмастыратын ақуыздың баяу ыдырайтын түрі, немесе бұлшық еттер денеде қалып қойған кезде белсенді түрде қалпына келтірілу үшін жатынға дейін қабылдай алады.
Жұмыртқа протеині - бірінші және екінші нүкте арасындағы орташа өзгеріс - орташа ассимиляция жылдамдығы
Аралас (көпкомпонентті) ақуыз жоғарыда аталған барлық белок түрлерінің артықшылықтарын біріктіретін нұсқа болып табылады. Соя басқа жағынан қарағанда арзанырақ, бірақ биологиялық құндылығы аз, сондықтан оны пайдалану ұсынылмайды.
Ақуыздың осы түрлерінің кез-келгенін қыздар қолдануы мүмкін және бұлшықет массасын алу үшін және салмақ пен майлы сұйықтықты азайту мақсатында қолданылады. Қыздарға белокты қалай алу керектігі туралы ақбөкеннің қандай түріне негізделген жеке шешім қабылданады.