BCAA - лейцин, изолезин және валинді қамтитын маңызды амин қышқылдары. Олардың денесі синтезделмейді, сондықтан оларды тек тамақ немесе арнайы қоспалардан алуға болады. Спорттық тамақтану кезінде BCAA пайдалану көптеген пайдалы қасиеттерге байланысты танымал, сондықтан бұлшық ет ақуызын синтездейді, бұлшықеттердің жойылуын болдырмайды, ақуыз және басқа аминқышқылдардың синтезіне қатысады, сондай-ақ майларды жағуға көмектеседі.
BCAA капсулаларынан, ұнтағынан немесе сұйық түрінен не жақсы?
Бұл қоспаларды тек бұлшықет салмағын алғысы келетін адамдар ғана емес, сондай-ақ семіздікпен күресуді қалайтындар да пайдаланады. Бүгін BCAA келесі формаларда сатып алуға болады:
- Ұнтақ . Бұл баға бойынша ең қолайлы нұсқалардың бірі. Қолайсыздықтар қолайсыздықты қамтиды, бірақ сонымен бірге әркім өз қалауы бойынша дозаны өзгерте алады. BCAA тиімділігін арттыру үшін басқа қоспалармен, мысалы, белок немесе креатинмен араластыру ұсынылады. Әдетте ұнтақтың бір бөлігі 5-12 г құрайды.
- Капсулалар . Көбінесе, спортшыларға ең үздік ұнтақ немесе BCAA капсулалары таңдау жасалады. Қоспаның екінші түрі қазіргі заманға сай, ол тікелей бағаға әсер етеді. Гельтатин немесе тағамдық қоспалар қысқа уақыт ішінде бөлуге мүмкіндік беретін қабықшаларды жасау үшін қолданылады. Капсулалардың артықшылықтары дозаны қолдануда және есептеуде қолайлылықты, сондай-ақ қоспаның жоғары тиімділігін қамтиды. Сонымен қатар, капсуланы қолданар алдында, коктейль жасау үшін қолданылатын ұнтақты ашып, шығарып алуға болады. Бүгінде нарық дозада 0,5 г-ден 1,25 г дейін капсула түрлерін ұсынады.
- Планшеттер . Спорттық тамақтану BCAA бұл нысанда қолайлы және қол жетімді. Сапа жоғалтпай, ұзақ мерзімді сақтау мүмкіндігі бар. Бүгінде нарық түрлі мөлшердегі таблетка түрлерін ұсынады. Әдетте бір таблеткада 550 мг-ға дейін.
- Сұйықтық . Бұл опция маңызды артықшылығы бар: ең көп сору жылдамдығы. Кемшіліктері көлік пен дозада қиындықтар. Әдетте 1 шай қасық 1-1,5 грамм.