Әрине, креатин бұлшықет массасын ұлғайту үшін спорттық қосымша ретінде пайдаланылатын аминқышқыл екенін білесіз. Бұл заттың басталуы әр спортшының өмірінде әрдайым қызықты сәт. Әрине, креатинді қолдану өте ыңғайлы және оның тиімділігі миллиондаған адамдармен дәлелденді. Бірақ осы заттарды қабылдау ережелерін, тренерлермен кеңесулерді және дұрыс тамақтануды ұмытпаңыз.
Креатин қосымшасы
Капиталдағы креатинді капсулада пакеттегі нұсқаулықта көрсетілген дозаға сәйкес келтіру керек. Креатинді капсулалар мен ұнтақ олар тұтынылатын жолмен және жүктеме жоспарымен ерекшеленеді. Мысалы, егер сізде апта сайынғы жаттығу аптаңыз болса, 5 грамм күніне 4 рет аминқышқыл алыңыз. Келесі 42 күн креатин күніне бір рет 3 грамм үшін қолдануға болады. Содан кейін екі апталық демалыс. Қажет болса, кейінге қалдырылғаннан кейін қабылдау циклы қайталанады. Ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін креатинді протеиндік коктейльдер мен витаминдік кешендермен қамтамасыз ету керек. Күшті кофе мен алкоголь туралы ұмытып кетуіңіз керек.
Креатинді қалай қабылдаған дұрыс?
Креатинді қабылдаудың ең дұрыс уақыты оқудан бұрын болғаны туралы қате түсінік бар. Бұл әдіс ең тиімді емес. Бұл судың зат алмасуының бұзылуына ықпал етеді және денемен оңай сіңеді. Тренинг барысында сіз осы аминқышқылдарды алып тастауыңыз керек. Бұл тіпті ең сүйікті жаттығуларды орындауды қиындатады. Қорытынды жасайық: креатинді бір сағат бойы қолданғаннан кейін қолданыңыз! Осы уақыт ішінде сіздің денеңіздің капсулалардың мазмұнын дайындауға дайын. Бір немесе бірнеше себептер бойынша жаттығулардан уақытша бас тарту немесе уақытша бас тарту кезінде креатин теріс салдар туралы ойламастан күнде кез келген уақытта тұтынылуы мүмкін.