Спорттық тамақтанудың көптеген түрлері бар - қазірдің өзінде таныс белоктардан әлі күнге дейін танымал изотоникаға дейін. Айтпақшы, олар өте пайдалы өнім. Ұзақ және сарқылмайтын жаттығулар кезінде орган денсаулығына шамадан тыс жүктеліп, көп пайдалы заттарды жұмсайды. Изотониканың әрекеті дене жоғалтуын төмендетуге және күштердің жылдам қалпына келуіне бағытталған. Оны сатып алудың қажеті жоқ - өз қолыңызбен ұқсас сусындарды өзіңіз жасай аласыз.
Изотоникалық дегеніміз не?
Спортшылар, әсіресе кәсіпқойлар, үнемі дене салмағын арттырады. Витаминдер мен дұрыс тамақтануды үнемі тұтынуға қарамастан, жаттығу кезінде көптеген пайдалы заттар әлі де тұтынылады, бұл әлсіздікті тудырады және күш қолдану қажет. Кәдімгі су әрқашан спортшының дыбысын қалпына келтіре алмайды. Осындай сәттерде оларға изотоникалық көмек көрсетіледі - олар тез энергия алуға көмектеседі және кез-келген жаттығудың аяқталуына сергек болуға көмектеседі.
Егер сіз су бөтелкесін және изотоник бөтелкесін таңдайтын болсаңыз - қарқынды жүктемелер кезеңінде екінші таңдайсың. Дегенмен, кернеулерге ғана үйреніп, тез арада кететін адамдар үшін пайдалы болады. Оларды жаттығулар кезінде, сондай-ақ, содан кейін кішкентай шыршаларда алыңыз.
Үйде изотониялық қалай жасалады?
Изотоникалық құрамдас бөлігі сирек кездесетін немесе әдеттен тыс компоненттері жоқ - әдетте көмірсулар мен электролиттерді қосатын су (үйде пайдалануға өте қолайлы болып табылатын натрий, калий және магний қосылады).
Үйде изотоник жасамас бұрын, барлық қажетті ингредиенттерді жинақтап алу керек. Әдетте, мұндай сусын тұтыну алдында дереу дайындалады.
Үйде изотоникалық тиімді ме?
Қолмен жасалатын протеин жасауға тырысып жатқан барлық адамдар үшін таза ақуызды оқшаулау әрекеттерінен айырмашылығы, изотоникалық заттарды өз қолдарымен дайындау өте оңай. Оның үстіне, оның құрамының қарапайымдылығына байланысты, ол организмде аналогты дүкеннен анағұрлым нашар әрекет етеді және лимон шырыны сияқты табиғи ингредиенттерді қолдансаңыз да, бұл мүмкін және жақсы нәрсе.
Изотониканы қалай дайындау керек?
Барлығына қол жетімді қарапайым қарапайым изотоникалық рецепт қарастырайық. Мүмкін, сіз оны жасау үшін барлық нәрсе қазір сіздің үйіңізде!
Изотоникалық табиғи
Құрамы:
- тұз - 0,5 шай қасық;
- қант - 4 шай қасық;
- су - 0,5 л;
- 1 лимонның шырыны.
Дайындау
Барлық компоненттерді суға қосыңыз, жақсылап араластырыңыз. Дайындаудан кейін дереу пайдаланыңыз.
Изотониялық жартылай кәсіби
Құрамы:
- су - 3 литр;
- Калий хлориді (4%) - 10 мл;
- Магний сульфаты (25%) - 1,5 мл;
- ұнтақтағы глюкоза - 25 г;
- қант - 20 шай қасық;
- натрий сутегі карбонаты -2 г.
Дайындау
Барлық компоненттерді суға қосыңыз, жақсылап араластырыңыз. Қоспаны тоңазытқышта 10 күнге сақтауға болады.
Изотоникалық апельсин
Құрамы:
- бал - 20 г .;
- Жаңа сығылған апельсин шырыны - 30 мл;
- Теңіз тұзы - 0,5. шай қасық;
- су - 2 кесе (400 мл).
Дайындау
Жылы сумен араластырып, барлық ингредиенттерді мұқият араластырыңыз. Барлық ингредиенттер ерігеннен кейін, сусын пайдалануға дайын болады.
Табиғи ингредиенттері бар рецепттер нашар сақталып қойылғанын есте ұстаған жөн, сондықтан оларды жаттығудан бұрын (немесе оқу аяқталғаннан кейін, сіз сессияның соңында қабылдауға жоспарласаңыз) дайындауға кеңес береміз.